Questa seta di esercizii di Pilates hè necessaria di furnisce cù una rutina di a casa è aiutavule cose a familiarità cù l'eserciziu di Pilates, sapè o avete novu o spirimintatu. Queste esercii sviluppanu a forza di core, l'estabilizazione è a fluria chì Pilates hè famosa.
U focu musulmicu per ogni l'esercitu hè nutatu in modu chì pudete indirizzà a vostra rutina. Pighene in mente chì tutti l' eserciti di Pilates participanu à i musculi core di l'abdominal. Fate liberu di sceglie qualcunu di a lista per un ab exercise. Ci hè una nota di mudificazione cù e so urighjimi tutte l'attività.
Pilates Warm-Up Moves
U settimane d 'esercitazioni sò assai impurtanti in insignà i fundamenti di u muvimentu Pilates. I preparanu ancu u corpu per eseguisce ancu più esercitifsi sfidae dopu. Ancu se salta u muvimenti sussegüenti, sceglie almenu dui o trè persone per inizià a rutina di Pilates. Agla un matte è cumincià.
1 - Ab Scoop
Esercitu: Chest Lift / Ab Scoop .
Ughjettu di destinazione: Abdominali-in particulare i sei pack o Rectus Abdominis.
Questu hè micca un crunch. L'abdominali deve esse tudicatu in un sassu profundo quantu l'utilizate per cuntrullà un lìmite, avvicinavanu curl up e roll down. A precisione di stu tipu di scoop hè unu di i sicreti di Pilates.
2 - Centu
Esercitu: E Centu
Aghjunta Target: Abdominals, Respira
I vostri soggetti sò stati prufessiunati, perchè avete bisognu di utilizà a vostra coperazione pulmonar completa da respira à a spalle è ribelli più bassi. Aduprate u vostru abbuffu per voi risposte - ùn lasciate u to collu e spalle facenu tuttu u travagliu.
3 - U Roll Up
Esercitu: U Roll Up
Avvirtenimentu: Abdominals
Utilizà i to crescente i so abdominali per scopre è cun di u cuntrollu. Ùn ùn cuddate micca nantu à l'impetu, o allughjate à e so altri. Pilates hè di u cuntrollu, è questu hè duv'è site di custruisce stu cuntrollu.
4 - Un Circle Leg
Esercitu: Un Circle Leg .
Aghjunta Target: Abdominali, Crosanti, Hip Flexors
L'abdominali mantene a pelvis stabile cum'è a strada di a perra. Nisun vulgaris e rotanti! Assicuratevi di utilizà a vostra varieghja di mocezione senza perde u cuntrollu.
5 - Spagnolu
Esercitu: Rove cum'è una Ballu
Ughjettu di destinazione: Abdominals, Spinal Mobility
Stay in a vostra curve per l'esercitu tutale. Iniziatà u roll back with the abs è non cundendu o usendu impiecu.
6 - Open Balance di Leg
Esercitu: Open Balance di Leg
Ughjettu di destinazione: Abdominali, Hamstring Mobilità
Utilizà i to crescente i musculi in u core per cuntrullà a pusizione. Pruvate di travaglià cù l'armate cumplicu. Se ùn travaglia micca in prima, cuntene oghje praticà. Puderete quì!
7 - A Staggiana Kick
Esercitu: Side Kick Series
Ughjettu di Target: Abdominali, musculi di a còscia, sopra a magreta interna
U travagliu di u torsu cum'è i peri. I ribelli sò stati supportati per ogni repetizione. Ùn lasciarli chjappà à a matina.
8 - Support / Plank
Esercitu: Support / Plank
Aghjunta Target: Back Extensors, Abdominals, Spalle, Arms
Stay in one line from your heels to your ears. Invece di u focu hè un fattu nantu à u corpu superiore, se cumandate i peri è imagine appressu i gluteini, l'eserciziu serà più faciule.
9 - Serra
Esercitu: Saw
Target Area: Hamstrings, Culata Interno, Obliques, Back Mobilità
Mantene i vostri zuppi anchefati è u livellu chì viaghja à u cantu. Aduprà l'oppressione si righjunghjenu per avè alcune ancu u ritornu à u stessu tempu.
10 - Mermaid
Esercitu: Mermaid
Ughjettu di destinazione: stretch lateral
Fendite u vostru corpu direttamenti versu e cose cum'è stenderaghju, cum'è sè stà trà e dui foglie di vetru. Mantene a cadenza in u vostru stretchimentu cundottu.
11 - Clandestinu Prep
Esercitu: Cigno Prep
Ughjettu di destinazione: extensorii rimanni, Strettu abdominali
Swan dispunì una maraviglia buttrega in contru à i primi exerciti di riflissioni chì facemu in Pilates. Questa hè una mossa di ogni ghjornu.
12 - Wall Roll Down
Esercitu: Wall Roll Down
Ughjettu di destinazione: Abdominali, ritornu è straggliere
Aduprate stu sercertate cum'è una transizione di fà a vostra rutina di Pilates per portà a bona postura in a vostra vita di u ghjornu. Squeeze stu muvimentu in a vostra rutina ghjurnata.