Scuprite à chì manghja è ciò chì ùn mancunu di manghjà in a prima fase di Atkins
A prima fase di u prugramma Atkins, cunnisciutu com'è a fasa d'induczione, hè creatu per sdogliu a vostra perdita di pisu è cresce u vostru metabolismu di gravidenza grassa. Intrudisce i vostri carbuidrati à 20 grammi per ghjornu è acquistà a maiò parte di e vostre calori di grassu è di prutezione. Scopri ciò chì l'alimentu hè permessu è ciò chì hè ristretta in questa fase.
Fase d'induzioni di a Dieta di Atkins
Induzioni hè a fasi più stretta di a dieta di Atkins .
Questa fasa hè dinò per furzà u corpu per cunvertisce di l'usu di carbuidrati per l'energia à l'usu di grassu. Ci hè una lista di e cose chì ponu micca esse diviratu, ma pussibule di e maiori ci hè unlimitedu. Questa hè a fase di a perdita di pisci più veloce . Tuttavia, sta perdita sarà micca fàciuta dè l'alimentazioni limitati assai dispunibili durante a sta fase. I cultiu permettenu include a maiò parte di i proteini, i vegetali, u furmagliu, è u grassu è l'olii. Per l'alimenti cù carbuidrati, limitarà u so ingestamentu totale à 20 grammi di carbs netti .
Protein Foods
A maiò parte di e manufatti , di u pesce, di pesci, mariscos è di u ovi, sò pocu o nisun carbuidrati. Sò permessi à manghjalli liberamente.
Ci hè quì chì parechji restrizioni:
- U bacon, u jamone è l'altri carni furmati sò permessi, finu à ch'elli ùn sò micca trattatu cù zuccheru. I purcaghji purcini Nitrate sò ancu preferiti.
- Ci hè un molle di biscuttante per limità, cum'è i muscoli è l'ostricultura, chì sò un pocu più altu in carbs.
- L'imitazioni cangreus o imitazioni à marroni sò pruibite.
Verdura
A quantità di i carbuidrati in a dieta di Atkins venenu da leghje . Hè impurtante cunnosce i carattissi di carattata di i verdura chì avete manghjendu. Da 12 à 15 grammi per ghjornu (senza cuntà a fibra ) venenu da e legumi.
I vegetali chì ùn sò micca permessi in a fase d'inductioni di Atkins include corn, patate, verde (in inglese) u zizati, è altri legumi dolci o starchy.
Lattice è Cheese
A maiò parte di i casgi sò menu di un gramidu di carbohydrate per unza, ma cuntrollate cù curazioni, cum'è qualchì avutri più.
Seguitate questi guidate di furmagliu è prudutti di latti:
- A dieta di Atkins permette di 3 a 4 uncesi di furmagliu fatta (cumprà u furmagliu crema) per ghjornu durante a induczione.
- Ùn sò casgiu in casgiu, furmagliu agriculu, o altri furmagli freschi sò permessi.
- U latte ùn hè micca permessu in a fase di induczione.
- Un pezzu o crema leve hè permessa.
Olii è Olii
A ghjente chì principia u pianu di eterna Atkins hè avvertite micca à pruvà di fà una versione di grassu di a dieta. U cuntenutu grassu hè vitrudu à u successu di a dieta. U cunsigliu di Atkins avè cunsigliu un equilibru di grassani naturali è mancu senza mancu trans fatali .
Segui i raporti di i grasi è l'olii:
- Piglia assai pezziu d'acqua frada è altri alimentari chì cuntenenu omega-3 fatty acids (Sì stati cunsigliati, sia cunzignati di i ligami FDA di cunsumatu di pisci).
- L'oliu d'oliva , particularmente di quelli chì sò tichjenu vèrgine o extra-vergine, deve esse rializatu in a pianificazione di l'affari.
- L'olii risicate per fugliate sò canola, mannusca è l'oliu di uva, in particulare se "pressa à fretu" o "expeller-pressed".
