Amparate à fà una Salute sana
Eghje insalati hè una bella manera di fracassate i vostri appetite è aghjunghje nutrizi à a vostra dieta. Ma spaccere in quellu bar à l'insalata (o a vostra frigoristica) sò pezziunzi di saladie chì pò piglià u so calore è caloria in più di ciò chì rende. Mantene a vostra insalata di calori in fondu è insalata nutrition alta elogini ingredienti intillettuali.
L'Impurtante Nutrition
À una bar à l'insalata, pigliate un momentu à vedini nantu à a scelta prima di principià a preparazione di u vostru pranzu, perchè ùn fate micca sbagliale di saladice cumuni .
Quandu avete principiatu in assemblea di a vostra insalata, pila una quantità maiò di calori baghon calori in folla . Pruvate a piglià circa trè quatni di a vostra platea cù greens, perchè t'hà menu minimu per l'inseme.
Salad NutritionTip : Lettuce iceberg cambiante per verdi più oscuri, cum'è romaine lettuce o spinach, perchè pacchetta in più vitamini è minerali.
Allora accuminciassi à aghjunghjite veggies à a vostra insalata per dà u sfruttu è u culore.
Salad Nutrition Tip : Alcune di i nutizie più nutrittivi in u bar di l'insalata sò ancu i più gustoso è più bassi in grassu è calori.
- beans
- i pezzi
- col rouges
- carotte
- i pumati
- cucumari
- fasgioli
- frutte
- cipudioni
- piddus
- funghi
Se ùn avete mai manghjatu fruttu in i vostri insalati, pruvate aghjunghje cranberries, seculi mandarine, freschi sliced, tagliati di manzuna o raghji bianca. Anu aghjunghje dulzure chì pò esse miss out if you go senza dressing, è ti prumu furanu ancu a vostra nutrition d'insalata.
Nutrition Facts for Salad Toppings
Una cullaghja quì è un asciuvate quì ponu purtà parechje calori.
Cunsigliate u cuntenutu di caloria di questi salotti populi salati:
- i pani cuddaru (½ cup) - 118 calori
- Cacau (1 Tbsp) - 50 calori
- Regular cottage cheese (½ cup) - 116 calori
- Senza pepini (1 oz) - 140 calori
- fettuccini (½ tazza) - 172 calori
- Còscanu d'alcachofra marinatu (1 oz) - 60 calori
- Insalata di patata (½ tazza) - 179 calori
- salami di tuna (½ tazza) - 192 calori
- furmagliu blu (1 oz) - 100 calori
Macaroni o pasta insalata cuntenenu spessu una quantità maiò di maghju (chì furnisce circa 100 calori per cucumber). Dish out just half cup of macaroni or pasta salad, è aghjunghjeghje centesimi di calori à a vostra salata in un cangutu.
Croutoni pudendu aghjunghje circa 90 calori per mezu vittura. I castiaghji croutoni sò a sò fatta fatta è pò ancu essa frittu. Se ùn pudete micca tastà una insalata senza elli, aghjunghjenu solu un paru è averebbe tutta l'insalata; Avete qualchissia di u cruciatu è u savore è calori.
U furmagliu Cheddar hè una cosa chì a maiò parte di a persone spolverete nantu à l'insalati senza un pensamentu. Ma ùn hè micca esattamente una bona scelta, chì a maiò parte di i so calori sò vinuti da u grassu. Sò dui cullenade di u furmagliu cheddar furnisce una friciosa 114 calori. Se ùn pudete micca dì micca à u furmagliu, aghjunghje da u furmagliu intrecciato. Hè facilitu di disperse in tutta a vostra insalata è com'è u risultatu chì puderete pruduce menu. Or, cunzidiravanu a prova un furmagli più forte, cum'è u Parmesanu o feta, postu chì un cantu assai pocu longu.
A paglietta marinata, marinate mixed vegetables, tomato and cucumber salad, carrot and raisin salad, è trè insalata di fagiolinu piacerebene in a moderazione.
