A manera ch'è avvinta à a sicura di u Yoga Classico
Se tenete una conversazione di yoga cù e persone chì ùn anu fattu mai, chjosu sò ideali nantu à duie pussibuli: u cane à lotta è di lotus. Ma mentre u cane hè un locu bonu bonu per i novu di scopre a storia di sta pratica, u lotus ùn hè micca appruvatu per a maiò parte di i principianti. Cela hè chì a maiò parte di l'uccidentale anu sughjutu di l'abitudini di cuccarne è di pusà à u pianu è per quessa chì anu limitatu a mobbiltà di cadenza.
Per entraven in lotu sanu, i pierdie si deve avè u cullizzioni di mozzia per alluntanarli fora da a pelvis. E furzà i peri in a pusizione ùn deverà micca l'effettu di l'apertura di i malfattuli ma invece trasmettenu a ternà per a so ghjinochja à a articulu di i ghjinochju, chì hè più prubabile di dà. Comu pudete pinsà, ùn hè micca un grandi scopu di i ghjinochji. Raising the seat by sitting in a manta cuntene a pusizione i malati, ma ùn hè micca creatu a mobilità necessaria si hè micca quì.
A bona nova hè chì a vostra mubilità di cadenza pò esse migliore in u tempu cù a prublema consistente, facendu lotus possibbili. L'altra bona nova hè chì, anche l'idea prevalenti chì u lotus hè a pusizione preferita per a meditazioni, quidda pratica ùn ùn depende micca di tutte a postu in quale si cuntene cum'è sè cumu cusì. In alternativi include half lotus , heroe pose , o pattu positu . Pudete ancu meditate mentre èranu à pusà nantu à una sedia si hè a pusizione chì faci a facilità in u corpu.
Instructions:
1. Pudete vulete posicà una manta sottu à i vostri spiagge. Da a staff pose , dà a to ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu è usa a manu per portà l'ankle à u lettu à u colore à l'uppe di l'ombra in u sole da u pusu per u pedunu righinu. Settle u pede in u piumu cadale.
2. Aggiugà u to āmellu aghjustatu è usa e mani in cresce u zuccatu in u mariellu à a cima di u pianu cun u sole di u pede ne pettu à u so pianu.
3. Senti altu cù una spine longa è e so spalle alluttendu da i vostri ochji. Relax le vostre ghjinochje versu u pianu. Dopu à 10 à 20 flussu, allibberà e pierre è repite a postura cù u to pedunculu u pede in u fondu è u to pettu da u pede.
Cunsigli di principianti:
1. Prima hè cunfurmata cù a mezzo lotus. Continue per praticà regularmente è i vostri cattivi ti liberate più nantu à u tempu.
Avanzate Avanzate:
1. Pràctica chì porta e so ghjate à lotus senza l'usu di e mani.
2. E unu in lotus, pona i to palme nantu à u paviu in ogni uccisione di u malferre è l'elevà u to buttone è persiane crosta nantu à u pavimentu per andà in scala pose (tolasana).
3. Se pò vede in lotus legs senza mani, pudete praticar u prisuttu in spiegà o di testa .