Half Marathon Walk Training Schedule

Pigliate 16 settimane per sperate per un passighje di mezza maratona

A distanza di 13,1 km di distanza di u 21 km di maratun hè un bon reticatu per i caminarii è hè assai populari di quelli chì facenu a tècnica di scappu / caminu. A furmazione per un caminu mità di maratona deve esse fatta da sempre u vostru distanza caminata nantu à un periudu di trè à quattru misi. Eccu un urdinamentu di furmazione per aduprà per preparà per andà à a distanza.

Truvate un Half Maratone Walker-Friendly è Fate a Data

U primu passu hè di truvà una mità di maratona amigdalera induve vi sarete bè sustegnu à un passu più lento chì quellu di i corridenti.

Fighjate quellu chì vi sarà 4 mesi o più in u futuru, perchè pò esse iniziatu furmazione in prima. A mitati maratona deve avutu un mumentu di cutoff di più di 3.5 hours in order to be walkable. Quandu avete avete u so furmazione, avete avutu una idea di ciò chì u tempu di finalizazione serà u puderà utilizà i metudi per prevene u tempu di finalizazione .

Cumpite a vostra Base Mileage Prima

Sè vo site un novu, o avete statu inativu per un paru di mesi (cum'è nantu à l'inguernu), avete da principià per custruisce a vostra basa à u puntu di milla à u puntu induve pudete camellu 4 chilometri cunfortimenti ogni l'altru ghjornu. Se ùn site micca già caminavanu 4 chilometri, avete bisognu di aghjustà uni pochi settimani à l'urdinariu per ch'ellu sò in quellu nivellu prima di cumincià a furmazione di mezza maratona.

Questu stagnante di furmazione di maratona hà anu aghjatu u longu passatu longu à settimana. Questu caminu più longu basa e durabilità è i sistemi di pruduzzioni di sangue è di energia per i vostri musculi.

Avete bisognu di una longa pezza per ogni settimana per endureghje i vostri pedi per impediscerete colti è per dà una sperienza in practica una bona idratazione è energia energetica durante un longu caminu. Cumu sviluppu ancu a stamina mentale chì hà bisognu di un passaghju di resistenza.

Prerebrusites per l'Half-Marathon Mileage-Building Schedule

Prima di principià stu schedariu, avete bisognu à rispittà i questi richiesti:

• Avete bisogna à pudè passà comodamente per 4 chilometri à u vostru ghjornu longu è per 3 miles trè ghjorni à simana.
• Pò esse pussutu esse capace di cunvertiscia à un ghjornu longu à simana, da 2 à 5 ore.

Schedule sette per Half Marathon Walk Training

• Marti, ghjovi, sabbatu: caminate 3 o 4 chilometri. Pudete imbulighjà u tipu di caminari, vi piace à custruisce a viulenza è a durabilità per queste caminari. U usu suggeriu practiced workouts per questi scopi.
• Lunedì, mercuri, u venneri: ghjorni off. Pudete viaghjà sfugghiate passi è altre attività di fitness.
• Dumenica: Mileage building day cù una longa cammisa di lenta camina . Questu hè una parte principale di u pianu di furmazione chì vi farà darà u vostru corpu à a distanza di sfida necessariu.
• Pudete varià i ghjorni exacti di a settimana facite ogni tipu di furmazioni, ma avete da piglià un ghjornu off entre ogni ghjornu di caminari, o pigliate un passaghju simplice nantu à un ghjornu "off".
• A vostra festa di furmazioni più longu si deve trè simani prima di a mità maratona, da cumincià à cumincià u cudificatu. A rinfrescante aghju da u vostru corpu à tempu per sviluppà u musculinu novu novu è pussibule e bassa energia di e vostre mezza maratona.
• Sè dighjà persone caminendu più passi, pudete salta à u schedariu à u puntu chì face u longu ghjornu.

Half Marathon Training Chart - Miles

Time of Day for Half-Marathon Training

Avete ancu pruvate à cammellu u ghjornu di furmazione longu à l'ora di u ghjornu a rivista di mità maratona se tinia. Questu modu, hè ghjuntu cumu per chì u vostru corpu si senti è cumu avete bisognu à manghjà è eddu in preparazione per u tempu iniziali. Hè una pezza maiò si sempre in trenu in a matina ma a razza hè in a tarda o sera.

U Trenu cù a vostra calcata di maratona è l'engraving

In l'ultimi sei settimane dopu à a vostra mità maratona, avete aduprà u calzari , i calzini è a vistita chì pensa à vèstinu duranti a mità maratona. Questu vi cunvene si estes articuli puderanu esse bè à un altru percentile.

Ricurdativi di a regula d 'oru di "nunda di novu nantu à ghjornu di a vita". Dàtene tutte di una timida nantu à a vostra furmazione è permette u tempu di cambià à diversità modi se u chè vo hà sceltu ùn hè micca bè trattatu per voi.