Avita Ciazione è Maximice a vostra furia cù Forma propria
A stampa di ghjustu hè un pezzu populari di l'equipaggiu di gimene chì ponu aiutà à e custruisce i musculi chjave in i vostri zicchini Mentre ch'ellu pari un exercitu senzillu, hè impurtante per amparà cumu usanu bè. Fendu cura à a vostra forma, pudete maximizà e prestazioni di sustenanza di forza è prevene i preghjudizii.
Leg Press Machines
Ci hè dui tipi di press machines di pressa in comunità: in a stampa di stampa horizontal horizontal è a pressa di legge 45. L'ultime hè un postu chì si deve à un angulu mentre i so peri pressu in una direzzione di u diagonal. Tant a machina sò usati per sviluppà u quadriceps è i santi di a crosta, in quantu à u glutu (buttiglii).
Getting Started
Cum'è tutti l' esercizii , quandu vi sianu principiatu, ùn deve micca fà pisà. Ai dettu ancu quì si ferma più u dulore. Ricurdativi di mantene a respira duranti a sforza è per esse tene u rispiru. Sè focu annantu à l'exhalazione in l'esercitu è in asprazione à u liberu, u vostru rispiru serà diventatu automaticamente automaticamente.
Questu hè un esercitu particulari assai chì avete bisognu à aghjurnà per fà u vostru corpu. Siccomu a machina pò varià, vi pudete vulerà dumandà à un furasteru per vede cumu fà per aghjustà salvau prima di inizià. Puderete daveru à vede u vostru furmulariu è prupone un suggerimentu per curregà.
Posizione Chjesa
Quandu si puscia à l'impruntramentu di pressa, u vostru corpu devini esse in una pusizioni particular:
- Posa à a màquina cun l'arritta è a testa, ripusendu còmbitatu contr'à u supportu rinfriscatu.
- Pone i vostri pezzi nantu à a pate di pezzu per u largu di u culmu di u largu, assicurendu ancu chì i vostri taliani sò stessi. E so pierdicheghjanu furmate un angolo di circa 90 gradi à i ghjinochje. Sì i vostri pezzi sò troppu ghjunghje nantu à u piattu, sottumettenu i vostri glutidi; troppu bassu è ponu a pressione innecessariu nantu à i vostri genichi.
- I vostri ghjinochji sò da esse in lineu cù i vostri pedi, è ùn anu micca cugliulatu in nanzu è nè fora. Quandu avete pressu, assicuratevi di mantene stu allinamentu.
- U to bottu ùn deve micca risuscitatu da u sediu. Sì e si sò i peri anu aghjettutu di un angolo, avete bisognu di trasfurmà u sediu finu à i vostri ghjinochje è i naghse si trovanu cun pusessu. Pudete ricanuscimentu di qualchì situazione fughja quandu si sente aggradèvule è / o i vostri genolli pare micca esse direttamente davanti à i vostri ochji.
- Grasp l'assist manichi. Questi prestu supportu durante u muvimentu è aiutà à mantene a spine è testa in pusizione. Pettine e mani nantu à i ghjinochje hè un sbagliu cumuni chì dà è u so furmulariu.
Assicurà a Forma Propriu
Hè impurtante per assicurà a forma propria per ottene u più di a vostra rutina di stampa.
Unu di i granduri maiori hè l'esse sicurizate chì ùn avete micca impughjatu più pesu di quellu chì site. Se ùn pudete micca cuntrollà i movimenti, avete bisognu di reducià i pesi. A forma propria hè più impurtante ch'è u quantità di pesu chì voce l'estremu.
- Agganza i vostri muskoli addominali u push-pallone cù i vostri tacchi è pettu. E so tacchi sò stati chjappi in a piattaforma. A fronte di i vostri pedi o ponti ùn anu mai esse usatu solu per trasfirmarà u padu.
- Mentri s'exhalerà, allargate i so peri è mantene a testa è a volta di pianta contra u padu di u sedimentu. Espansione cù un cungozu lentu in ligna cun un muvimentu explosiu.
- Pause à a cima di u muvimentu. Ùn impastanu i vostri ghjinochji è per esse sicurità chì ùn sò micca prumessi o in.
- Mentre inhaling, turnà a piazza di pezzu per a pusizioni di partenza cù l'aghjustata à i ghjinochji. Mantene i petti è torna appatta per tutta.
Cunsigurtà
Segui i sti five checkpoints per assicurà chì avete fattu a lega stampate in modu sicuru è bè:
- Se ùn avete mai fattu pressi di ghjambii prima, pudete aduprate modeste cù trè set di 10 presses di i vini. Pudete avvià da esse cum'è edite forza.
- Mentre chì l'esercitu deve esse precisu un sforzu, hè bisognu à fà cun cuntrollu cumpletu. Nun sciuglì à l'exercitu o permettenu i vostri pierri à culleghju à a fine di u muvimentu.
- Sempre sighete da tutta u rangeru di mozzione senza elle a to caghjoli. Se necessariu, aghjusta u sede è / o bassu i vostri pesi.
- Focus on a pusizione di a testa. Hè bisogna à cuntinuà è stabilitu comodamente contra u sediu. Sì si scherzi u vostru capu versu, avete usendu assai pisu.
- Sì un o dui di i vostri ghjinochje ferite, ùn mancu passanu u dulore. Hè megliu cumincià iniziale è sviluppau gradualmentu. Imbercà si ferà solu ferita ferita.
Un Verbu da
A sicura è a prevenzione di curretta sò l'uggettu di forma propria nantu à una maglia di stampa. Concentrate in movimenti lente è deliberatatu in quantu quantu parechje repetibuli o l'ughjettu di pesu chì voce l'estremu. Sì avete qualchì sughjura o dolore injustificati, dumandate à un urganatore per riviseghjà a vostra forma è avè qualchì cunsigliu cunsigliatu.