U lotu di lotu hè assai identificatu cù ioga chì assai pirsuni pensanu chì hè l'unica scusa per seduta per i prossimi per a meditazioni. Micca cusì! U lotu in leghje dumandate alcune ghjente in modu cusì chì ùn ci hè struzione nantu à i vostri ghjinochji. Cumu possu esse un prucessu longu, ma ci sò parechje posti per fughje in a strada chì u vostru corpu s'aprì e risposta à una pratiche consistente.
U primu postu di legatu crucifijosu di pruvallu hè assai basu: easy pose-sukasana . Quandu si face assai cunfortu in questa position, pudete aduprà à travaglià a lotta di u lotus, cum'è seica quì sottu. Hè megliu praticà questu impurtanza à a fine di una sessione di yoga quandu hè calore.
- Tipu di pose : Seating, hip opener
- Avvisi: Stretches the muscles around the pelvis, legs, and ankles
Instructions
- Da facilissima attempata, utilizate a manu per portà u to pettu righe in cima di u vientu abitatu cù a sola di u pede versu l'altru.
- Aghjustate u so pede di u lume per quessa hè quantu altu quantu pussibule nantu à a manca a manca. Pudete aduprà i vostri mani per incitarà u vostru pede in pusizione. Eventualmente, l'idea hè di settle u cima di u pede di u latu à u to cretu di a cadenza.
- Mantene a to āmi rimandata u ghjornu chì u distinughju nantu à u sole in un postu di legmedie.
- Pudemu a corona di a testa in u so attraversu u tettu è arraggiate e so spalle di i vostri gricchi per mantene a spine longa. I vostri mani pò restà à e cosce cù i palme si vutaru o scinni.
- Pigliate almenu deci breaths here.
- U libru è fatevi cun u pede per davveru nantu à u fondu è u pede. Un postu hà prubbabbirmenti sìmelle più faciule, ma pruvate à fà tutti i dui parte di quandu si senti nantu à a piaghja per più di quarchi rispiru.
Cunsigli di principianti
- Se i vostri ghjinochje si ponenu quandu sò cun leggiti, pusendu nantu à una manta o dui per suscitarà e pate nantu à i ghjinochje.
Avanzate Avanzate
- Quandu i vostri cadenti sò cuminciati per sienti più aperti, avvicina à u lotu chinu.