U grassu Polyunsaturatu hè un tipu di grassu insuritu di dipende chì furnisce i beneficii di salute per manghjà in moderazione. Esempi di grassri poliinsatuati include nocelli, assai varietà di sardi, è parechji tipi di pesci. Olii chì cuntenenu à l'acidi grassamu poliinsatuati sò liquid à temperatura di l'ambienti è anu una vita più stile chì altre tipu di grassu.
A Difference Between Polyunsaturated Fat and Other Dietary Fats
U grassettu di grassu hè u grassu chì vene da l'alimentariu chì manghjaraghju.
Hè diffirenti di u grassu chì u nostru corpu ci fa quandu cunsumeti assai calori. U grassu Polyunsaturatu hè un tipu di grass dietetica. Ma ci sò parechji altri tipi di latte di grassu, cumprese u grassu satu, trans fat, e maturatu saturatu.
I grai Polyunsaturated sò l'alimenti chì sò stati primarmenti di l'acidi lipidi poliinsatuati (PUFA). L'acidic acid sò una struttura chimica chì cuntene un doppia vincenza trà dui o più settimani di l'atomi di carboni. L'acidi grassimi poliinsatuati sò simili à l'acidi grassimi monounsaturated (MUFAs) chì cuntenenu un bonu doppia entre dui carbonari.
Ogni mono gras saturati è e grassri poliinsatuati pò esse salutatu per u vostru corpu cum'è manghja in moderazione.
Beneficii di Fats Polyunsaturati
U vostru corpu ci voli fatia à esse funziunariu. Fat insulates à u vostru corpu, grassu chì aiuta à e vostre cellulà funziunate adatti, è avete bisognu di grassu per assicureghja certi vitamini essenzali.
Ma i grasi poliinsatuati furnisce un beneficu particulare.
I fichi poliinsatuati furnenu nutrienti essenziali cum'è a vitamina E. A vitamina E hè un antioxidante chì aiutanu à prutezzione di i celi di u corpu.
U grassu Poliunatuatu puru l'omega-3 è l'omosessuali omega-6. L'acidi grassimi di Omega 3 anu vistu per migliurà u flussu di sangue, reduce a inflamazioni è migliurà a salute di u cori.
Certi circatori certanu dinò chì una dieta alta in l'omega 3 pò aiutà à migliurà a salute di u cereu.
A maiò parte di l'esperti ricanuscianu chì avete a dosia rregistrata d'omega-3 fatty acids da l'alimenti fatichi poliinsatuati, in quantu à un supplementu.
Esempi di Polyunsaturated Fat Foods
I grai Polyunsaturati sò truvati in parechje manghjus sane chì pò digià avè manghjatu in regula. Truverete grains poliinsaturati in parechje varietà di pesci, frutti è olii base vegetali.
I peschi di i PPA
- Truita
- Tunica albacore
- Salmon
- Aringa
- Macavasi
Nut è Seed Sources di PUFA
- Nuts
- Semi Girasoli
- Ligumi di Ligure
- Chia
- Sesame seeds
Oliu Sources di PUFA
- Oliu di soia
- Oliu di u Corn
- Oliu di Girasole
- Oliu di castagnu
- Oliu di u Cisternu
U tofu è a soja sò ancu boni fonti di grassu poliinsatuatu.
Aghjunghje Sugnu a Fat Polyunsaturated to Lose Weight?
Ancu s'è i grasi poliinsaturati pruveni benefici mpurtanti per u vostru corpu, ùn averebbe micca necessariu di manghja più grassi per migliurà a vostra salute. Comu tutte e grassu, u grassu poliinsatuatu furnisce 9 calori per gramma. Questu significa chì quandu manghja l'alimenti altu in grassu poliinsatuatu, hè manghjatu l'alimenti chì sò più altri in grassu è calori. Eppuru u troppu o troppu di questi alimenti pò dà cuntribuiscenu à l'averti di pesu è pò purgà a perdita di più.
Sì avete aduprà perde u pesu , pudete limità u ingressu of fat. A maiò parte di l'esperti ricumandenu chì ùn avete micca più di u 30% di i vostri calorii totali da u grassu. I Guveni di Dietetta USDA recomandanu chì vi cunsumanu menu di u 10% di e vostre calori in calori saturatu. Cusì hè megliu à ottene a maiò parte di u vostru grassu da u grassu poliinsatuatu o munatu saturatu.
Cumu pudè Fà Macelli Polyunsaturatu
Allora cumu per trovi u grassu poliinsatuatu cum'è fà? Certi labellizati nutrizionale infurmati dettagli di u tipu di grassu in a vostra nutria. Ma a più parte micca. Cusì avete a sapiri duv'è truvà insemne gredienti poliinsatu in a buttrega.
I lattichi è i prudutti di i prudutti di latti sò generalmente grassu satu. I corsi tramandati cum'è i crackers è i buchi frieze spessu cuntenenu grassu trans fatali. Cusì avete bisognu à avè esse sti zoni cum'è puderebbe perte di grassu sani.
Fighjate in a paschale furmagliu per i olii salutari chì cuntenenu grassu poliinsatuatu. Ricurdativi chì l'olii chì cuntenenu PUFA sò liquid à temperatura di l'ambienti. Quessi l'olii fluidi si sò spessu mantene in i steddi più bassi sottu i grasi di coghju solidi. Truverete ancu trovanu frutte è e fedeli nantu à a zona di panettone o in a buttula di alimentariu massicca di u mercatu.
E, sicuru, visitate a secca di pesce frescu di a vostra butterie à cumpressione di cunsiglii umidi poliinsatuati di dieta. Una sola ripurtazione di pesci, cum'è salmone o truite, ùn sò solu furnisce grassesa sana, ma hè ancu una bona fonti di prutezione. Una riti chì prumove a prutezione, caribile belli è sanu fatali di u grassu, aiutà à u vostru corpu à alcune è mantene un pesu sanu.
> Sources:
"Nutrition and Digestion Basic" ACE Health Coach Manual American Council on Exercise. 2013.
Medline Plus. Chjesa di u Poliunieru. Bibliuteche Naziunale di i Medici. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000747.htm
Medline Plus. Dietetica. Bibliuteche Naziunale di i Medici. https://medlineplus.gov/dietaryfats.html
Polyunsaturated Fats. Associu Americana di Corazza. Accolta: http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Polyunsaturated-Fats_UCM_301461_Article.jsp#.ViZ6qxCrTG5