Sviluppà un codo forte è forte
Un bagnu forti bè, ùn hè solu l'ombra, ma dinò hà rinfriscatu a forza di corpu superiore per una larga attività, in particulari in cuntattu è sport di cummattimentu. Hè impurtante ùn abbia micca a negligenza di i muscoli di u pettu è a struttura di quale devenu.
Incline Press
Fate cusì cun una barbellea o pesche. Aduprate un bagnu regulare standard in un angolo di circa 45-60 gradi.
Questu sercitu hè megliu fattu cù pescuveti, ma puderete pudete usà una barbellata si avete un marcu adattatu di u bancu. Una macchina Smith hè ancu utilizatu. L'attitudine pruvisione travaglia a parti suprema di u big muscle chest, u Purtalisculu maiuscu, in quantu u frontalu di u spalla è i triceps.
Bench Press
Questa hè a stampa di stagatu horizontale standard, chì hè spessu suoficu in un banc senza regulabile, à u cuntrariu di l'inclinazione è di u prinu pressu. U pianu di u bancu bancu dà un prugrammu più completo di i musculus pectoralisimu. (A massa di presse incline in a parti suprema di i pecs, chì spessu sottu ponti.) Pudete ancu aduprà a machina di stampa verticale di pitta per a varietà.
Decline Press
Cù a pressa di decadenza, u restu di u bancu hè agitu cumu per chì u to upper your body decline à un angle. Puderanu nantu à a dicadenza sottumette una parti assai precisa di a pectoralisale - a groove di l'internu di i grandi pecs, chì hè assai cunsideratu da culturisti per un sviluppu simuleticu di pettu.
Pudete ancu fà stu sercitu nantu à una màquina Smith. In fattu, certi ghjuventù preferanu fà nantu à una màquina Smith.
Parallel Bar Dips
Invechjate sò invechji tradiziunali per i musculi tricepsi di u spinu di i braccia, u spaziu di u spaziu paralitale culpisce i pecs è più più à quandu u pettu hè davanti di più.
Diversi magliommi di dipu sò dispunibili, quattru dumandate u sustegnu di u pesu di corpu, l'altri anu u to pede nantu à a terra.
Dumbbell Chest Press
A presse di lumbri hè un bonu eserianu per mesturà cù a stampa di bagnu per a bagnu perchè l'rangee più avanzatu di stiralu stende i musculus pectalisalisate più di u predu di banca rigulari. Pecchi tetti ponu esse in una lacrime, chì ùn hè micca una trivia. Pienu nantu à un bancu è impunite dumbbells à securne per ùn esse stallazione nè rotazione.
Flys (Dumbbell, Cable and Pec Deck)
I volenu sò esercizii in quali l'armati cummattiri sò seccuati è adduppati in tuttu u pettu. Pudete fà per queste cù un bancu è pescale, cù cumbattiti in un corpu di câ cable, o cù una machata di pizziche Pec. Li Flys sò excellii per l'espansione di tòmicu è cusì u petticu Major.
Incline Dumbbell Flys
Forsi u megliu di l'esercitanu volte hè l'incline dumbbell fly. Ùn aduprate micca boni pesche chì sò troppu pisanti cù questa fisica per a prutegà e spalle è pecs. Do 10-15 reps.
Push-Ups
L'humilde push-up hè utilitate per dà u pessimu un furmagliu quandu ùn avete micca accessu à pesi o machini. I push-up di travagliu nantu à e spalle è triceps ancu.
Dumbbell and Barbell Pullovers
I Pullovers ùn sò micca pull-ups, è ùn anu tricepsi estensi o crunelli cranchi.
Face à nantu à un bancu, possu una barbellera ligera sopra l'occhi, cù una grip è l'anch'ellu à u largu. Aghju lampatu u lattice detrásu da a testa, cù i braccia dispunibile è torna à a pusizione iniziale. Questu hè un gran exercitu per u travagliu di u pettu, triceps è certi mossi musculi.
Bona forma è bon sensu
Unu chì ùn sò furmatu per esse un cumpurtamentu di putiri , ùn ci hè bisognu di spinghjarà i frontiere di u vostru ascultu massimu cù eserciti in bè, sopratuttu se a forma è a talla sò i vostri miri principali. Ingiurà deve esse, per suprattuttu, scopu di esse evitata, cum'è musculus sotteri è e ferite per anch'elli pò esse doloroso è dà un pocu di tempu per riparà.