Grazzi di lignu in manghjà per fà e so beneficii
Parechje persone si aghjunghjenu i lignati è u filu di lignu di terra à i so dieti cum'è u linu ùn hè senza gluten è bassu carb. A sumere di fillezzu cuntene ancu una carica di nutriente grande. Mentre ùn hè tècnicamente un granu, hà una vitamina è profonda minerale simili à i grani è hà più fibra , antioxidanti è omega-3 chì sò più grani. Inoltre, ùn cuntene gluten.
Flaxseed hè assai bassa in carbuidrati, facenu ideali per i persone chì limitanu l'intake di fècula è zuccaru. A so cumminazione di grassu sanu è cuntenutu di fibra ottene un gran alimentu per a perdita di pisu è mantenimentu. Certi dieters dicinu chì u lignu l'aiuta à mantene a senti satisfied satisfied.
Flach, i Seeds e Flaxseed Meal
Flaxseeds (o linseeds) sò i graneddi di a pianta di linu chì hè stata aduprata per fugliale. Flax hè stata domesticata in a regione Fede Crescente. U lincu hè cultivatu assai in l'Anticu Eggittu, induve a tela hè stata utilizata in vestiti priestie è reale è i muri di tempiu era pussibule di lignu fiatu. I fedi fucini in lino egizianu in tuttu u Mediterraniu è i Rumani avianu usatu per i so veli.
Ci sò varietà marroni è urdettu di u lignu di lignu è anu una cumuzioni nutriziosa simili. L'ustariaghji di salute, i spicializazioni, è e fontene online sò u lignu di u lignu, è a maiò parte di superiè stima. Hè vindutu in quantità è in paesi.
Flaxseed hà un gustu frescu. I sardegna sichi mancavamu bè, ma averanu bisogna à manghjà in pranzu per voi u so benefiziu nutrizionale. Un spice simplicatu o un cafe di cafè pò fà questu in sicondi.
Nutizzioni è Nutizie Salute Ricerca
Flaxseed cuntene altri nivellu di prutezione, fibra dietetica, parechji vitamini B è minerali di u normale. Flaxseed hè particularmente riccu in ghjuvannia, magnesiu è fosforu. Hè un percentinu di u grassu di grassu, u lignu possu 54 percent à l'acidus grassu omega-3, u più à l'alfa-linolenic acid, u 18 à l'umile à 9 à l'acidus grassu, o l'acid oleic, è u 6 à l'omi à 6 à omega-6, o à l'acid linoleicic.
U lampu di cunsumu o i so derivati hè stata trovata di reduce u colesterolu totali è di LDL in u sangue, cù maiori benefici in e donne è cù u colesterulu altu. I beneficii di salute ci sò:
- Flaxseed hè ricca in Omega-3 Àcid À l'Esgrima : l'acidi grassimi Omega-3 sò una forza clauu contru la inflamazioni in i nostri corpi. Inflammazione pò esse rinforzata se trova troppu pocu omega-3 intake (trova in pesci, linu è nocca), in particulare in relazione à l'omega-6 fatta à l'ingestimentu di l'acidus (trova in l'olii cum'è a soia è l'oliu di granu). In a scumessa per equalizà a rapportu di sti dui tipi d'olii, a pusterità di u linu pò esse un veru aiutu. A maiò parte di l'oliu in i olegi di lignu sò l'alfalfa à linoleicic acid (ALA), un omega-3 chì hè un precursore di l'EPA è DHA fatty acids found in salmon and other fish fatty-cold water. Perchè tutti ùn pò fà cunfurmà l'ALA à l'EPA è DHA, u megliu ùn puderà micca solu di u lignu per u vostru omega-3 intake. In ogni modu, ALA hà ancu bè effetti di u so propiu è definiscemente aiutà à l'omega-3 è omega-6.
- Flaxseed hè alta in Fibra: Avarete prublemi à truvà un alimentu più altu in fibbra, solu soluble è insoluble , chì di linu. Sta fibra hè probabilmente quali hè principalmente rispunsevule di l'effettu di u colesterolu di u linu. Fibra in a dieta alsoe aiuta à stabilizzà u zuccherinu in sangue è prumove u funziunamentu propiu di l'intestini.
- Flaxseed hè alta in Fitochîmichi : Quessi sò assai antioxidanti . Hè forsi a prima fonti di lignani chì si cunverte in i nostri intestini à i sustanzi chì tende à equilibrà i hormone femminile.
- Oliu: Nota chì l'oliu di lignu hè mancatu di a fibra è di i fitoquimica di u farinatu di lignu tuttu.
Hè Flaxseed Meal the Same as Flaxseeds?
Avete bisognu di zucchero di lignu per liberà i so nutrienti, è pudete truvà tuttu i sementi è u pezzu di u filu di lignu. U lino di pisci fugliale sò freschi finu à un annu si stati guardati correctament. Tuttavia, sarà rancid più rapucciu dopu avè campatu in cunfittura. Per questa raghja, assai persone selezziunate di cumprà a sera di linu di u fille è moltu à manghjà stessu cù un macinacciu di cafè. Sè cumprate u manghjà, seguitate ste guidene:
- A compra da una urghjinaria induve hè sicuru chì un esempiu ritornu.
- Ideale, u manghjatu deve esse frigo in a magazzina.
- U saccu duve esse opacce cum'è a luce acceleranu u spoiling. U rancidità rapida hè u pezzu di u grassu di grassu di grassu di lino.
- L'imballata à l'imballata à u vacu hè a megliu perchè impedisce à l'alimentazione per avè avutu u cuntattu cù l'osigurimu prima di l'apertura.
