A NEAT o a termogeneesi di l'attività non-exercitariu sò i muvimenti chì facemu quandu avemu annantu à u nostru ghjornu di ogni ghjornu . NEAT include u muvimentu fisicu in e so viddi chì ùn hè micca stimatu per l'esercitiu o l'esercitivu, dormenu è manghjendu micca. Esempii di NEAT includenu attività cum'è coccia, cumprà, è ancu movimenti picculi cum'è fidgeting. Invece chì ùn pare micca assai, ghjè chì NEAT pò avè un grande impattu sustinibliu in i nostri metabolii è i gastri calori.
Quantu calori NEAT burns can vary from person to person. Un studiu 2014 hà cunsideratu chì una quantità di calori burned da NEAT varienu da quattru 2000 kilocalori ghjorni, trà dui individuelti di dimensione similar. Ci hè una quantità di fatturi chì ponu avè a sfarenza, ancu l'ambienti è a genetica. U vostru travagliu è di stile di modu pò influenzà ancu in NEAT; cum'è dui persone cun IMBC simili, ma diversi posti-sedentare versus vulgate attenti chì prumove altru cantu calore.
Utilizendu NEAT à Improve Your Physical Health
NEAT hè creatu per esse unu di i modi chì i nostri corti gestionanu u nostru pesu. Se avemu ottene u pesu, NEAT tende a risaltà; mentri quandu avemu perdu u pesu, NEAT spessu prende, è a ghjente finisci più di sughjettu senza movimentu. Comu u prugettu NEAT James Levine a mette "U pudemu avè apprezzà chì l'attività fisica spontanee ùn hè micca spontanea à tutte e cose cun prudenza programate".
I manere di incorporà NEAT in a vostra vita
Ci sò manconi picconi chì pudete incorpore NEAT à a vostra vita.
À u travagliu, è in casa, sceglie per un bancu devenu invece di pusà. Pudete ancu aduprà una stabilizazione in basa di, o ancu di un desk standing.
Sicondu l'Académie Nazionale di Sports Medicine, una persona di 145 pratica puderebbe cumincià à cremà appressu 102 calori à una ora mentre si senti à u travagliu. Sì quella persona si stete quandu travagliava, creeri 174 calori.
Un 72 calorifice extra pò esse parechje assai, ma pò aghjunghje à più di 18.000 calori burned per annu, chì guverna à una perdita di pisci di 5 Lb. Sì senza usu di NEAT, avete da fà 60 60 minuti corre à 5 chilometri per ora per creà a stissa rata di calori.
Sì avete aspittatu o sughjettu presu in u trafficu, truverete mane per manipule. Ùn pudemu micca crebe tanti calorii per andà per un ghjucu, ma ancu sottumettenu u to pede o strufinate a testa, aiuta à u vostru corpu pigghianu l'uperatori di NEAT. Fate decisione consciente di movime è usanu u vostru corpu più. Sè vo passate un shopping in cucina, possu micca un saccu invece di usu di un carrettu. À u mità? Pigliate l'escale inveci di l'ascultu o l'escalinatore.
Sources:
Levine JA. Attribuité à l'exercitie non-exercite (NEAT). Pratu Pratu Précision in Endocrinologic Clinic et Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Noxercise Activity Thermogenesis (NEAT): Ambiente è Bioluggìa. Reunione Americana di Fisiologia-Endocrinologie è Metabolismu 286 (5): E675-E685. 1 di maghju, 2004.
Accademia Nazionale di Sports Medicine. A NEAT Approach a Weight Loss.
> von Loeffelholz, C. The Role of Non-Exercise Thermogenesis in L'Obesità Umana. EndoText. 2014.