Cumu a Avanzate da Beginner à Avanzate Exercises
Questa attitudine di prugressu di u corpu più minimu si mostra unepochi di manera di prugressu di iniziali eserciti à movimenti chì sò più avanzati.
Sapete chì site prestu per passà a prossima progressione dopu chì avete masterizatu u muvimentu è ponu esse facilmente realizatu 2-3 sèculi di 16 rettile cù una forma perfetta. Aduprà a bona forma è vede u vostru duttore si avete qualunqui ferite o cundizione meditevule.
Cumpite u vostru Entrente di l'Entrée
Ci sò parechje modu di pudè aduprà sta carta gràfica per creà u vostru stessu sforzu di corpu:
- Opzione 1 : Sceglite una colonna facenu un dopu l'altru circuit-stile per 8-16 riparati, ripetendu u circudu 1-3 volte.
- Opzione 2 : Sceglite una colonna è fà cadae simu utilizatu per i settimi diretti, 1-3 set di 10-16 rettati cù 30-60 seconde di reste à mezu à mezu.
- Opzione 3 : Amori è assicurà da parechje colone - per esempiu, squatelli balli, puliti assistuti, pallini dumbbell, etc.- è sceglie un strumentu di circuleghju o settimi diretti
Beginner | Intermediu | Avanzate |
Sedia squat | Ball Squat U ballu pò aghjunte un sustegnu di rinviallu, ma pò ancu aghjunghje intensità perchè ellu permette di squattisce più bassu. Mantene u pesu in i tacchi è stivi pene per più intensità. | Dumbbell / Barbell Squat Pigliate a scapula è aghjunghje pesche pesche è avà avà aduprà a vostra forza è u musculu per guardà a bona forma. |
Lunges Assisted | Static Lunges | Around the World Lunges |
| Hip Hinge U mortu hè spessu difficili di maestru, per quessa ch'e averaghju una ghjustizia. Aduprate una palestra è seguite in cuntattu cù a testa è a calvia quandu si circundà davanti à i maletti, i ghjinochja solu tene mentre fissuni u tempu. | Dumbbell Deadlifts Se avete perfisu a cima di u cuscinu, aghjunghjendu pesi hè a prossima progressione, chì ghjunghje veramente contrule u vostru core, cum'è cù i vostri glutidi, muschi è bassa. | One legged deadlifts Pigliate un passu darruru di tè è mantene tuttu u vostru pezzu di u pede di prima faciarà stu sforzu ancu di più. Invece chì fate qualcosa nantu à una sula, invece di dui serebbe aghjunghje una intensità. |
| Leg Lifts L'ascultura di u quatru hè un esercitu classicu chì face i glutidi. Hè amparatu quì nantu à una bola è pò ancu esse fatta nantu à u pianu. | Standing Leg Lift U sopra ghiaccata hè più forza perchè usa più musculi per equilibrà u vostru corpu. Aghjunghje intensità usendu un pesu di l'ango. | Bent Over Ball lifts Questa versione hè ingannula dura perchè u ballu aghjunghjera a inestabilità. Mantene e cadute quadru in tuttu u muvimentu. |
Inner-Thigh Ball Squeeze | Squat e Squeeze | Piuma cù u Pilatu Infernali Leg Lift |
| One-Leg Press Se ùn avete micca una maglia di stampa, hè una una versione chì pudete fà in casa cù una bandu piscia o un tubu. Aghjustassi a manu è presse a vigna è fora. | Leg Press on Ball Muvressendu in u ballu Una volta aghjunghje l'inestabilità à u muvimentu, cusì avete dumandate parechji gruppi musulmani mentre u travagliu. Push through the heels in lu misgii. | Ball Press À cambià à una perna, aghjunghje intensità è un scopu di equilibriu. Questu hè un avanzatu movimentu, cusì sia attentu è mette e mani per u equilibriu, se avete bisognu. |