- Evitari u granu, soia, u ciuffuru è l'oliu di girasole, francu in parechji quantità, è solu s'ellu ùn sia calmu. Ci sò altimi quantità di omega-6 fatti poliinsatuati . Olii pressed o expeller-pressed are recommended.
- Quandu sceglie di u mayonnaise, sceglie a maisonette full-fat, preferibile using the guidelines above for types of oil used.
- Ogni regule s'apica à insaccate . Verificate i stampati cum'è e zucaroli aghjunti sò pruibbiti.
- U so grassu è altri fonti di grassu satuatu, cum'è l'oliu di coconut, sò accettate, ma si deve sia equilibratu da altri latte.
- Solu l'usu margarina chì ùn hà micca fatta trans.
Beverages
L'acqua hè a cerveza preferita. U cunsigliu di Atkins avete ottu ottu vetru (8 uncesi d'acqua culu) per ghjornu. Sì avete famu è ùn hè micca una mealtime, pruvate l'acqua di l'acqua per averebbe sia thirsty. L'acqua di soda o l'acqua carbonatada cun aromulugimi senza zuccaru sò accettate.
Seguità questi guideni di cumpagnie:
- Ùn biarà micca nisuna cerveza cù u zuccheru, cumpresu u zuccherinu naturale in u suviu o sidru.
- Tù fà, u cafè descaffeinatu, o u tè descaffeinatu sò una bona scelta.
- Ci sò qualchì persone pò fughjimenti di drinking caffeine , ma avete a sperimentà per vede s'ellu ci induce cravings o rallenti a vostra perdita di pisu.
- Dieta sodas acidiatu da Splenda (sucralose) sò accettati.
- I purcii bianchi sò in normi bassa in carbozzi (ma, com'è sempre, leghjite etichetti).
Special Foods Allowed
Certi corsi cù un quantità di carburanti sò accettate. Hè necessariu di cuntà i carbs è assicuratevi chì i carbsi totali di u ghjornu sò sottu 20 mg. Quessi sò permessi:
- 2 o 3 cullenade di limonu o zucchero (questu hè l'sola exceptione di frutta)
- 2 o 3 cullenade di crema pesche o 1 unza di crema agria
- 10 à 20 olivi
- A mezza di un picculu pratocatu
- Cunsiglii di cunvientu cuntrolli di carburanti, cum'è carburanti di carburanti di carb
Fibra Extra
U pianu di Atkins recomenda psyllium (l'ingredienti principale di Metamucil è altri suppli di fibbra) è di cibo di lignu per più di fibra. Questu avete aiutu à prevene a pruspettazione duranti sta fasi.
Succuti di Sucre
U sustitutu preferit à u zuccheru pè a dieta di Atkins hè Splenda (sucralose). Quaddri cantitati di Sweet'N Low (saccharine) sò accettati. Avè chì e forma di u dulcezza di l'edifizii anu aghjustatu carbs, generalmente 1 gramma per packet. Pudete ancu attruvà liquidi (senza carb) fontini di Splenda .
Foods Prohibited in the Atkins Induction Phase
Ci hè parechji manciarii chì sò pruibbite micca bè, perchè sti zuccarati sò sugetti è carbuidrati:
- Cereali è tuttu fattu cù granu integralu o farina, cumpresi u pane, torta, crackers è pasticcerie.
- Ogni alimentazione chì aghjunghjia sugezza aghjunghjenu, chì sò truvati in a maiò manera di manciari.
- Frutta è succhi di frutta
- Certi prudutti di latte, com'è latte, furmagliu o casgiu in grassu o in grassu
- I vegetarii fècula, cum'è patate, pienu, è u granu
- Legumi cum'è fagioli è piddus
- Deli, insalati, chì spessu anu sugherimenti aghjunti
- Edilizzioni alcoolichi
- Nuts
Cosa Food Can Be Added After Induction?
