A Pocu Common Hip-Opening Yoga
Quandu avete circà un grandi rapprisentante di hip-opening, turnate à a spurtizza (scandasana). Questu hè un iocu cumuni cumunità chì si stendi i vostri malfattenti è i muschi è compru u so core forte.
Hè una simplicità simplici, chì face perfetta per i principianti è di a prutra normale. I studienti avanzati anu ancu pussutu di parechji variazioni sfidae.
Lunge è Lunatic Just One Pose Named Skandasana
A scandisana chì avemu vistu quì hè una lunghja disertu.
Ùn hè micca solu l'unicu putente di yoga chì ghjè per quellu nome, in ogni modu.
In " Light on Yoga ", BKS Iyengar demoni una manifestazione assai diferenta chi hè ancu chjamata scandasana. Questu hè un praticatu assicuratu cun un pede vernice nantu à a testa. Una versione stampata di sta stessa postu (di avantaghja cun u pede darrere di a testa) hè cumpresa in a terza serata sfida di Ashtanga yoga . In questu, era apparentemente chjamatu chandyianu da Pattabhi Jois.
Quessi dù pussessi sò abbastanza in cumuni per esse cunziddi variazioni da un urigginariu cumuni. In ogni casu, a versione lunghja pianu hè moltu sfarenti. Hè prubabiliu chì ghjè accadutu d'avè chjamatu per u stessu diu di a guerra Hindu, Skanda.
Ancu si pò esse cunvince, ùn hè micca tutte ciò chì inusual per ioga multiplica posesanu per avè u stessu nome o per posa per avè parechji nomi diffirenti. A quantità di questu hè duvuta à i modi divergentie chì a pratica di yoga asana hà sviluppata.
Instructions for Lunge Side
Questa versione di scandasana era popularizzata da Shiva Rea in i sezioni di u flussu di trance-dance.
Tipu di Pose : Standing, Hip Opener
Beneficii : Perfetta u equilibriu è a forza di u core, stende i cattivi è i malanni
- Cumincianu in prasarita padottanasana , una corpu di valdi larga.
- Aggiugà u to āmellu aghju in una squadra mità. Mantene a vostra cala a direa diretta è flexite u to pede per quandu i vostri puntelli partenu da u pavone, perchè vi restanu nantu à u pianu.
- Ci hè parechje scelte per e variazioni di u bravu. Mantene a manu nantu à u paviu si avete bisognu di equilibriu. Inutili, pruvate di curvà i vostri coddi è portanu e mani in Anjali mudra cù u coddu uttene ind'u u ghjinochju era in un tipu di mità malasana .
- Piglia a manu à u pianu per u supportu è cambià versu l'altra parte.
Tips para principianti
- Stay up on the ball of your left foot if you can not get into a squat full. Pudete ancu pruvà cù una manta rintrachjata sottu u taleddu per supportu.
- Prudutti di malasana vi aiutà à vende accustà à squatting.
Tips per i prufessiunati per Yoga Avanzata
Ci sò assai modi per incorprate stu prisuttu in un flussu chì cumerciu a vostra forza nucleari. Per esempiu, pruvate stepping back and forth a skandasana da pose di muntagna à a fronte di u to matu senza usu di e mani in u pianu.
Quandu pudete assicurà e so mani da u pavone, cumu seconstituciatu in u passu 3, pò principià cumincià à travaglià in un attache di i brazzi.
- Scrivite u to bracciu da u bravu mancu in davanti à u filu di u sole è daveru u columbu per fà a vostra manu manu darrere u so spinu.
- Reachu a manu dritta tornata à vende cù a manca.
- Turn your chest à a right and open your heart toward the ceiling.