1 - Pose di muntagna - Tadasana è Pose À Armani Pose - Urdhva Hastasana
Cumminite a sequenza in u Mondu Pose - Tadasana .
Inhale - Hook the thumbs of your outstretched arms as you raise up over the head. Questa variazioni di Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana hè un backbend, finu à andà à l'arma versu u muru.
2 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Cumpenu novu in una variazione di Standing Forward Bend - Uttanasana . Cumu spieghjanu, fècenu chì i brazzi swing down after your back. Intricate i vostri ditti darrere di a volta è portanu e to mani nantu à a testa, mentre tuttare.
3 - Lunge Pose
Inhale - Spartì i vostri mani in tinezi cum'è chì sullivonu i brazzi à prossimu à e to ochji è u passaghju u ritornu di u ritornu à a fine di a vostra matta chì avvicinanu in un Lunge High.
4 - In front Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Goccia a manu à u fronte di a vostra matta mentre vi u passu u pede ne pas à a spine di a matta chì avvicinassi in Ghjustu Ghjustu .
5 - Plank Pose
Inhale - Avanzate in Plank Pose .
6 - Geniculate, Chest, Chin - Ashtanga Namaskara è Cobra - Bhujangasana
Exhale - Baù finu à Geniu, Chest, Chin .
Inhale - Avanzate in Cobra Pose .
Avanzate Avanzate (micca in stampa):
Exhale - Baù finu à Chaturanga .
Inhale - Avanzate à Ghjunghje Ghjustu .
7 - U ritornu à u Canale Afraidenti
Exhale - Push back to Downward Facing Dog .
8 - Lunge Pose
Inhale - Pasce u pede per davanti à a fronte di a vostra matta cumu si portanu i brazzi à prossimu à i vostri gricchi chì venenu in una Lunge Pose.
9 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Exhale - Aghjà u pede davanti à scuntre u pede di manu cumu per svegliate i braccia, è intersezza i dete annantu à a vostra volta in una variazione di Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Armani ponuti Pose - Urdhva Hastasana è Pose Mountain - Tadasana
Inhale - Spartì e mani da a so back and hook the thumbs in front of you as you come up stand. In un muvimentu cuntinuu, pigliate i bracciale è tornu dopu nantu à Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Exhale - Bring the arms back along the side of the body cumu tornate in Mountain Pose - Tadasana .