Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 89
Fat - 7g
Carbi - 5g
Protein - 2g
Ogni annuariu 35 min
Prep 10 min , Cremita 25 min
Serviti 4 (1/2 tazza di ogni)
Questu pianu di un pianu hè una pratica sana nantu à a casserole di farina verdi tradiziunale. I fasgioli verbi cuntribuiscenu una servitori di ligumi. Sicondu i studienti di a dieta di MIND, chì aiutanu à prutezzione di u decarnamentu cugnimi è aiuta à a so funzioni cerebrale à 1½ anni più ghjovira!
Tossing in l'amandule à fiancée aghjunghjenu in grassi sani , vitamina E è calciu. Sti aiutanu à reducir l'estressi oxidativu è l'inflamazioni. Furnicate dinò u vostru cervu è u corpu cù fibra, folate è flavonoids. Questu hè traditu à rallentizza di u decarnamentu cognu è à a longevità chì creanu à longu andà.
L'agliu è e cipressu in questu pianu macari u guvernu di u culu di u decarnamentu cognu di tutte ciò chì ghjè bonu per u vostru cori hè bonu per a vostra salut di u moveru.
Ingredients
- 1 l 'abitespoon sesame oil
- 1 ugliu d'agliu, piccatu
- ¼ cebolla bianca bianca, piccatu
- 2 tazzi beans verdi, lavu è trimmed
- ½ zucchero di limonu
- ¼ taza brute, laminat amberti
- Un pocu di sal di coser
Preparazione
- In un medium saute pan nantu à caldu fate meditevule, aghjunghje oliu è l'agliu. Saute per un minutu. Agghiuncinu a civodda è salpicate per un minutu finu à chì e cipudine saranu traslucidate è aranciatu in lignu.
- Toss in i fasgioli veri. Imbulighà, copre, è permettenu cocilu per un pocu minuti. Pruva occasionale è permette di coccia è steam sottu a tonda per un pocu più di minuti.
- Aggiuncenu zucca di limonu, amanduli è u salinu è mischjoghja in cucina. Saute finu à chì i fasgioli verbi cumincianu à scegliate. Eliminate da u calore. Toss è parte in sirensi o pranzi.
Ingredient Variations and Substitutionions
Spice up this dish with jalapepe, sriracha, o aghjunghjenu sapore afumatu cù u paprika affumicata. Se ti piaciate i vostri pranzi cose cumuli, aghjunghje à un quartu di tazza di latti sanu.
Saute uni pochi di buttuni bianchi o bellavisti di i zitelli, cù i fasgioli veri per un sirviziu addiziale di veggies.
Aduprate una varietà chjaru è più delicata di fagioli verdi chjamati verbi di beurre per una presentazione più sofistita. Ci sò più prediletti è piglià menu tempu per cocchi.
Cunsiglii è serviziu
Assicuratevi di cucinà i fasgioli veri finu à sicuru, ma micca assai suvi e manufriti. Prima di puderebbe serve, aghjunghje per assicurà chì ogni sirvientu cuntene quarchi pocu di l'alli, cipolla è di amanduli.
Sì bisognu di fà affumicate in u fornu, fate solu mette in ingredienti in un pappagallou di u fornu è ponu in un forru di 400 gradi per 40 minuti. Maturu ogni 10 à 15 minuti. Servite intruduce cù pezzu di pullastru, pezzi o tofu à a parrenda.