Sapete quantu qualchì calori chì vi pudete creme cù mudelli simplici à u vostru modu di vita? Ci hè chì avete micca avè à andà à u gymu per creme più calori è per pèrdre pisu. I piccati chì fate durante u ghjornu fate una grande diferenza in u vostru metabolismu. Aduprate sti cunsiglii per cambià a vostra rutina ghjurnata, fate a caloria in creche, è perde un pesu senza esercitu.
Utilizare NEAT per creme più calori
Se vulete brusgià più caluri tutti i ghjorni, i sperimenti vi diceranu per incrementà a vostra NEAT o a termogeneesi di l'attività non-exercitore . Questu hè un termini fantasticu per tuttu u muvimentu chì fà chì ùn hè micca vigoru per esse chjamatu diliziu. Sicondu i ricchieri in a Mayo Clinic, NEAT puderia ghjucà un rollu importante in ghjustizia è perdita o acquistà pisu. È puderia affettà u vostru risicu per l'obesità.
Allora, quantu calori pò crede a vostra NEAT? Varìa, ma u numaru pò esse significante. Sicondu un studiu, perchè u livellu di l'attività di tutti hè cusì sfarente, calori burned da NEAT pò varià da persona à person per à 2.000 calorii per ghjornu.
Allora quantu vi prupone u benefiziu di caldi caloria? Cumplighendu cù sti picculi cambiamenti o sia creativa è pruvate alcuni di i vostri idee.
L 'Uffiziu
Avè un travagliu sedentariu ùn hè micca una causa diretta di l'obesità, ma sughente per periodi estensi pudete diventà una causa di l'aumentu di pisu in certi persone.
L'Associu Corsu Americanu informau chì "i particulari oligarchi parvenenu esse tistimoniu una tendenza innata di esse sughjetti per 2,5 ore di ghjornu per più di sedenti paroli fermani". I ricordi stimi ca s'ellu ùn puderianu adopri i patrimonii NEAT di i so cuntatti magre, puderanu abbottu 350 calorii supplementari per ghjornu.
Sì avete un postu di scrivania, affacciate è movime per almenu 15 minuti ogni ora. Pigliate un caminu à u restroom, vai à l'acque di l'acqua, fate un capitu, pigliate a scala in overselle di l'ascultru o fate u vostru registramentu da una pusizione à pena in pusazione. Aghjunghjite uni pochi coppdeli, è facenu à cumprà a vostra parte NEAT di una rutina d'uttene sana. Molti dilettanti perde u pesu à u travagliu cù sti strategie simplici è eseguite.
Relaxazione
Quante l'ore passate in fronte di a televisione? Pudete crete un calore additivu agghiuncennu aghjunghje una pocu attività luminosa à u vostru televigore è u tempu di rilassamento. Fold garminija, polu mobili o scumpari l'articulu mentre vi vede a television. Pudete ancu fà un praticamentu adulti in u vostru lettu per creme a 300 calori ! Ùn sò micca solu l'attività furmà u vostru gastru caloriu, ma tu manghate menu in fronte di a televisione si i vostri mani sò impiegati.
Pudete ancu creme calori during other leisure activities. Se vulete parlà nantu à u telefunu, cammina intornu à u vostru chat in lignettu di pusà. E pruvate à limità l'animazione di l'entretenimentu in tempu à intervallazione di 15 minuti.
Pudemu cù i Pani
Fighjine à i vostri figlioli per aumentà a so attività di u ghjornu pudete salvà di u pesu in u futuru.
E aiutavamu ancu Sè vo vulete finta senza esercitu, truvate e manere di fà cresce u vostru tempu per passà duranti u ghjornu. Camini i zitelli à a scola o à a bus stop. Se maneghjanu, elettu una piazza di parchettu in u spinu di u bastimentu è utilizate sti passi più à chjama cun elli di u ghjornu. E i genitori, se sè tentatu à scoldà i vostri figlioli per fidgeting, pudete fà vulemu pensà à sente. Sicondu a ricerche editatu in a Journal of Clinical Nutrition , fidgeting hè una forma cumuni di NEAT è pò cuntribuisce à un metabolismu sano.
Chores di ughjornu
I prughjetti di casa facenu quarchi centesimi calori per ora.
U numaru propiu dependa a vostra grandària è genere. Per esempiu, una donna petite incruciate circa 160 calorii per ora facenu un'orabili moderatu, mentri un omu grossu seria più forte più forte. Ma chì avaristi bisognu di vaghjime u pianu pò esse causatu perdita? Grab a mop è fate un allughjamentu di rinfurzà à u cundimentu per creme calori è puliscenu à u listessu tempu. Quandu a limpieza hè fatta, ci sò sempre e tarei organizzativi chì ponu aiutà à migliurà u vostru equilibriu d'energia . Organice u vostru armunia, fate un pupate o nece puru u garage per incrementà u vostru NEAT.
Siclegiati Suciali
Quante volte hà intesu intrutu in una festa in a casa di u amicu è scanneghjanu a stanza per un locu cumu di pusà? A prossima vota fà una festa, creanu calori extra per diventà cum'è sociale. Sceglite di firmà o circuncheghjani a stanza è di parlà à quantu parechji partitu di u partitu. Aiutate à aiutà a cucina, piglià un ghjiru à l'ortu o viaghjate à l'aghjustà à a porta per esse attivu. Sia a vita di u partitu è cresce u vostru NEAT à u stessu tempu.
Se ùn sapi micca sicura chì NEAT pò fà una diferenza, utilizate un monitor di attività per seguità u vostru mumentu di ogni ghjornu. Queste l'arburiche pò furnisce una stima generale di e vostre calorie ghjornu cuminciatu à u gimma è in a vostra casa o postu di travagliu.
Sources:
Frey, M. (2011) Entrevista con Hanna Curlee, corridore, The Biggest Loser, stagione 11.
Levine JA. "Eterogesi (micca) di l'attività attività micca." Prati Presti Res Clin Endocrinol Metab. Dicembre 2002 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner è Michael D Jensen. "U spaziu di l'energia ùn esercite attività". American Journal of Nutrition Clinic. Vol. 72, N ° 6, 1451-1454, Dicembre 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Terogogeneesi di l'Esercitiu No Activity". Arteriosclerosis, Trombosi è Biologia Vascular 18 gennaio 2006.