Seated Total Body for Exercise Overweight and Obese

Stu cumpetu di u corpu tutale s'appronta u corpu supranu è inferitu cun una varietà d'esercize chì pò esse faciatu quandu sienta, facenu un grandi selezziunate per l' exercitorii di pisci di pesu o obesi chì anu bisognu di più supportu durante l'exercitu.

1 - Seate Total Body per Un'Ecercaturi Overweight and Obese

Getty Images / Tetra Images

Per un qualchì exercitu di corpu più minimu, pudete aghjustà i pesi di lezzu per più intensità. E l'esercitivu di u corpu di l'usu dumbbells è / o bande di resistenza per l'intensità. Pudete ancu fà u sughjettu più forte per assicurà nantu à una superficie inestabile, cum'è un ballu d'exercici .

Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione è mudificà qualsiasi exercitu chì causa u dolore o l'incomfort.

Unu necessariu
Una sedie, bande di resistenza cù varii tensi, pruggettu di carta, una bola di medicina, pesche di pesche differente.

Cumu

  1. Sceglite un sedia chì vi permette di mantene i vostri ghjinochji à 90 gradi dopu à sentatu.
  2. Pìvate altru durante ogni exercitu è ​​utilizate a vostra abs à mantene una bona postura.
  3. Fate u feritu per 1 settore di 16 rivoluzioni. Dopu chì avete familiarizatu cù i movimenti è sentate pronta, crescenu à 2 o più sette
  4. Fate stu furmagliu 2-3 ghjorni nonconsecuuttivi à a sema, piglià almenu un ghjornu di restu entre l'intrattenimentu.

2 - Seate Slides Back and Forth

Paige Waehner

Seated Slides-Back & Forth

Siate in u pianu di carta è pate nantu à ogni pedi. Push in u pianu di u lettu è slide u pede in fronte. Trascenda u pede, pressu nantu à a chjave per attivà i muschi cù u sfilatu u pede. Continue alterne per 16 rettiche (un rep bisogna ancu i slides à u dirittu right).

3 - Cunzuta Faraone Esterna

Paige Waehner

Cunputatu Culore Internazionali

Sit à altru à a catedra è attaccà una bandata attraversu i mei cosci. Pascia u pede per andà in u latu, toccu ligge è da purtà turnà in daretu, focu in a fioritura. Repetite, cresce cù u pede di u pede u repetite per un totale di 16 ricuperazione (un ricu includenu i tapsi right and left).

4 - Extensions Leg

Paige Waehner

Extensions Leg

Posa quì cù un pianu nantu à u pianu è i ghjinochji. Squeeze quads per ririghjene a pilatu ghjusta, peddi flexu. Agghiuttiu u ghjinochju per fassi sottu u pede, pezzu in u pianu. Repetite per 20 rettiche è cambià i lati. Aggiunza i pesi di leve per più intensità s'ellu vulete.

5 - Spaghetti Assicurati

Paige Waehner

Ball Taps Seated

Pujate una bagnada di medicina per davanti à voi è si ferma cù l'abs involved. Pesa u pede di u pezzu è toccu i pezzi nantu à a cima di u pezzu di medicina. Pìglia u so rinviu è toccu cù u pede. Continue toccu u ballu, per allughjatu, perchè cum'è averà ripite per 16-20 reps.

6 - Cazzone Invinuchjatu

Paige Waehner

Scipità di u Mediu finitu

Mentre era assicuratu cù una bona postura, posto una bola trà i vostri ghjinochji. Squeeze u ballu cuntrullendu i cosce di l'internu è liberate un pozzu - ùn liberate tuttu u modu - è repite per 16 rettiche.

7 - Lat Pull With Band

Paige Waehner

Lat Pull with Band

Mentre era assicuratu cù una bona postura, mantene una scherma di media tension in dui mani finu è ligne in fronte di a testa. A distanza dentru di e vostre mani determinate l'intensità di l'eserciziu (vicinu ci hè più difficili, sippuru più apartementu hè più faciule). U cuntratu u back and pull the right elbow down towards the ribcage. Trasmissioni è repetite per 16 retee di prima di cunversione.

8 - Chest Squeeze Di Med Ball

Paige Waehner

Chest Squeeze avec Med Ball

Pòviu nantu à una bola o sedia, rimettichi diretti è abs in. Manteve una bola di medicina (o qualsiasi altre tipu di bola) à u nivellu di pettu è poi spiegà u ballò per cuntraia u pettu. Mentre cuntinueghja à escecerà u ballu, pianu lentu u ballu davanti à voi à u nivellu di pettu, finu à i codici sò casi recta. Continuendu a prissioni cù e vostre mani, daveru u coddu è piglià u bagnu in daretu. Repetite per 16 rettiche.

9 - Lise Raise Seated

Paige Waehner

Lateral Raise Seated

Pòviu cun bona postura chì sustene un pesu lumicinu à i vostri costi. Tena l'impiccati ligheti è i pezzi recta, hà rinfurzatu i brazilianu à u focu (palmi face à u pavimentu). Bassa a falata è ripite per 16 rettiche.

10 - Overhead Press

Paige Waehner

Overhead Press

Pòviu cun una bona postura chì sustene un pesu lumicinu in dui manu. Cumentu u muvimentu cù e bracce curta à 90 gradi, pesi à prossimu à l'aricchi (armi puderanu cumu di un postu d'aiutu). Pulsà u pesu sopra à e pressionate, ripetendu per 16 rettiche.

11 - Biceps Curls

Paige Waehner

Biceps Curls

Posa è tenite lumera à pescelli mediani. Curre u pesu à u spalle è liberate. Evite di colpi di i pesi è mantene a l'abs involved. Repetite per 16 rettiche.

12 - Tritippesi Spirimenti Con Bandas

Paige Waehner

Triceps Extensions with Bands

Pòviu cun una bona postura chì mantene una banda fora in fronte di voi cù u codo di cacciate à i lati à u nivellu di u focu, palmi face à u paviu - a distanza di i vostri mani serà da determinà a intensità. Mentre mantene a manu in manu, fendite u brazza u dirittu à u cantu è hè parallella à u pianoforte, squeezing the back of the arm. Move in daretu à ripiglià è ripite per 16 rettiche davanti à cambiassi i costi.

13 - Rotation Assed pour Abs

Paige Waehner

Rotation Assed For Abs

Pòviu cun una bona postura chì mantene una manuppia media à fronte à u vostru pettu. A mantenimentu di l'abbatu contracted, rotate u torsu à u dirittu mentre chì mantene i cadenti è i ghjorni chì avvanu in fronte. Cumpristeri di pruprietà per aduprà u pesu à u centru è poverete torna da a manca. Repetite per 12 rettes.