A attivazione fisica vigorosa hè un intensu exercitu chì esige più di 7 metudi di sforzu. MET hè di Equivalent Metabolic per Task. Hè una unità aduprata per paragunà a quantità di l'ossigenu usatu da u corpu durante l'attività fisica, o a "metabolismu" di "travagliu", à a "metabolismu" restante. Hè un modu per paragunà, frà e persone di pezzi differenti, a quantità di esercitu necessaria per a diversità attività.
In restu, u vostru corpu usa un MET per funzioni basi, cum'è respirazione. Duranti l'attività fìsica vigorosa, a respirazione è a freccia di u coriu sò rapidu chì u corpu s'impegna. A attività vigorosa arrusta 8 o più calori per minuti, secondu u pesu è u livellu di fitness.
U Dipartimentu di i Salute di l'Umanu è servizii umani publiche guidate nantu à l'attività fisica per i Stati Uniti, postu chì, cum'è di l'dipartimentu, "averebbe alcunisce" un sustegnu di salute per l'attività fisica ". Per i zitelli è di l'adulescente, età di 6 à 17, u dipartimentu ricumanda à almenu una ura di attività fìsica ogni ghjornu. Di quelli 60 minuta, a maiò parte di l'attività deve esse moderata o vigorosa (vera attività lumera). A almenu trè ghjorni di a settimana, attività di i zitelli sò deve esse vigoroso in u misere di moderatu.
Per adulti, 18 a 65 anni, u dipartimentu ricumanda a seguente, in ridu di almenu 10 minuti in un tempu, spargugliatu tutta a simana:
- 2 ore à 30 minuti di l'esercitu di intensità moderata à ogni simana
- 1 ore è 15 minuti di intensità vigorosa attività fisica aerobica ogni simana
- Or, una "cumminzioni equivalenti" di questi (per esempiu, 1 ora di l'attività moderata è 45 minuti di l'attività vigorosa; l'attività vigorosa hè "valia" duoppu duie volte di moderatu)
Tuttavia, hè solu a ricunniscenza minima. Puderete fruttu "benefici di salute supplementu", dice u dipartimentu, duppendu nantu à i vostri miri di attività. Allora per ottene più benefici, cercanu à 2 ore à 30 minuti à settimana di vigorosa attività fisica, o l'equivalenti. Questu hè solu 30 minuti di ghjornu, 5 ghjorni à simana.
I raccordji sò stati sughjetti per adulti più di 65 è i zitelli è adulti con disabili, sempre ch'elli ùn anu micca limità. A ghjente in queste gruppi devini parlà cù i so duttori nantu à l'opzioni d'attività fìsica.
Per i donni inevitabbili sani, l'attività moderata hè ancu cunsigliata, in u listessu cantu à e donne non pregnant: 150 minuti per a simana. I pregnant donna chì sò stati prubilizati un forze rigore regularmente prima di a gravidanza pò continuà a so attività intensa (ma puderà discutiri i pratichi di l'esercitu cù i so assistenti di a salute).
Esempii
Esempi di una attività fisica vigorosa include jogging and running; ciclismo (veloce o quali); skating in linea; pughjilatu o arti marziali; tennis; pezzi di natari; ghjocu basketball, football, o altre sportiu; o facenu caliistenu, cum'è push-ups è ghjente. A chjave hè chì l'attività duveranu esse realizatu cù un intensu sforzu.
Se sti respiru duru è sudatu, pudete esse probabilmente in a zona intensa / vigorosa. È di sicuru, l'attività moderata hè sempri valutate. Avete bisognu più di questu.
Hè cunnisciutu cum'è: Vigilanza intensità, esercitiu d'intensità