Ùn saltate i passi
¿Cuánto ayuda para tomar las escaleras en lugar de montar en el escalón mecánico o ascensor? Pudete uni pochi volumi più di scala cada ghjornu fate a diferenza per l'aptitude è l'obesità? Eccu alcuni fatti nantu à quantu calori una persona di 160 libbra imaghjine di u gradu:
- 2 calori per un volu di 12 passi, circa 0.17 calori per passu scaledu.
- 5 calori per minuti caminannu lentamenti u pianu. Sò stati calori ùn sìanu micca fugliali nantu à una escaliola meccanica, o pigliate un ascultru.
- 11 calori per minu scalendu ghjunghje à una veloce veloce.
- 11 calori per minuti nantu à un stairclimber o treire-treadmill
- 19 calori per minuti scappatu staciuni.
- 4 calori per minuti camminendu per isse scala, nantu à a stessa cosa chì camminava nantu à u pianu chjaru.
- 1,6 calorii per minuti nantu à una escaliola meccanica o in un elevatore, un terzu di i calori gastri pigliati i staghjusi à un passu lento.
- À u cursu di un annu, puderete perdiri più di mezzu perchile se u vostru modu di mudellu di solitu era pigliatu u staghju per un minutu un ghjornu.
Stair climbing challenges more muscles than walking on ground level or standing. Utilizanu a vostra gluteus maximus e hamstrings per svià a scala. Questi musculi allargate u cadenti. Per tonallu u to butt, pigliate a scala. Qualcuni fitness trackers à contà scala o piani cresciutu è li ricumpinsari cù insignamenti è trophie per scalata.
Stair climbing hè una bona attività per aduprà u vostru ghjornu. Unu di i "passi picculi" recomandati in HealthierUS.gov hè di piglià a scala.
Eliminating Stairs from Homes has Drawbacks
Cù una populazione d'anzianu, i casi cù i so abitazioni cù u lettu principalu in u livellu principalu sò diventà più chè ideale. A gente volete eliminà e scala da a so vita. Sì avete di ghjinochju o articulu di u geniculate, puderete evitari scala.
Aduprate cunfirmazione di i prublemi di articuli, hè bonu per sfida à i vostri muskoli è i juncelli ogni ghjornu.
Viaghjà in una casa di dui stori com'è un programa di fitness. A cumpagnia cum'è di purtassi cumercii in un volu di scala abbruciati più di duie volte di e calori cum'è purteranu nantu à u livellu di u livellu. Ma sè avete qualchì prublemi articuli per voi esse vulete evitari di vaghjimu di carichi inseme è scala. Hè bellu à avè a lavicaria nantu à u listessu nivellu cum'è i chjusi, è a cucina nantu à listessu livellu cum'è l'intrata. Pudete ancu ottene u benefiziu di e scala, quandu ùn vene micca purtendu pesu extra in piumine.
Ciò chì vi farà piglià e scala?
Diversi studienti anu vistutu u megliu modu per incuraghjenu i pirsoni per piglià a scala in u mischinu di l'escaliola o l'ascultu in i centri shopping è in i travaglii. I missaghji nantu à i stair risers eranu una tettica hà truvata per esse efficace. In generale, avè u messagiu in u puntu chì a ghjente facenu a decisione di piglià a scala versus l'ascultura o l'escalador hè efficaci.
Facennu scari amici
Staciule ci hè bisognu à locu chjucu, ùn hà micca amparatu è pocu stampatu. Pianu pianu comu un locu solitario, scary, o un ambiente spirituale, bellu illuminatu è spessu utilizatu? L'architetti, i diseggiani è a gestione di a custruzzione anu un rolu in a furmazione di scala più marchjante in l'edificazioni d'uffizii, i scole, l'usi ospitali è l'edificazioni di u guvernu.
Questu hè u prugettu di u prugettu attivu. Una volta in u stairwell, pò esse pocu pulitu, cù pocu cuncorsu climaticu, è senza regula. Ùn hè micca maravigghatu ghjustu aspittà d'esce u elevatori.
Small stepss Add Up
Cunduci u scalu hè solu un pocu passu. Avete bisognu di aghjunte altre petit cambiamentu per esse più attivu è manghja una dieta più bona per esse fitosa è sana. U primu passu pò esse aduprà u nivellu d'esercitazioni rrakurtati per i persone per persona sana -30 minuti di ghjornu di moderatu, cum'è a passata veloce, cinque ghjorni à a sema, plus forza d'esercità dui ghjorni a simana
Adding Stairs for Intervals to Your Workouts Walking
Adding stairs à u vostru praticamentu di u caminu hè una bella manera di aghjunghje intervalli di più intensu exercitu.
Stair climbing elevarà a freccia di u mio core è tonallu u to butt è i spalle di i vostri cosce. Eccu sò boni addiziunarii à un entrenamentu.
> Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium d'Attività Fisica Medicina è Scienze in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Intervenzioni di Stair-use in Worksites and Public Settings - una Rivolta Sistemàtica di Eficitivi è Validità Spurtiva. Meditazione preventivi . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Stair Design in i Stati Uniti è Obesità: A Need for a Change". Revista Medica Meridionale , ghjugnu di u 2009, 102: 6.