Sicondu i Guidelines di Dietetta per i Stati Uniti, circa a mità di i vostri calori ghjornu sianu da vene di i carbuidrati. Allora hè assai assai. Ma, ci hè più di quellu chì assai caravelli necessariu: certe corsi di i carbohydrates sò megliu per voi cum'è altri .
Prima, quale sò carbi? I carattrabrati sò soprattuttu in i pianti induve eportanu energia è struttura.
Sugars, starches e fibri fallenu in questa categoria. E anchi l'animali sò bisognu è cunsuma carbuidrati, ùn truvate micca carbs in carne, pisci o aviculture. Ma truverete carbu in u latti è i prudutti di latti picchì contiatanu lattosiu, chì hè ancu un tipu di zuccheru.
Quante assai carburanti Avete Need?
U vostru carbu stessu pò esse basatu nantu à a vostra energia caloria. Se sapi quantu calore ci vole ogni ghjornu, pudete truvà quantu parechji grammi di carbs chì necessitevule:
- Accuminciassi à calculà a vostra calore ghjurnata avemu bisognu è divite quellu nummu à meza. Hè quantu quantità ci vole da ghjunghje carbuidrati.
- Ogni gramà di carbohydrate hè quattru calori. Divide u numiru chì avete da u primu passu da quattru.
- U numaru finali hè uguali à a quantità di carbuidrati in grammi chì avete bisognu di ghjornu.
Per esempiu, una persona chì manghja circa 2 000 calori per ghjornu devendarse à circa 250 grammi di carattìfrixdi (2 000 dividuti da 2 = 1 000 è 1 000 dividuti da 4 = 250).
Tracking Your Carbohydrate Intake
Segui i strati sani:
- Truvate i grammi di carbohydrate nantu à i segni di nutrimentu nantu à i pezzi. Truverete trova l'insemurazione di caluria ancu quì, ma ùn vi assicureghja di verificà a quantità di serve è u nùmeru di serviette per pacchettu.
- Utilizà a basa di dati nutrittivi naziunale di USDA per a riferenzi standard per calculà l'ammonti di caratteri di caratteri di freschi. Hè una gran basa di dati chì hè aggruppita regularmente.
- Mantene un diurnu alimentariu per seguità a vostra infurmazione. Pudete stampà e vostre propiu pagine è i tenenu in un libru.
Li carbiti sò più boni
Li carbuidrati includenu carbuidrati rilattivi , cum'è almidum, è zucaroli simplici, such as zucchero bianco, zucchero di fruttu di fructose, è meli. In quantu à i carburanti vegetali, vai sceglite u 100% u granu entieru è i frutti è i verdura per a maiò parte di i vostri carbuidrati.
U tippu standard hè di "fà a mità di i vostri granuli sani". Questu modu, finu à chì manghja almenu cinque serviti di frutti è ligumi, aghjunghje una quantità sustanciale di fibra per a vostra dieta.
Di sicuru, ùn vogliu micca cunsumà carbs solu. Avete bisognu di pruteziu è grasse, solu micca. Equilibamu i vostri scoli di caratteri di caratteri cù fonti di prutezione, cum'è carne magre, poultru, olii, o pesce, è un grassu sile, cum'è l'oliu d'aliva , l'avucatu, o nuts è e sali. U prufume cumminatu cù carburate di fibra ottene aiuta per sente sienti sanu sanu à mezu à pranzi.
Watch out for Sugars
U fondu di l'animali di i carburati pò esse l'alimentariu di zuccheru, cumprese e cose cun zuccheru, u melu, u zucchinu di granu o l'aritu di l'archee. Quessi manghjusimu sò generalmente troppu calori, ma offerta pocu o nessunità nutrizione.
Evitari manciari, dolci, dolci, dolci , dolci e dolci.
E guardate un ochji per l'alimenti fugliali chì anu spessu cuntenuti surghjenti addossu, ancu quelli chì ùn sò micca gustu dolci.
Source:
Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'U. "Linji Dietetichi per i Stati Uniti 2010."