Sapendu quantu caratteri di carbu di manghjà hè vital in una dieta di carburante. Una manera di fà questu hè di cuntà carb grammi.
Sicondu u pianu di dieta, sì, avete bisognu di sapè o avete a suppostu di cuntari carbuidrati o carbuidrati netti. Per esempiu, a manera più di diabetichi appruduci a carbu di cuntalli, i carb lummi totali sò usati, mentri chì a dieta Atkins usa carbuidi netti. Comu regula ginirali, i dieti sottu à 50-60 grammi di carbu di u ghjornu utilizanu carbuidi netti, mentri chì dieti cù più carbufer (à circa 200 grammi di carb per ghjornu hè cunsideratu di "carbur" di qualchi definizzione) utilizate carbs totali in so cuntari.
1 - Ogni Cardu Caratticu Solu o Carbu Netu?
Sceglie u tipu di carbu di culleghju pò esse mudificate cum'è u successu di u vostru pianu di dieta, cusì fate cura di questu.
Chì ghjè u carbuidate totali? U numaru di carbu di carb compri tutti i carchi di i carbuidi in u nutrimentu, quantu a fonti.
Chì ghjè un carbu di carb? Quandu cuntene carbu nettu, a fibra hè restituita da u restu di i carbuidrati. Qualchì parechje cunzatu di carburanti o senza zucchero sottumessu alcali di zuccaru è altri ingredienti, ma pense u cura di questa.
2 - A measureurazione hè a cosa più importantissima!
Puderà esse bellu, ma ùn pudete micca dettu quantu cosa hè in una cosa si ùn cunnosci micca quantu di ciò chì avete! Hè moltu cumuni per a ghjente chì pensanu chì cunnosci micca quantu una cullizzioni soprapoi o a mità cun una tassa o sei cent'anni quandu quandu i so stimi sò stati pronti.
Stu prublema hè stata magnificatata in decades recenti chì a quantità di sirviziu anu aghjatu maiò. Quandu eru criscinu in li 1960ini, una fetta di pane o un zuccherinu o un bagel era assai più chjucu di quantu hè ora. Inoltre, e ristorante sò parechje prestu più grande. Un "sirinu" di pasta in un restu pò cuntenenu facilmente trè o quattru da "serviette" di anziane. Ancu i frutti sò più grossi, perchè chì solu era un fruttu di una pruduzzioni medievale avà parechje noi per noi.
Avarete bisognu di vetro di mette è cullizzioni, un regnu o una cinta, è di speranza una scala. Ideale, à questu puntu, puderete ricuverà certi apparecchi di mette per avè verificatu ciò chì parleremu.
3 - Legumi Non-Starchy
Eppuru chì i vegetarii non fèchesi sò carboidrati, ùn anu micca assai, è a bang nutrizionale per u carb hè enormu cù a maiò parte di elli. In una dieta low-carb, sti vegetali pigghianu u locu di i zucchiari è l'alimentu caribile, è a maiò parte di i persone di culleghju di culbuli altri duppulevanu o triplicate l'ingrossu di sti ligumi di si manghjonu. E persone nantu à dieti di moderate di carb di volte ùn anu micca cuntalli à tutti.
Dice questu, carbu di cuntighjà in leghje pò esse sbagliatu per via di formi irregulari è e diverse manere di cutà è di coccia. Per esempiu, l'asparagus spears variaranu da assai ghinocchia à quantu grossa u to pulenda. Un "medium" Bell pimentatore sicondu a basa di dati ùn hè micca cusì chì imaginate. Scaricamentu di carburanti in leghje pò esse un bonu tempu per sguassà u regulu o a cinta mètrica per esse sicuru chì sapete ciò chì 4 pulitani di veramente si vede.
Verdi sò i vegetali più bassi in carbs. Certi caratteri bassicatura di carbu pò ancu cuntene verbe cum'è "alimenti libri" perchè sò sparite in carbuali è sò circundati da a tanta fibra chì ùn tendenu micca di sdrucidà u zuccherinu in u sangue, ma cuntrollanu u vostru propriu pianu prima di dicidiri di fà questu.
4 - Comu Carb in Fruit
I frutti possu una variazione grandi di quantu caratteri carbuidrati chì cuntene, di raspberries , à 3.5 grammi di carbu nettu per mezzu tazza, à pasci , à 31 grammi per un quartu di cupola. In generale, e buchjuli anu u zuccu di u zuccherinu, i frutti tropichi è secche anu più.
