Quantu tempu fate passà l'ombra di ogni ghjornu? Quandu 10 o 15 minuti, se sì cum'è a maiò parte di a ghjente. Oghje sò in a so presa per avè à u travagliu o l'scola, è ùn avemu micca vulutu ferà un gran fuss over breakfast.
Certi piacè scumpi l'ubligatoriu (micca una bona idea), è altri si manzanassi l'auto, ma a maiò parte di a ghjente manghja l'ellu in casa. Vulete un bagnu chì sia faciule è prestu per preparà - a menu culinaria, u megliu - perchè pò esse da a porta fast.
Avete bisognu à manghjà i salotti di l'alimentazione chì sò bè per voi, cusì sò quì chì sò uni pochi di cunsiglieri d'uttene faciuli è sani per voi site ogni leia.
Cereale Frio
Abundanti di u cereali di u lattice secondu in un tavulinu è aghjunghjendu un latti hè quantu accussì faciule cum'è u lamentu di colazione. A maiò parte di i ciculi di u bacinu sò furtificati cù vitamini è minerali, ma assai di elli cuntenenu grandi quantità di zuccheru. Scegli u cereali chì sò altri in fibra cù menu sugari supplementi. Scopu di menu di menu cinque grammi di zuccaru per sirviziu.
Una razza hè di circa 3/4 d'una tazza, cù 1/2 tazza di latte (preferibbilmente latte di latte o micca). S'ellu ùn hè micca abbastanti per cumpagnie, pò pudè allughjà u vostru servitore cun un fasciu, o duie di tostato di granu integrale è cun un mantellu di mannus è un vetru pezzu di u zuccadoru di frutta o vegetale. I tostati è a mantega di mannus aghjunghjenu pocu di fibra, sanu fatta monoinsatu, è di prutezione chì vi te senteraghju tutta a parte di a matina.
U ghjumu aghjà vitamini, minerali è fitoquimica.
Centrifugati
U blender puderia diventà u vostru uttinutu di cucina chì piace u gustu è gustativi è cunsiglii di fiori freschi è freschi è freschi è freschi cun u latte, l'acqua o u zucchero. Segui cunsiglii di u smoothies per fà un battee di frutti basta, è po esse pruvà cù qualsiasi tipu di fruttu chì vulete.
Se vulete un dulcezza extra, pudete aghjunghjite un meli avellu, un spruchje di zuccaru (micca troppu, ancu), o un pacchettu di edulente artificiale.
Impulsate u putere nutrizione di u to smoothie agghiuncennu un pocu di l'oliu di lino o pezzi di luce di zucchero è un pocu iogurtu di peanut butter. I grassivi è i proteini sani cumbinati cù a fibbra in u fruttu vi aiutà à mantene a sensa senti più. Evitari di culori cummirciali di batti, chì sò in più zuccherori è aromulati artificiali, è resistenza à a tentazione per aghjunghje un paru di scoops di ghiaccio, chì darà u so vacche di tasteri sani à un splurge high-calorie.
Breakfast Sandwiches
Questi sò fàciule di fà da u scarrà solu solu un pocu minuti. Scramble o fritterà un ovu è u serveu nantu à 100 percent da toscia di granu in un sandwich basico. Aghjunghjenu interesse è gustu (è calciu ) cù un fette di furmagliu, o aghjunghjenu funghi, pepite, è cipudine à u togamu. Chop l'ingredienti a notte prima è mantene in a frigorifia per salverà u tempu.
Sì ùn avete micca cum'è i ova, fate un mantellu di manghjusi cun u fruttu di ghiaia cù a soffiu di frutte, u pane di fruttu di centu per centu è u pane integrale. È per qualcosa diversa, pruvate una mantega di mannaghju è fruttu di fruttu.
Ùn ci hè veramenti micca una regula ufficiali chì esse bisognu di manghjà solu l'alimenti cù u zuccaru, u zucchero o di u cereali per u colazione. Un sandwich pumpo di zoppa cù sprouts è mustarda à u pane integrale hè una bona scelta in ogni mumentu di u ghjornu. Qualsìà qualcunu di tipu sandwich chì selezziunate, assicuratevi di utilizà un pane integrale, bagels, strappi o muffins angles per a fibra extra.
Pudete ancu cumprà un sughjettu di un cunfisori ready-made in a buttrega di cunghjizzione di a vostra butterie à un scagliu di calore di calore. Qualchì sò megliu per voi chì avutri; leghjite l 'etichetti per truvà i sardi chì sò più bassi in grassu, sodiu è calori.
Cereale
Pigliate solu una tazzulola di cena d'avena e cinnamone è i vostri frutta prediletti pò fà senti tutti cale è cusiticanti.
Oatmeal hè facilitu per fà o nantu à a stufa o in u forno di micru. I pruduzzioni in a farina d'avena, sò ancu dispunibili in butterie d'alimentariu, ma pudete micca vugliutu i zucarii additivi è i sapori artifice chì vennu cun elli.
Sì ùn avete micca un fan di farinata, pudete manghjarete u granate di zucchininu o pruvà quinoa , una rossa savurosa è bona chì pò esse servita cum'è farina d'avena. Qualessu hè u cereale chì scelta, stimule a nutrimenta agghiuncennu blueberries, fragole, o frutti tagliati, cù certi frutte piccolo comi pecane, nocere o amanduli. Servite cù u latti o u 100% di u zitellu.
Leftovers
Tanti cosi ci sò assuciatu cù u colazione, cum'è cereali dolci, uovo, bacon , pancakes, goffels e tostati francese cun grigu di sciroppu d'archi. Ma ùn ci hè nunda di male in l'alimentariu senza l'ubligatoriu, cum'è e manere di u sopratuttu da a coperazione di a notte prima. Cum'è cù un servitore sanu, fate puru sicuru d'inserisce a proteina è a bundanza di fibra per aiutà a mantene sviata à u mari. Capisce un pezzu di u pollastru restesu cù parechji fasgioli veri o d'altre ligumi nantu à u latu. Aghjunghjite una fetta di pane integrale è serve cun una sana bè cum'è acqua, latte di latti in grassu o zuccu di centu per centu.
Avete qualcosa comida simplicea prestata per quelli dumande sternamenti impegni chì pensate chì ùn avete micca u tempu di u colazione. Pigliate una parte di i vostri marcati è u dispunìbu hè prestu in menu di un minutu.
- Tazza di iogurtì individuale
- Varine di prutezione
- Sacchetti individuali di u mischju biancu
- Muffins o macchi di granu
- L'uvutu fugliitu
- Contenutu privati di u zitellu in u centu per centu
- Frutta fresca cum'è manzanas, banane è pira