Definizione: Isolation exercises in pisu di furmazione sò esercizii chì impone solu un cuntestu è un numaru limitatu di gruppi musulmani . Questu hè in cuntrastu cù eserciti cumposti chì fàcenu dui o più articuli è più musculi.
Esempii: U curl di bíceps hè un esercitu di sclusione chì si flexiona l'articule di l'u coddu è si mette in i musculi di u frontii superiori. In generale, rizzulidi, ponti, volonti è estensioni sò esercizii di sclusione.
Perchè u persone Perform Performances Isolation?
Isuli di u isolamentu permettenu di cuntinuà nantu à una sola zona. Pudete travaglià a tecnica propria è impregnate u musculu cù una cantina precisa di pesu è rimpressioni per travaglià à espansione.
Gimiunzii di Gym utilizighi màsculi di pesu cummirciali in u realizazione di esercizii di sclusione. Ùn cumuni per un gimmau per avè una fila di magli di exercici, ogni settore per un esercitu di sclusione di un gruppu musculu specificu. L'altura di u sediu è altri paràmetri di regulare hè necessariu per esse nutatu cumu l'esercitu hè rializatu bè è dirigitori di u musculu chì pensa. Un gym-goer puderà fà una sessione di furmazione di circuite chì venenu da a macchina à a machina, eseguisce un esercitu d'isolamentu dopu l'altru. I magliumi di gimnastu multipli in casa o in i clubs di salute pò ancu esse realizatu esercizii di sclusione.
Cunsigliaturisti avanzati puderanu utilizà esercizii di sclusione per mira di i musculi chì ùn sò micca stati travagliati bè boni in i so prublemi di soli.
Una persona chì hà sviluppatu un desequilibri musculatu da un gruppu musculusimu superusviluppatu puderia usà esercitazioni di sclusione per edità u gruppu musculu oppostu.
Fisioterapia: Isolation exercises sò prescribed for physical therapy and rehabilitation. U fisicu deterministe quali mossi necessitanu esfurzà dopu una preghjudiziu, prima è dopu a cirurgia in articuli, o riabilitazione dopu di deconditioning.
Inzezziunamenti di u situ Isolation
Un risparmulu di realizazione di esercizii di sclusione hè chì avete bisognu di assicurà chì u travagliu u muvimentu antagonistru per ogni muteur militatu. Inutili, un sbilanciatu pò esse sviluppatu cum'è un gruppu musculu hè ben-sviluppatu mentri l'uppostu ùn pò micca cunnessu cù a so forza è mantene u corpu è u filu allinatu. Una persona chì li piace à facìti riezza di biceps è ùn manca u triceps pò truvà da u equilibriu.
In a realità, nis un muvimentu musculu si stalla completamente isolato da u restu di u sistema. I musculi sinergii pò prestà assistenza, stabilizazione o neutralizazione di u muvimentu di un musculu o cumuni. Questu hè veru esve fussi se u exerciser ùn hè micca usendu una forma perfetta, o ùn hà micca stabilitu un màsculu di l'esercitu à i so settings.
Se un esercitu di sclusione si ponu esse realizatu cun troppu altu di pisu o tanti rupti repetizzioni, pò esse risultatu à dolore o ferite.
E cumperizzioni di Isolation Comuni
- Chest Fly: Fattu cù un pesu d'esercitu o pescuvaghi. U travagliu i muscoli di u pettu.
- Dumbbell Side Raise: Opere del deltoids (musculatura spalle)
- Pullover Curricula: Target the forearms.
- Flat Bench Press: Opere in u pettu - pectoralis major.
- Bicep Curls: Opere i biceps. Puderà esse realizatu cù pescule, cords o magli di exercici.
- Tricep Press-Down: Machine à cable. Opere i triceps.
- Tricep Extensions: Opere i triceps.
- Tricep Kickback: travaglia u triceps
- Quadriceps Leg Strette: Spessu fattu cù una macchina. Pruvene u quadriceps.
- Leggera di a Leggera di a Leggittanza: Normalmente realizatu cù una machata di curlla seduta. Opere travagliati.
- Vientu Puderà: travaglia u gastrocnemiu è i musculi soleus di u vientu.
- Extension Back: Funciona i musculi in spinu.
Più: Compostu è Isolation Exercises : Cumu usu di cumpetenzi di cumpunimentu è d'isolamentu per un pianu di exercitu equilibratu.