I frutti tendenu à esse ancu più irregulati chì ligumi, perchè alcunu pò avè bisognu di mette. Un'altra prublema hè chì u diminuinu mediu di parechje frutti hà cultivatu annantu à l'anni. Per esempiu, un "medium" banana hè di circa 7 inches long. Pruvate di truvà un banana di 7 pulgari - tutti quelli in e st'agini induve l'induve fà u grande. U stessu cù manzili - un mediu hè 3 pulg. Attraversu, chì a maiò parte di a ghjente pensa da quì chjuca.
5 - Fettuccine è i vegetali fuglianti
Sì avè un spaziu in a vostra assignazione di cerveza, i fasgioli è i vessi chì fettini ci sò una scelta excelente, perchè elli tendenu à esse assai nutriente-densi cumparati à altri alimenti altri carbu. Inoltre, i fasgioli sò assai caratteri di caratteri di pocu lentamente è foglie resistenti, particularmente si fascianu è fate mette à voi stessu invece di vende fasgioli cunservati.
Un mità cup of beans hè di circa 15 grammi di carbu, cù l'eccezione di i fasgioli di soia.
More Bean Info:
- Beans Negri
- Chick Peas (Garbanzo Beans)
- Lenteja
- Soy Beans
L'arbureti fugliale variate assai in quantu carb anu pussutu. A patata purcidda hè una altra di questi "a mezza tazza hè di circa 15 grammi di carb".
6 - Cereali, cumpresa a Pasta
Nota: Eating foods grain is not a requirement! U situ web di l'Associazione Americana di Diabetes dice: Se vi va a manciate alimenti di granu, sceglie quelli chì sò i più nutrittivi. Sceglite i frutte integral.
L'educatori di a diabrea utilizate 15 grammi di carbohydrate cum'è una misura di tagliu di sirviziu. Per u granulinu, questu quasi da una tazza di granuli corsi, solu per l'arròti è a pasta, chì un sirvutu hè 1/3 d'una tazza.
Scuprite u Carb Componi per:
- Amaranth
- Corn Meal (inclusi grits, polenta è popcorn)
- Avena (chjamata parechji tipi di avena coccia)
- Quinoa
- Rice
- Trigliu (inclusa a farina, bulgur, pasta, etc.)
7 - Ogni latti
L'unicu modu veru di truvà a quantità di carbuidrati in i cookies, torte, torti, pane, etc., hè di leghje l'etichetta è pagà assai attenti à a tagliatura di sirviziu. Alcune estimi rough, basati in 15 grammi per una sirviziu:
- Un pezzu oliu (nota chì i ghjorni chì parechji pane ùn ani fette più grande di u standard, cusì sceglite puru di verificà l'etichetta)
- Una tortilla 6 inch, farina o corn
- ½ d'un biscottu, o un petit (2 inch di diametru)
- ½ d'un muffin inglese
- ¼ da un bagel grande
- ⅓ da un grande magre, o un petit muffin (2½ in altru)
- 4-6 crackers
- 3 ostili vaniglia
- 1 small brownie or cake senza frosting (2 inch square)
8 - Dairy Foods
Una tazza di latti di vacca possa 11 à 12 grammi di carbu in questu, chì vene da u zuccaru (lactosa) in u latti. In quasi tutte l'altre forma di pruduttu latti quarchi pocu di a lattazioni hè eliminata, per fermentazione (iogurt, furmagliu) o perchè a crema hè aduprata più cà u latti (crema pesanti). Perchè u bacteriu manghja la lactosa, ci pò ancu esse menu carb in iocu chì l'etiqueta dice . Certu, quandu u ghjurnale urdina aghjunghjenu i zuccaru (iogurt è l'agraria), ogni scossa hè scappata.
Esempiu: una unzueta di u furmagliu sò generalmente trà a mità di un grammu è un gramu di carbuidrati (ancu chì i furmaglii ppurciati ponu più).
9 - Nuts and Seeds
Nuts è e zitelli sò cunsiglii bassicatura di carb, perchè sò spessu sottumessi assai nutrienti chì anu un granu integrittu per una frazzioni di i carbuidi di vitamini, più di grassardi sani e, spessu, più di fibra. In più di castagni è anacardi (chì anu tistimunati), a maiò parte di frutti è e zoni sò trà dui è quattru grammi di carbu nettu per un'ucchiu.
10 - Tutti l'altri
Avemu avutu tutte e categurìa maiò di l'alimenti chì anu carbuidrati. Quasi tuttu altru hè avè avè un tag di nutrimentu, perchè puderete pudè scopre per ellu stessu. L'applicazioni mobiliu è u pocket carb-counting books pò ancu esse utili.
Solu d'esse sicurità di leghje l'etidi detti, mette cun cura, sapete u vostru limitu di carb , è fate fine!