Stu cumpetu di u corpu tutale s'appronta u corpu supranu è inferitu cun una varietà d'esercize chì pò esse faciatu quandu sienta, facenu un grandi selezziunate per l' exercitorii di pisci di pesu o obesi chì anu bisognu di più supportu durante l'exercitu.
1 - Seate Total Body per Un'Ecercaturi Overweight and Obese
Per un qualchì exercitu di corpu più minimu, pudete aghjustà i pesi di lezzu per più intensità. E l'esercitivu di u corpu di l'usu dumbbells è / o bande di resistenza per l'intensità. Pudete ancu fà u sughjettu più forte per assicurà nantu à una superficie inestabile, cum'è un ballu d'exercici .
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione è mudificà qualsiasi exercitu chì causa u dolore o l'incomfort.
Unu necessariu
Una sedie, bande di resistenza cù varii tensi, pruggettu di carta, una bola di medicina, pesche di pesche differente.
Cumu
- Sceglite un sedia chì vi permette di mantene i vostri ghjinochji à 90 gradi dopu à sentatu.
- Pìvate altru durante ogni exercitu è utilizate a vostra abs à mantene una bona postura.
- Fate u feritu per 1 settore di 16 rivoluzioni. Dopu chì avete familiarizatu cù i movimenti è sentate pronta, crescenu à 2 o più sette
- Fate stu furmagliu 2-3 ghjorni nonconsecuuttivi à a sema, piglià almenu un ghjornu di restu entre l'intrattenimentu.
2 - Seate Slides Back and Forth
Seated Slides-Back & Forth
Siate in u pianu di carta è pate nantu à ogni pedi. Push in u pianu di u lettu è slide u pede in fronte. Trascenda u pede, pressu nantu à a chjave per attivà i muschi cù u sfilatu u pede. Continue alterne per 16 rettiche (un rep bisogna ancu i slides à u dirittu right).
3 - Cunzuta Faraone Esterna
Cunputatu Culore Internazionali
Sit à altru à a catedra è attaccà una bandata attraversu i mei cosci. Pascia u pede per andà in u latu, toccu ligge è da purtà turnà in daretu, focu in a fioritura. Repetite, cresce cù u pede di u pede u repetite per un totale di 16 ricuperazione (un ricu includenu i tapsi right and left).
4 - Extensions Leg
Extensions Leg
Posa quì cù un pianu nantu à u pianu è i ghjinochji. Squeeze quads per ririghjene a pilatu ghjusta, peddi flexu. Agghiuttiu u ghjinochju per fassi sottu u pede, pezzu in u pianu. Repetite per 20 rettiche è cambià i lati. Aggiunza i pesi di leve per più intensità s'ellu vulete.
5 - Spaghetti Assicurati
Ball Taps Seated
Pujate una bagnada di medicina per davanti à voi è si ferma cù l'abs involved. Pesa u pede di u pezzu è toccu i pezzi nantu à a cima di u pezzu di medicina. Pìglia u so rinviu è toccu cù u pede. Continue toccu u ballu, per allughjatu, perchè cum'è averà ripite per 16-20 reps.
6 - Cazzone Invinuchjatu
Scipità di u Mediu finitu
Mentre era assicuratu cù una bona postura, posto una bola trà i vostri ghjinochji. Squeeze u ballu cuntrullendu i cosce di l'internu è liberate un pozzu - ùn liberate tuttu u modu - è repite per 16 rettiche.
7 - Lat Pull With Band
Lat Pull with Band
Mentre era assicuratu cù una bona postura, mantene una scherma di media tension in dui mani finu è ligne in fronte di a testa. A distanza dentru di e vostre mani determinate l'intensità di l'eserciziu (vicinu ci hè più difficili, sippuru più apartementu hè più faciule). U cuntratu u back and pull the right elbow down towards the ribcage. Trasmissioni è repetite per 16 retee di prima di cunversione.
8 - Chest Squeeze Di Med Ball
Chest Squeeze avec Med Ball
Pòviu nantu à una bola o sedia, rimettichi diretti è abs in. Manteve una bola di medicina (o qualsiasi altre tipu di bola) à u nivellu di pettu è poi spiegà u ballò per cuntraia u pettu. Mentre cuntinueghja à escecerà u ballu, pianu lentu u ballu davanti à voi à u nivellu di pettu, finu à i codici sò casi recta. Continuendu a prissioni cù e vostre mani, daveru u coddu è piglià u bagnu in daretu. Repetite per 16 rettiche.
9 - Lise Raise Seated
Lateral Raise Seated
Pòviu cun bona postura chì sustene un pesu lumicinu à i vostri costi. Tena l'impiccati ligheti è i pezzi recta, hà rinfurzatu i brazilianu à u focu (palmi face à u pavimentu). Bassa a falata è ripite per 16 rettiche.
10 - Overhead Press
Overhead Press
Pòviu cun una bona postura chì sustene un pesu lumicinu in dui manu. Cumentu u muvimentu cù e bracce curta à 90 gradi, pesi à prossimu à l'aricchi (armi puderanu cumu di un postu d'aiutu). Pulsà u pesu sopra à e pressionate, ripetendu per 16 rettiche.
11 - Biceps Curls
Biceps Curls
Posa è tenite lumera à pescelli mediani. Curre u pesu à u spalle è liberate. Evite di colpi di i pesi è mantene a l'abs involved. Repetite per 16 rettiche.
12 - Tritippesi Spirimenti Con Bandas
Triceps Extensions with Bands
Pòviu cun una bona postura chì mantene una banda fora in fronte di voi cù u codo di cacciate à i lati à u nivellu di u focu, palmi face à u paviu - a distanza di i vostri mani serà da determinà a intensità. Mentre mantene a manu in manu, fendite u brazza u dirittu à u cantu è hè parallella à u pianoforte, squeezing the back of the arm. Move in daretu à ripiglià è ripite per 16 rettiche davanti à cambiassi i costi.
13 - Rotation Assed pour Abs
Rotation Assed For Abs
Pòviu cun una bona postura chì mantene una manuppia media à fronte à u vostru pettu. A mantenimentu di l'abbatu contracted, rotate u torsu à u dirittu mentre chì mantene i cadenti è i ghjorni chì avvanu in fronte. Cumpristeri di pruprietà per aduprà u pesu à u centru è poverete torna da a manca. Repetite per 12 rettes.