Sì avete un dolce dolce, ci sò unipo cose chì vi pudete indirre
Se tenete un dolce dolce, u primu chì hà probabilizatu cunvinta dopu a decisione di inizià a Dieta à u South Beach hè: sò permessu di qualsiasi postre ? Avà chì cunnosci chì serebbe liberatu di pasticchi, dolci, ghiaccioli, zuccheri dolci, è simili. So what's left?
Certi dolci dolci è edifizii ponu esse gudutu in ogni fase di sta dieta, ma forsi ùn hè micca u tipu chì avete da manghjà.
Piglià parechje acquistà, ma di solitu, queste alimenti pò soddisferisce un antru è mantene bellu da e cookies di chocolatche.
Un altru pezzu di bona nova: In l'eliminazione di l' alimentariu d' altu zuccheru è altare culinarie , u vostru paladar se cumincià à cambià è prubabilmente addattati à a dulcezza più suttili in l'alimenti naturali, sani, cum'è fruttu (in casu, u fruttu hè chjucu in fase 1).
Dieta di South Beach Fase 1
Fase 1 hè a fasi più restrittiva di a Dieta à South Beach. Questa fascia accentia i manufatti chì sò boni in grassu saturatu è carbuidrati, cumprese vegetali d' altru fibra , fonti di proteina prima (ova è biancu, mariscos, avvocati senza pelle, taglioli di carne è carne di porcu, corsi di soia), è di grassu è bassa -fat lettuce. Nimu ùn hè micca permessu di fruttu o grani.
In a fase 1, dolci sò limitati à un totale di 75 calorías bisognu di qualcosa di e seguenti prupietà di zuccheru. Cusì, micca assai. U limitu hè in parte per quessa chì e persone ùn anu u mastru di l'alimentu di l' alcools di zuccaru , chì ponu causà emu digestivu per parechje persone, soprattuttu se manghjatu in excedente.
Sè vo site u tipu chì deve precisà qualcosa di dolce à u fini di un manghjà o à u minimu una volta di ghjornu, i edifizii fugliali 1-chì anu aprovati seranu a vostra gràzia di salvezza.
I dolci più dolci, cum'è u zùccheru è u meli, sò fora di a tavula nantu à a Dietu South Beach, ma pò ancu eddu inzuccarati è nutritura cù l'edifizii di seguitu.
Eccu, Stevia è frutti di u fruttu sò spicchèvuli per esse u menu prubabile di causà effetti di salute di malatie per i circhavvi, perchè vi pudete vulerete affucà quelli. Certi studii ponu dettu chì acesulfame K, Nutrasweet, sacarina, è sucralose, spicificamente, pò cuntribuiscenu à i disordini di l'umore, u sindrome metabolicu, è certi cancers.
- Acesulfame K (Sunnette® e altri)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low®)
- Sucralose (Splenda®)
- Stevia
- Alcohols di Sucpu
- Monk Fruit
- Nectar d'Agave (una culletta per ghjornu)
Quessi manghjioni è e cose di dolci sò permessi in a Fase One di a Dieta Sudafrica:
- Candies - zuccherini senza zuccherinu solu
- Chocolate powder - senza azzione di zuccheru
- Cufora di cacao, tipu di pasticceria dolce
- Fructose
- Fudge pops, senza zuccheru aghjunte
- Gelatina - senza zuccaru
- Gum - senza zuccherinu
- Marmeli è gelatini - senza zuccaru
- Popsicles - senza zuccaru
- I siponi - senza zuccheru, com'è Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup è Da Vinci o Torani Sugar-Free Syrups
Pudete ancu cunsiderà torna un iogurtu chjucu in grassu o casgiu in una dessert, riunendu in cacau in poudre è una cuchja di zucca senza zucchero o un di i edifizii sopra, cum'è Stevia.
Fascia di Dietu South Beach 2
A Fase 2 di a Dieta Suddisfranea hè un pocu più faciule ch'è a fase 1 quandu vi aiuta di ricuperà a vostra recherche di zuccheru perchè avete permessa più di libertà.
Invece di semplice seguità una lista ristretta di l'alimentari, cumincià à aghjunghje un pocu nutrijentu, carbuidrati di gluciossu pocu di glucemia à a vostra dieta, cum'è u granu entieru è u fruttu. Pudete aghjunghje à dui o trè parechji di frutti è questu hè un modu aggradèvule è sanu à sudisfazione à i vostri dolci.
I bacchi anu u più pocu di zuccaru di tuttu u fruttu perch'elli anu una scelta bona nantu à quandu avete a fase dui. Pigliate aduprà un postu di bacca cù aranati, raspberries, zarzamora è frasi sliced, è cundimentu cù a vostra propria crema di battiri .
I bananasi cungiati ponu esse usatu per fà una crema "bella"; Tuttu ciò chì deve fà hè fugliate una banana, fate in lu fugliu è fugliale i pezzi congelati cù a vostra scelta di latti, più l'ingredienti addenziale chì vulete, cum'è un cacao di dolce di stombrunaghju è manufa di mannus di crema di manufa "cibo" , manghjusti è ananas di u congelata per una crema "bella" tropicale, o fragole fresche per una banana fresa "bonita" crema.
Pudete ancu quì sopra cù frutti toscolo o ciriri in a fini.
Pudete ancu aghjuntu a seguente in a fase 2:
- Cantità picca occasione di chjucu semidu o bittersweet
- 1 sirvimentu di pudding - grasse è senza zuccaru
Hè assai impurtante di attentu à e reazzioni di u corpu stessu per aghjunghje in più carbs. Sì un alimentu ponja cravings o pesce, rinviate è pruvate qualcosa menu glucemia. Sè avete sensu fuzzy-headed o più bassa in energia, ditto. A perdita di piscia ralentisce in 1 à 2 liri à simana durante a Fase Dui.
> Sources:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. L'Ecarite Ammucchianu di l'Aspartame: U Urgent Need for Regulatory Re-Evaluation. Am J Ind Med 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> L'Effettu di Cinti edulificanti artifici nantu à Caco-2, HT-29 è HEK-293 Celle. Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oghji 15.