In a seconda fase, chì generalmente hè stata auta in a terza simica, pudete spustamentu allora l'urtaglia in altri alimentari, cum'è a castagna, a sementa è a baga. Queste alimenti si pò aghjunghje:
- Nuts, such l'amanduli, anacardi è pistacchi.
- Basalti, canturanu è melone di melone
- U lituanu, iogurt è i furmagli frescu cum'è u casgiu è ricotta
- Semi, cum'è e gioielli di girasole
- Foods listed on the Atkins carbohydrate ladder
- Naturally low-carb foods such as milk coconut, soybean sweetened or milk almond, shirataki noodles , some flour soya, and other specialty low carb foods
- Fasgioli
- U zitellu di Tomatu
Preparing your pantry
Per riduce a tentazione, pudete fà vulete sguassà l'alimenti di a vostra casa chì ùn sò micca permessi à u pianu Atkins. Se questu hè u casu, pudete cunsiderà fundice a savurosu è a frigorifera cù l'alimentariu chì pudete manghjarà nantu à una dieta di carbu.
Longitudine di a Fase One di a Dieta di Atkins
Induzioni duverà dui simani. Dieters pudaremu più di più si vulete, finu à chì si toleranu u cambiamentu, o si sò assai pisu per perdienti.
Golde di Induzioni
- Pi induce cetesi dietetica benigna, un statu chì u grassu hè u carburante primariu di u corpu. In stu statu, i metaboliti di grassu chjamatu cetonas murenu in l'urina è ponu detecciate cù Ketostix. Atkins li piace a cetosa com'è signu chì a ghjente usa fatta per l'energia. Quandu a ghjente hà in un statu di cetosis, u so appetite tende à disminuisce.
- Stabilizà u zuccherinu in sangue è i sintomi chì pò venenu da u zuccaratu di sangue erraticu, cum'è a fatigue, l'umorità di coli, è a "nebbia di u mooru". Questa puderia duverà cravings alimentari.
- Rapidu di perdita di pesu. A ghjente tenden à ottene sustegnu quandu vedanu i numeri nantu à a scala piscia rapidamente.
L'effetti di a Ketosi Dietetica in a Dieta Atkins
Quandu u corpu hè micca datu carbohidratu per cunvertisce in energia per funzioni corpulentuale, utilizarà a grassa è a protezzione disponibile da a dieta Atkins. U cambià à una diversa fonte d'energia fate u so corpu. E persone chì anu cetite di cetosa per a dieta di Atkins o di qualchì altra dieta bass-carbu di culleghju pò spirimari l'aiutu di l'umidità, u resturazioni, u bad breath (à causa di cetoni extra expulsati da i pulmoni), dolores de cuda, nausea, fatigue, pedichi riloghji o altitudini di calcium excretion . Per impidiscia queste è altri effetti effetti, spieguce l'acqua freqüente, ùn sali micca i pani, è stia vicinu.
Alternattivi à a Fossa di Inducazione Atkins
Ci sò assai altri dieti di carbulidi chì ùn sò micca cut carbs bastonu cum'è Atkins Induction. Hè ancu guverni à a perdita di pisu è à i benefici di salvezza di di culleghju di carb pudendu offerte . Un avvicinamentu pò esse aduprà seguitu tutti i reguli di induczione, ma da esse dispostu à affruntà si trovi chì vo site à fiancà à fughje. N'autra stratégia puderia esse accumincià à un nivellu più carbuariu, cum'è 30 o 40 grammi per ghjornu.
Un Verbu da
Mentre chì assai persone anu successu à utilizà a dieta di Atkins, ùn hè micca per tutti. A fase di induczione di a dieta Atkins hè assai ristrittiva per a prudutte di cetosi dietetica. Esse dumandassi esse scrupulevuli in seguitu i guiden per ciò chì puderete è ùn pò micca manghjà. Se ùn pudete micca straggliu cun ella, ricordate chì ci sò assai dieti chì ponu aiutà à perditu di pesu.
> Sources
> Dietu carburante di carb: pò aiutà à perdiri pene? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> Stage One List of Acceptable Foods. Atkins. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.