A cafeina, generalmente in forma di cafè, té, sodas caffeinate è energia energetica, hè spessu cunsumata per cresce u funziu cognettuu è à migliurà un mal humor.
Ghjudicate da a durata di a cande d'aspirazione in Starbucks, questu hè deve esse veramente mudellu in u matina.
Parechje cun noi chì ùn pudemu micca funziunà finu à avè a nostra prima coppa (o dui) di u caffè . Hè bellu fine, ma chì passa si vi drentu trè, quattru, o più cups?
Quantu cafeina hè troppu?
A cafeina hè un stimulante, è parechji studii indicanu chì quantità di quantità di cafeina pò megliurà a vostra risposta mentale. Un altru studiu amparanu chì i prudenzia cugnitivi è l'elevazione di l'umore ùn pò micca esse da l' aspettu benèvule di a cafeïna , ma à sparà i sintomi di u sughjettu, avete sentutu quandu ùn avete micca u vostru matin "fix".
Quantu a cafeïna hè sicura?
Sembra chì l'experti chì studenu a cafeina accunsenu chì cunsumant à 300 milligrami di cafeina per ghjornu hè sicuru - per l'adulte ogni modu. Ci hè quantu a quantità di a cafeina puderà acquistà da trè cups (micca mugs o tazzi di carta) di cafè.
E donne chì sò in preghiera o ponu esse gravidate pudete vulete diminuite l'altitudine o saltate di a cafeina.
Menoscenu hè cunnisciutu di l'usu di cafeïna in i zitelli - ma cumprate à l'energetichi energetichi prima di a scola hè probabilmente una pessimu idea.
Ciò chì succè chì cunsuma ancu a cafeina?
U cunsumu più di 300 milligrami di cafeïna per ghjornu pò dà li "jitters caffeine", chì hè quellu sensu spincitore è un spessu alarmatu.
E quantità di quantità di cafeïna pò fà risentà, senza timore, è ponu mancari l'ansietà è a causa di malaria.
A cafeïna pò cumporta di un diureticu, perchè a cunsunanza chì a cunsumazione di cunsumà cafè demuru o l'altri farini caffeinati causanu a deshidratazione. Invece, i ricercati attruvaru chì u vostru corpu si mette à a vostra cunsumina di cafeïna, perchè e manufatti di e caffeinati ùn aumentanu a vostra bisognu di l'acqua.
Aduprà a vostra cafeïna (o eliminate in altru)
Piattà u calzola di cafeina ùn sò micca bè. A rinfrisca di cafeïna pò dà e pene di u moverete, fate di crabby, dale pain musculare è in generale sò sensu sensu di pocu ghjornu. I sintomi di u sughjettu passanu dopu à una settimana o solu, ma u blende di prudutte caffeinati regularmente cù decaf per uni pochi ghjorni pò aiutà à a transizione.
Sources:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Indici di fluidi, elettroliti è renali di a Hidratazione Durante 11 Days di Consu Culuziu Ciurtu ". Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "U cunsumu cunsumu di a cafefina: A Balance of Adverse and Effective Beneficial for Mood and Psychomotor Performance". Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Caffeine at Work". Hum Psychopharmacol. 2005 Ag Agu 20 (6): 441.