Quandu si cunzidira di ciò chì significa " per aduprà i vostri muskoli ", puderete imagine chì i musculus bulging d'una pioggia di pesu per espansione per elevà una barbellata pesante, o quellu chì fracicite u muscolu di i biceps in a show of strength. In questi esempi, ciò chì site imaginate hè l'azzione di una cuntrissioni di cuncentric muscle. Questu hè in generale u tipu di cuntrazzioni musculale chì assai persone si focu annantu à l'astu di pesi à un gimone in forza per fà forza.
E questu tipu di cuntrazzioni hè quella chì a parte di u mussulamentu facianu, in fattu, tipicu prufeta.
A cuntrazzioni di un cuntrìficu musculu hè un tipu d'attivazione muscular chì aumenta a tensione nantu à un musculu cum'è scurza. Un modu simplicu di visualiscia sta cuntrazzioni hè di fà un riffettu di bíceps cun un pesu . Cumu fate stu faticule lentamente, vi vede u musculu di bíceps hè attivatu è di scurzarete cum'è ghjunghje u pesante hè elevatu da a pusizioni larghezza esterna (da pressu) da a còscia, à una pusizioni cuntrattata bisognu per finisce vicinu à l'spalla. I cuntrullati cuncintrici sò un aspettu cintrali di u crescitu è u sviluppu di u cuntrattu muskulare, cum'è musculu, curria, è sta attivazione principia u prucessu di rinforzu musculu è ipertròfia .
E cumpetenzi per quessi cuntrullimenti cuncurrenti di musculus
Ancu l'ascuntura di pesu hè l'esercitu più cumuni chì pensemu chì l'òpere musculus concéntrically, ci sò assai modi per attivà i vostri muskoli mentre scurcianu.
Eghjugna tipica di l'esercitu chì prupone i cuntrazzioni cuncritrici include a fossa d'elevazione di u curl bicep, u movimentu ascendenti di una straggiata sana è u mo movimentu ascendenti di un pull-up. Ma ancu avete usatu una cuntrazzioni concrenta in i sportivi di resistenza è di i muvimenti di i ghjurnati. I cuntrullazioni cuncintrafi sò cumuni à l'sportu in quale averebbe bisognu di generà assai forza o forza spluttiva.
Sprints, chì cresce in uphill, ciclisti, scalendu ghjira è ghjustu solu di una sedia, all cause u quatriceps à cunciliramentu cuntrìficu. Carrier, o un zitellu chì pruvucà i biceps è antimi anni à cuncorda è di scurzà. Fate riziccati o cacciàti prupone i musculi di l'abdomen à cuntraffra cuncentricamente.
Altri Tipi di Contracultura Musculare
A cuntrazzioni di muscular concéntricu hè unu di i trè tippi di cuntrazzioni musculari, chì anu ancu cunnisciuti da attivazioni di fibre muskulare. U metudu per quale mossi anu crescenu in forza è grandezza hè un prucessu fisiologicu cumplessu chì deve a attivazione di musculus è u restu. Quessi sò attuutu quandu una fibra di musculu o gruppu di fibri hè signalatu da u cereu per via di i nervi per attivà è aumentanu a tensione in u musculu. A prughjezzioni di u muvimentu si trova in strutture petite assai chjamati miofibrile, in i fasci di fibri musculi. U metudu per quale mossi anu crescenu in forza è grandezza hè un prucessu fisiologicu cumplessu chì deve a attivazione di musculus è u restu.
Ci hè trè manere chì una fibra di musculu pò esse attivata. A cuntrazzioni di muscular concéntricu hè unu di i trè tippi pussibbili di cuntrazzioni muscularii. L'altru dui tipi di cuntrazzioni muscularii sò cuntrazzioni di musculus eccentrici è contrucermi musculature isométrici.
Queste altre tipu di cuntrazzioni si ponu scritta bassicamenti avanti:
- Eccricrical Muscle Contraction : Duranti a cuntrazzioni di u muvimentu eccentric, i fibri musculi sò allungati. U musculatu torna à a pusizione di iniziu di l'esercitu durante e cuntretzioni eccéntrica, cum'è un bracciu largamente allargata.
- Cumprenimentu Muscular Isomètricu: Contraculturazioni Isomettichi ùn fate micca movimentu cumuni. Un esempiu si spinta à u muru. In questa situazione, ùn ci hè micca allargamentu o contruzione di i musculi. Per questa mutivazione, l'esercitazzioni isométrica sò tipulamenti usati in i programmi di rehabi, cum'è a tensione applicata à u musculu rimbursatu in tutti l'eserciti, chì ponu aiutà un musculu per sviluppà.
Overuse Injuries
Mentri i cuntrazzioni musculus cuncritrici sò in centru per a forza di edificazione, ponu ancu causari qualchì distruttu nantu à articuli è e feruti in l'usausa. A cuntrazzioni di musculus isométrici, per un'altra reta, postu menu stress nantu à e articuli perchè ùn ci hè micca un muvimentu propiu in i articuli. I cuntrazzioni di muscularu concèntricu call for much joint motion, often repeatedly when exercises weightlifting are performed. Sti cuntrazzioni rivolti, è ponu sdegà nantu à e articuli pò creà è dà capu à prublemi articuli è prublemi nantu à u tempu. L'esercitivi isométrici sò cunsigliati per i persone attempu à riabilità, o solu cercatu per allargà a so longevità cumuni.