A compra di lignu di u lignu elimina a incertezza quantità di quantu l'alimentu di zucchina hà stata annantu à u culu. Hè ancu menu caru di sta manera. Invece chì tene u farinaghju di lino chì hè in tuttu amatu, lascia fora. Ci hè un pruduce degnu di nutrimentu è micca in tuttu duru.
Rissing Meal da Flaxseed and Storing
Pudete cumprà un moliere rinfrescante di prezzu finu per fà u manghjà di pezza. L'avete bisognu à molassi di cinque à 10 sicunni, postu chì ùn sò micca cusì duru quant'è cafè. Sicondu a capacità di u vostru grinder, pudete avè da moltu parechji lotte per avè una piccula sopa di fugliale per una ricetta.
Fighjormulu Flaxseed è Flaxseed Meal
U lino di zucchero ci vole à stà in un locu friddu, seccu è seccu cum'è un fretu o furegheru per esse in u locu sicuru. A manghjà in lignu deve esse almacenatu in u freezer è utilizzatu in quarchi settimane. Puderete tene u pezzu in u saccu hè vinutu o in un saccu di stemma di zip.
Tips per l'usu Flaxseed
- Embrate assai acqua. A fibra solubile in lignu macerare l'acqua, è se ùn avete micca bè, u stinimentu pò esse risultatu.
- Ricurdà d'accumincià lentamente si ùn avete micca adduputu à una dieta di fibra alta.
- Sè cumprate e so sementi sanu, avete bisognu à moltu à u beneficu.
- Flax hè spessu usatu com'è un ovu substitutu in i betti caschi. A fibra dissoluta aghjunghjenu a struttura di l'alimentariu.
- Circa 2/3 a 3/4 tazza di cidri di lignu induce 1 tazza di manghjà.
Recipes Flax e suggerimenti di serviziu
Se ùn erate micca sicuratu di cumu incuniscenu linseci di lignu in a vostra dieta , pruvate i suggerimenti avanti:
- Prudutti o torra: Sprinkle over cottage cheese, ricotta, iogurt, o u lamentu di u cereale . Aduprate in sacchetti è ci anch'elli un grossu.
- Coghju in un ciriu caliu: Per esempiu, pruvà a mannata di ciabbulu di ciaannivu di ciabanu .
- Curnutu in altri alimentari : pruvate meatloaf, meatballs o casserole.
- In lochi furnite: aghjunghje un pocu di culloca à a ricetta, o pruvate i seguenti, chì basanu nantu à u linu di a farina:
Ezequieles di Sanguine è Lingui
I preoccupati di lignesi ci rivolve in quattru temerari potenziale. Tuttavia, fate chì una grande parte di ricerca nantu à e meraviglie di u fustu o fate pocu o senza prublemi per manghjà. À u cuntrariu, ha manifestatu assai benefizii:
- Big Fiber Load: Dandu chì u lignu hè un cuntenutu livellu di fibra , u megliu per cumincià cù una piccula quantità è crescate lentamente; altrimenti, cramping e un effettu laxativu pò pruduce. E persone cun u sindromu di l'intestione irritabile pò avè una reazzione particularmente forti è avè da esse extra-cura
- Oxidazione / Rancidità: L'oliu in liatu hè altamente insaturado. Questu significa chì hè assai propensu à l'oxidazione (rancidità) menu s'ellu hè guardatu bè. U megliu modu per a tenda hè in u sistema di almacenamentu propiu di natura: in a sumente, chì si mantene durante un annu. U manghjà solu si pò mantenite frescu per parechji mesi. L'oliu deve esse protettutu da a refrigerazione in i cuntenenu scuri è preferibile serà cunsumu di quarchi setti simani di apertura. L'olii ad inguernu i cavalli sò abbastanza stàccati quandu i semen s'utildu in l'alimenti altivi. L'urganizatori teorizanu chì questu hè dovutu à l'altitudini di l'antioxidanti in i semitiche.
- Eruptivi ormonali : Lignani cuntenenu fitoestrogeni. Ancu a ricerche anu publicatu per esse benèvuli finu à quì, hè scunnisciutu chì effetti cunsiglii altri dosi di fitoestrogeni forse avè.
- Cianuri: Cumu altri parechji alimenti (anacardi, uni babbi, è altri), u lignu cuntene ammonti di cianuri, cumpresi assai piccati. A calorificia, in particulare, in i lizzii di linu, scaffendu i composti. In ogni casu, i nostri coperosti anu a capacità di neutralizà una certa quantità di sti cumposti. L'agenzii di l'uvernu di l'Umanu dicenu chì 2 cullizzioni di lincee (circa 3 colti spine di lignu) per ghjornu sò sicurturi. Questu hè probabilmente una dosa effittivu per a salute. Diversi testaturi chì anu usatu a 6 cullizzioni di u ghjornu di a sumente in diverse studii indicanu chì a quantità chì eranu drentu era salvu.
Un Verbu da
Làcenu di zuccherinu è di lignu di lignu sò excelli fonti di fibra è omega-3 d'acidità grassiana è pò esse usatu nantu à una dieta baja di carbu è di glutine. Ch'ella sere di tutt'ellu o cumprà culmu di u lettuce di lignu, explore noves ricetti è manere di utilizà stu ingredientu sanu.
> Source:
> Full Report (Tutti i Nutrienti): 12220, Seeds, linija per 100 g. USDA National Nutrient Database versione SR-27. 2015.
> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analisi di l'effetti di l'intervenzioni di lignu nantu à i lipidi in u sangue. American Journal of Nutrition Clinic . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.