Sùbitu sò dinò in l'oliu. Mentre chì u grassu "bonu" in l'oliu d'oliu prumove un beneficu, i so calori cunteni , troppu, per questu hè pussibile avè un briganti.
Salad Nutrition Tip: Dile adios à u casgiu di tortilla fritta si avete una insetti tacchi; l'intrisa di pezzi soli pochi di 300 caldi.
Fate una Salute Salsa cù Proteina
Per fà a vostra insalata à i vostri costelli, hè impurtante di aghjunghje un ingaghju di sustegnu di i metabolismu . Quarchi bona scelta di prutezzione sò:
- l'ova dura
- u biancu
- pollame prantu
- gambariti o steamed
- salmuni barbecue
- pizza torretta di turchese
- tuna acqua
Salad Nutrition Tip: Salmon dispunia à l'olii omega-3, facenu un grandi selezziunatu per migliurà a salute di u cori à l'avè ottinente prute.
Se ùn manghjarè micca carne, ricordate chì pudete piglià a prutezione di altri bar food such as:
- tofu
- , lenticchie
- i fasgioli di garbanzo
- fasgioli neri
Ogni alloghji freschi, cum'è nocere, amanduli è avocados, prupone una proteina è i boni gras. Fighjate i vostri porci, ma chì i calori in un avocado , per esempiu, pò arruvinà a vostra dieta.
Salad Nutrition Tip: Sceglite frutte picurinu nantu à tagliu o pezzu solu per ellu pudemu sparghje in tutta l'insalata è, per quessa, utilizate menu.
Salad Dressing Nutrition
A vostra scelta di dressing can make or break your total calorie salad. Alcune di marmurini di vestiti crescente aghjunghje centesimi di calori è unipochi grammi di grassu satu. Ancu l'additivi di l'oliu d'aliva sò assai in grassa (anche si hè una forma di forma di forma di grassu).
Sì avete seriu nantu à u crescente di calori nantu à a vostra insalata, saltonu u vestitu. Squeeze u zadettu di limonu nantu à a vostra insalata per una scorcia d'agrumi lustru o simpaticamenti manghja l'insalata bare. Sì aghjunte ingredienti aromatizzati, ùn mancà micca missu u grassu.
Se veramenti amate u vestitu, vai cun vinaigrette. Aghjunghjite a mità di ciò chì avete da esse generalmente à aghjunghje à reduce u so ingrossu. Pudete ancu fà a vostra pròna vinaigrette cù calori pianu, anche chì i pruduttori di l'alimentari prevenenu cun debite.
L'autore Cookbook Katie Workman suggestionu chì pudete aghjunghje l'ingredienti cum'è erbe, mustarda, cebonje picchî o cebbiu per aghjunghje elli senza calori. Ma ella dici chì vi puderete solu per ellu cun questu truccu chì ùn avete crescenu a parti di u liguru di u vestitu.
Idda dici ancu chì puderete aghjunghje l'acqua di a vostra ricetta di vitturatura per taglià a intensità di u vestitu è salve in calori. Ella dice chì pò esse un intricatu stupidu, in ogni modu, perchè pò impedisce l'emulsione. "Per ogni 3 taglioli d'oliu d'oliu puderete aghjunghje à 1 spoonuppu in acqua, ma assicuratevi di trasfurmà a vinaigrette bè pocu prima di dressing e sguassà l'insalata".
U travagliu furnisce una vinaigrette classica (ancu a salad dressing) per travaglià cù dinò un suggerimenti troppu ricette di grande insalati verdi è veramenti semplici è pruvate à a vostra casa.
Un Verbu da
Amiate insalati à! Ma sapemu chì micca ogni insalata hè sana. Fate smart decisions to boost your intake di verdura, acquistà un impetu di prutezione, è prufittà i grasi sani quandu puderebbe a vostra insalata. Viaghjà una insalata sana è intesu prudente pò esse un grandi inversione in u vostru pianu longu pè a salute è a benessia.