Unu di e megliu modi per qualsiasi attore per rinfurzà a so accelerazioni, a grandezza è l'agilità hè di praticà sprinting contru a resistenza. Sta tècnica di furmazione hè stata di circà parechji decennii, ma averebbe avanzatu in l'equipaggiu è l'articuli averebbe aduprà i metudi di praticanti di sprint-resistenza più largamente esterenti, sicuru è ancu più divertenti. Sè ochjate un atleta o un coach, pudete vulutu aghjustà una varietà di i seguenti spirimentu spirimentu à a vostra borsa d'uttellu di trucchi.
Perchè Sprint Against Resistance?
A raghjone principalazione per fà questi prudutti hè di aiutà l'atleti cumpranu un putru funziunale per generà accelerazioni più veloce è alcanza rapidità màssima più altu. A furmazione resistita aiuta à l'atleti crescente a so ràricella di veloce à a forza chì improvisa a so capacità di generà forza più forza durante l'esprissioni cumencia, o durante qualsiasi accelerazioni veloce in corruzzione. Soni complicata, ma hè un cuncettu simplici. Più più putere di un atleta genera l'ubligatoriu lampendu in terra, i più veloci s'imbrutavanu di u pianu. Hè a chjave per sprinting.
Cum'è l'altri furmulari di furmazione di forza, a megli manera di cumprà u musculu hè di soprapparizzione da u travagliu à a fatigue è da allora u restu di restà è ricustruisce. Questu hè tipicatu in a sala di pisu è chì ci travaglia bè. In fatti, l' agnetu è i piovuli sò ideali per u putere di l'edificazione. Ma l'addestrazzu di a sala di pesu ùn sempre hè sempre forza di forza funzionale , è ùn hè micca sempre traduzzione a più veloce nantu à u campu.
A forza funziona di funziunalità, u putere è a velocità d'esse dumandate chì un atleta utilizate i stessi mossi in i stessi patuli di muvimentu duranti u so sport. Ùn hè micca sempri difficultà di truvà modi di soprapparizzioni di i musculi in spartimentu di u muvimentu durante a sport. Dui dî megghiu modi per cumprà l'urganizazione sò d'incrementà u pesu di u corpu di l'atleti cù l'usu di chieti per u pesu o per aghjunà resistenza à u muvimentu.
Uni di i meglius modi per aghjunghje a resistenza à u muvimentu includenu l'usu di i slitti di pesu, perchutes, colti, scala è ancu area.
Cumu Sprint Contra Resistance
U fattore più impurtante di un esercitivu di furmazioni di sprint resistente hè di crescere l'arraggià nantu à l'atleta senza alterà a bona curretta meccanica è a forma. Questu hè spessu induve l'atleti è l'autostru aduprate da parte in e so principii di furmazione . Per mantenenu a forma propria, un atleta necessita d'aghjustà a resistenza lentamente è prestu attente à qualsiasi cambiassi in forma. Quandu a furmazione corsa hè cumposta, l'effettu di sta tipu di furmazione serà ridutta. Una regula di u pulgari hè di aghjunghje micca più di 10 percentile di resistenza è assicuratevi chì a carica ùn ùn pruvucarà à l'atleta per prurine più di u 5 percentuale da a so massima, senza resistenza veloce.
Speed Parachute Sprints
Sprinting cun u parachute attaccatu à l'atleta via un arnes hè un grandu modu per cumincià à esercitivi sprint. Quessi parch'aghi pò aghjunte un pocu o moltu di resistenza è raramente influene a furmazione. Avete un sociu tenite u parachute à u principiu di l'esprissioni per piglià u sdegnu propriu infruinzatu. A rapidità di u parachute crea una sopra sopra sobre i musculari usati per sprinting durante u sprint.
U più veloce di u sprint, più forte hè generatu resistenza, perchè i parachutes creanu una resistenza evenu è stabile. Ricerchi di generale sò adupratu sprints di 20 à 50 iridiani ripetuti per trè à deci ripitenzii cù un longu paesu frà sprints. Certi autobus sò l'atleti libberà u silenziu dopu à 20 pichjuliti per creà veloce di a veloce.
Pesce Sled Sprints
Utilizare un scogliu di pesu o arraggiate oghje mentre sprinting crea una carga constantu à i musculi utilizati per l'accilità è i sprints di veloce. Hè basu una mezcheta di sprint drills and weight training. Quandu si facianu bè cumu cù a forma propria, i slitti di pisu sò una gran uttave di furmazione.
L'estructura basica di i sapori hè u stessu quandu si utilizava un parachute veloce. A maghi di pisu di trinezzu duveranu esse tressu nantu à l'arba o turf, è a quantità di pesu deve esse variata per accodà a resistenza di a superficia. Dopu, ùn utilizanu micca tantu pisu chì a vostra veloce cadute più di u 5 percentuale da a vostra sprissioni à sprissioni regulare nantu à a listessa distanza.
Vest Vest Sprints
E chieti per u pesu pudendu aumentà a resistenza duranti i scogliera di sprint. Mentre a forma è a velocità sò stati manteni, a maiò parte di l'atleti ponu vede boni risultati cun un spuddle fitting. L'altru opzione hè di usà l'armata di u pesu mentre u stair o muntagna ghjiru, o ancu in modu praticanti u saltu è e fureste . L 'atleti di velocità sò generalmente cuminciati cù più di cinque o ottu libbra di pesu. Prudutti di drillani di cumpitenzi, ind'u mentre porta i chieti, aiuta ancu a forza di fà è forza per una varietà di patti di movimentu specificu sportiu.
Stair and Hill Running Sprints
In casu avete unquipru limitatu, cullatori di coline è scala tamburinu pò ancu furnisce un esercitu bello cuntinuu d'esprissioni in furmazione. Mentre ùn pudere micca imitarà i mudelli di u muvimentu in un sport particulare, creà una sopra sopra a corpu in generale è aiutà à un atleta per custruisce una forza dinamica di forza è forza. Accuminciassi lentamenti per evità u preghjudiziu o patevule iniziatu l'aziende , è fugliale hà calculatu l'intensità è u tempu. Aduprate a fase di ritornu com'è recuperazione, più di sprinting back down. I ripitizzioni variaranu basatu nantu à a lunghizza di u staghjusu, cusì u travagliu cù u vostru carru per a determinazione di a bona rutina.
Sprunti di Sand
A sera hè una di e superfici più sfenu nantu à quali praticà sprint drills. A più fina a sabbia, più forza un atleti hà bisognu di pruduce per avanà. Esiste ancu esse più energie, più equilibriu, è più forza chì una superficia dura. A negativa di e sprints di sabbia hè chì hè casi impussibile di mantene a forma propria di corruzzione per u muvimentu sliding di a superficia. Allora, mentri hè un entrenamentu assassinu, è hà da creà veloce è putere, ùn hè micca ideale per tutti l'atleti. Per l'atleti ultra-intensi, cunfirmate l'aghjunghje sprints di spiaghja di u sabbi, è apparinate pè sughjurnà.