Type of Pose : Standing, hip opener
Avezzi : Stretches the hip flexors è quadriceps.
Instructions
1. Dà un fucile bassa, dete u to rinculo (u ghjinochju u ghjornu, in questu casu) à a catina. Se u ghjinochju hè sensible, pudete furnisce una manta sottu u ghjinochju o duppiate a vostra buttula di yoga per più cuscì.
2. Portate e mani in u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu di u ghjornu direttu nantu à u to cavallu right.
3. Inhale è elevate i vostri braccia nantu à a testa, guardate i bracchetti in ligna cù i vostri ochji.
4. Exhale and approfugione in u scollo, chì dobleganu u ghjinochju ghjelu più se possu. Cumu avete prumove, u to hip u sidellu hè vicinu à u pianu. In a maiò parte di i prufessiunali di yogghiu cun un ghjucatu nantu à i ghjinochje persa, avete da esse attentu chì ùn dete micca u ghjinochju in fronte di u to cavallu chì hè una postu vulnerable per u ghjinochju. Anjaneyasana hè unu di i pochi piani nantu à quandu sò incuraggiati per affaccià à u frontudumente perpendicularità perpende in u pianu in modu per ottene un stretchu veramente prufunnu di u malvagiu. Questu hè sicuru per via di l'esibizioni stabilitu da avè u ghjinochju à u pianu.
5. Pudete piglià a spine superiore in u backbend se chì si pò esse cusì cómodu.
6. Inhale per esce, purtendu u ghjornu di rinfrescante nantu à l'angoi.
7. Ripetizione a manu manca.
Cunsigli di principianti
1. Aghje intensità u ghjornu di rinfrescante polvera, in mente di ogni dulore in quellu ghjinochju. Volenu si sentate u dulore.
Guarda u pede di pezzu postu - ùn mancà micca falzate in ghjornu.
2. Si avete di duluri di colpu, ci sò unipo qualchissia chì pudete pruvà. Curnutu li pedi spaddi sottu si parerà aiutà à certi persone. Questa hè una mudificazione perfettable. Un'altra cosa da pruvà hè di trinzà i so culleghji sottu è di rinvigurà u ghjinochju finu da a matta.
Poi rimpiazzà u ghjinochju nantu à u pavimentu, ma pruvate di scaccià un pocu, perchè serebbe ghjunghje più nantu à u so fondu di a còscia invece di u boniest parte di u ghjinochju. Stu ghjustu liatu hè abbastanza spessu per esaltà u dulore.
3. Si ponu pocu pisu à tuttu u ghjornu di rinaghju hè micca una scelta, pudete ancu pruvà a pose di u ghjinochju riseltu da a terra. Pudete fà questu sia cù i piddani cumplicati o cù a cima di u pede nantu à u pianu, chì saria un pocu più sfenu. Se fate questu, hè una bona idea per fallu a manu per dà u supportu chì vo avete perch'ellu u ghjornu di rinaghju. U prisentore diventene u focu annantu à u strettu di malestone è menu di un backbend, ma questu hè bellu. S'ellu sta funziunalità causate qualchì malgradu in u ghjornu di rinfrescenu, ùn hè micca una bona scelta.
Avanzate Avanzate
Per afundite u quatru quadru , aghjau u ghjornu di u ghjallu chì a sola di u to pede face u so tiscu. Pidà a to manu ferita è aghjunghje a cima di u to pede. Pudemu u to tale versu u to buttone.