Type of Pose: Hip opener
Benefiċċji : Stretches the muscles around the bèmi
Palumma hè a pose chì sempre si cunsigliera per i persone cun u malmignatta, ma in certi casi, pò ancu troppu intensu per e persone chì averanu più. In quelli casi, l'occhiu di l'agulla hè una variazioni perfetta. Hè basu u stessu stangolu cum'è palummu, ma da chì hè stata fatta nantu à a vostra back, hè assai più faciule per cuntrullà l'intesa.
S'è a caccia ùn viaghja micca per voi, ci hè ancu una versione di catedda chì pudete smiscarete ( pittendu pianu nantu à sta pagina ).
Questa attitudine hè ancu una parte di a mo secreza calvinificazione rinnuvevule ch'e fazzu prima di quasi ogni classa. Hè una bella manera di svegli'à u corpu più minimu è preparalli per i stretchi più strette per vene.
Instructions
- Fate nantu à a vostra spinta cù i vostri ghjinochje è i chjappi di i vostri pedi in u paviu.
- Hug your knee left in u to pettu.
- Crucifiche u zuccatu in u mari in u so corpu è u restore nantu à a coscia ghjustu.
- Fate chì u ghjinochju u ghjornu falanu in u torsu.
- Purtate u to peddulu in u pianu è u filu di a manu mancu a través di i vostri zicchini (questu hè l'ochju di l'agulla) per chì e vostre mani si ncontranu nantu à a parte trasversale di a to cerva ghjusta. Comu alternativa, colpu li mani in a parti di u partitu di u to squillariu (cumparendu quì).
- Utilizà e to mani, sculacciate a coscia diritta versu u vostru pettu. Questu ferà a vostra cala uttenita a apertura.
- Mantene i duie flexu.
- Continue a respira profonda è rilassate u ghjornu di l'u ghjornu chì apreva i malati.
- Repetiscenu in altre parte.
Cunsigli di principianti
- Se tenete cadaveri fermu stindutu, firmò dopu u passu 4, mantenevamu u pede di u pianu.
- Ricurdà d'avè mantenutu u pede afosu flexuatu per pruteggià u to ghjinochju.
Avanzate Avanzate:
- Per aprizzà u stretch, disgraziate u ghjinochju ghjelu più vicinu à u vostru pettu è usa u codice uttene per sguillate cù u ghjornu finitu da u to corpu.
- Purtate u toffranu per vende u to bjetallu u ghjornu.