Get Through That First Gym Session
Forsi di voi decide di perde u pene aggiuncennu l'attesa di pisu una prova ancu s'ellu ùn sinsenu micca cunfidendu. Eccu alcuni consigliali per cunvince chì ùn hè micca grandi affari, è qualcunu pò esse cunfurmate cù u gimma o l'ambienti di u spaziu di salute à uni pochi visitati.
Ancu, viaghjate à u gimnastu per a prima volta pò esse sfida. Pò esse in particulare sfidae sè ùn avete mai statu particularmente attivu o atletica inclinati o motivatu, è l'ambienti ùn sò micca familiale per voi.
Prima, aghju veneratu à leghje nantu à l'articuli principianti nantu à l' attesa di pisu . Questu avete aiutu à accuncià a terminologia basica è i principii fundamentali ancu s'ellu ùn ricerverà micca da tuttu.
Sceglite un gym
Select a gym that's convenient and suits your experience and requirements. Prima, ricumandemu un ginè di ghjinirusu genericu cun una varietà di servizii. Accuncià una spegazione medica per furmà à u vostru duttore hè sempre una bona idea. Eccu alcuni cose chì truverete trovu in un gimnasiu adattatu alluminatu:
- Machine equipment - cable and polley equipment with weighings easily adjustable.
- Una sala di pesu o un spaziu induve puderà furmà cù pesi libri, cum'è pescuci è barbelli.
- Mezzani aerobic è di cardio - steadmills, bicycles fissure, steppers e cross trainers.
- Un esercitiu chjamatu è, o, un adupratu di ciclo, induve pudete fà l' aerobic exercise cun un instructore.
- Una sessione libera. Pigliate una sessione senza ghjurnata è guida per i facilità mentre permette à u patruni di gimma sapemu chì voi intendenu à firmà si per un membre à un gimma adatti.
- Pruvate micca di sceglite un fisiculturista, putulente o gym. A so variazione di facilità ùn hè spessu ideale per i principianti.
U mo gimnasticu favorito era assai spaziu cù una piscina nantu à un livellu sipatu. Ùn era troppu fantasìvanu, beni boni disattivati è equipati, è avianu un spaziu pianu persunale in i tempi passani, chì aghjunghjenu l'ambienti.
A vostra prima sessione per esercita sola
Assicùtemi chì avete apugghistatu per una partitu è viaghja in a porta per a vostra prima sessione di furmazione di pisu sottu a vostra guida. Eccu ciò chì vonsaghju fà in quellu sessione maiò.
- Warm up at low to moderate intensity with minimum 15 minutes in a treadmill, stationary cycle or cross trainer. Fate una gimma assistenza per vede l'aiutazioni. Avete da respirazione ligera è avete bisognu à pudè cuddà còmicu - in altri dritti, esercitu moderatu.
- Aggiunate altre cinque minuti di luci si stendi. Ideale, sì sudatu cù moltu.
- Per sta sessione, ùn site micca travagliatu cù pesi "liberi" in tale chì ùn sia digià familiaratu cù questu equipamentu. Pianu di pesu, cum'è pescoli e barbelli sò spessu in una stanza di i so propiu, ma micca sempre. Avete vede raquette di pescuci è barbelli, banche è pezzi di frames è pranzi rossi in questa zona. Avete trattatu questu equipamentu in una futura session.
- In questa prima sessione, puderà utilizà à set stazii d'equipaggiu di staghjunatu standard cù pesi regulare chì a ghjustu i più ghjustu assicurati dispunìbuli. Puderete qualchì "currezze", chì pò esse fattu cù una macchina, fitness ball , o una matta.
Pianu regularii di màquina hè fundamentali à l'experientu di capacità di gimnasu per i principianti. Pò esse capaci di utilizà i magli di pesu ci darà fiducia in l'ambienti generale di gimone. Pudete trasfurmà in più di cumercià pesu di esercitu liburu quandu si avvicinanu à u ginè, forsi in pocu sessi. Ùn ponite à dumandà un instructore cumu questu travagliu. Hè ciò chì ci si trovanu, ma quarchi cunsigliatu.
Get Confident With the Equipment
Questa prima sessione hè di custruisce a familiarizazione è a cunfortione cù l'ambienti di gimene. Hè megliu micca sottumette à u vostru corpu cù ultimi exercici è sforzu.
- In a vostra prima sessione, dopu à u vostru warm-up, pruvate l'eserciti basati nantu à a machina aghjustate (o sceglie l'eserciti simili), frété, stretch, accumpagnate è passanu qualchì tempu scopre tutte ete facilities in u ginnu, cum'è u pianoforte sala di spiaggia, stagioni stretch, spin di ciclo, piscina è cusì.
- Pigliate u vostru tempu, investigate cumu ogni pezzu di l'equipaggiu travaglia è si senti, fate dumande di i formigeri, è fighjate in u spaziu di pesi libri per piglià un sensu per l'etiquette è i procedimi fundamentali.
- Avete bisognu di capiscenu l'aiutu di l'equipaggiu per l'altura di u sedimentu, a longa di a pierdura è a manera di selezziunà pesi più peschi o ligne. Spend some time learning these mechanisms. Ùn hè micca difficiule.
- A più parte di ghjente dispunì da un uttimuggiu chì travaglia essenziu a listessa manera di scambiu è di scelta di pisu. In ocasu, ghjunghje vi vene una stazzione d'equipaggiu chì hà un altru mecanicu. Scuprite cù questu un instructore. I maghiuramenti d'aghjurnamentu sò generalmente pins, palancuni, e caratteri scricchi è spine di primavera.
- Eghjone, ciclichi, è altri articuli di cardio sò generalmente menu menuse di u buttone di scrittura digitale. Una volta, facenu i furesteri aghjustanu u so pagu cumminti per spiegà l'opcions di voi. Ùn lasciarli senza scantu finu à fà!
- Quandu avete a capiscitura generale è u muvimentu di una machina particulari, sceglie un pesu chì hè ligge bè per voi per cuncintraze à u funziunamentu di l'equipaggiu in lìattu di l'sforzu di trasfurmà un pesu pesu. Pudete l'aghjustà u pesu quandu hà da còmpiu cun l'operazione di l'equipamentu.
- Warm down: Stretch per uns 10 minuti, travagliendu tutti i gruppi di musculi . Scuprite u spugliatoghju, duttori, sauna è qualchì altru equipatu è facilità di facilità prima di abbandunà.
Esistente
Ti ricuveraghju almenu dui cuttati di ogni simana da parte. À qualcunu stadiu, pudete desiderate utilizà un attorziu persunalizatu o un ginestre in ghjillaghju per cuncepisce un prugrammu specificu per voi. Sè ancu pudete fà cumprà una sperienza nantu à u vostru, cù l'assistenza di sti nota. Chances are, gradually you will see results and the experience of training weight will be useful and gratifying.