Cunsiglii per avè un 5K sicurezza
Parechji cumitanti principianti facenu un 5K com'è a so prima ruta di strada è ponu nervu chì preparanu da questu. Per calma i vostri porsi è aiutanu à avè una razza riescita, quì sò quarchi erruri di corsa per evitari.
1 - Ùn manghja un esercitu enormi davanti à a carri
Prima di una razza, ùn vogliu micca di voi, ma ùn anu micca vogliu avè un stomacu sianu vacanti. Ùn hè micca una bona idea di manghjà immediatamente prima di correru perchè pò esse guidati à cramping o punti di punta . Ùn manghja micca nunda puderanu esse scurtatu da l'energia. A vostra megliu hè di manghjaraghju un pezzu o pranzu luminoso à circa 1 1/2 à 2 ore prima di prima di a razza accumincia.
Avete manghjatu qualcosa chì hè alta in carbuidrati è bassa in grassu, fibra, è di prutezione. Arcuni esempi di boni carni precinthe di 5K include: un bagel cù manufa di patata; turcu è u furmagliu nantu à u pane di triple; una banana è una bar energia; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. Stay away from rich, very fatty, or high-fiber foods, perchè pò esse uperazione à distressi gastrointestinali .
2 - Ùn persu
Ancu s'ellu ci hè chilly à u ghjornu 5K, site à calàcia assai, ùn accupate micca. Sì bè cum'è quandu è cumu cusì cun primu ghjornu, avete da manghjà da sudari assai tempiu in a to curretta. Aghju vistu assai vitturi chì facenu a so cammisa di longa di morsa per a so cintura perchè si trovanu assai caluri. Una bona regula di u pulgaru: Vestucia cum'è s'ellu hè 20 gradi più calda fora di quellu chì hè veramente.
3 - ùn principià micca in u Front
A menu chì vi vede u so 5K in sottu à 20 minuti, ùn deve micca fà un attaccu in fronte da a razza. Ùn hè micca ghjustu à i corridori più veloce si avianu a mutivà in tineglie persone o camminatore. Arcuni razzi anu corrals basati nantu à u ritimu stimatu o post pace signu. Sì ùn avete vedutu certi signali, dumandate à u persunale vicinu à u so ritimu anticipatu, è se esse più veloce chì u vostru, mute più tardi. A maiò parte di e razziate utilizan timing chips ou tags , perchè u tempu chì vi tocca à ghjunghje à a linea iniziale ùn conta micca in u vostru tempu netu finali.
4 - Ùn avere da manghjatu Da fast
Parechji correnti di 5K facenu l'errore di principià a cursa troppu veloci. Sentenu felice durante a primu mità, ma à pocu tempu a cumincià à esce da u ventu mentre viaghjanu più vicinu à u finale.
Per ùn esse sparisce assai rapidu, pruvate per guardallu à u vostru ritmu anticipatu 5K . Or, deliberatamente run your first mile slower than you plan to run the final one. Hè difesu di fà, perchè puderebbe veramente forte forte è cunfidenza à l'iniziu. Ma se vulete evitari di scurdassi di a fine, avete bisognu di fà passà parechji persone in u cumènciu. (Ùn aghju intesu, l'aghjunghje più tardi).
5 - Ùn saltate u Stop Water per Salvà u tempu
A più racerata di 5 km sò almenu una stati d'acqua, induve i vuluntarii dispensanu cups d'acqua à participanti di a razza. Paghjate pocu di acqua durante a cursa vi aiutavà micca a prutezzione di a secca , chì hà megliurà a vostra splutazioni. Ùn assume chì l'acqua pienu mentre rune ci duna un rampanti ; ùn hè micca veru. Ancu s'ellu ùn hè micca veru calore, vi tocca à piglià almenu uni sacchi di l'acqua. S'ellu hè calore è si stanu sudatu, pruvate a drink the whole cup.