Benefiċċji di Walking Uphill and How Do Do Right
Parechji caminariate anu una relazione d 'amore / odiò incù u pianu. Ci hè u prettore straziu, perchè ùn sapete chì hè prubabilmente fendu cusì boni per u vostru corpu. Ma quellu sforzu di tene scherzu, sbulicate, è forsi ancu sudatu, chì pudete truvate pratiche. Chì ci sò e beneficii di u caminu nantu à u scogliu, è cumu pudete fà effientemente?
Benefiċċji di Walking Uphill
- U travagliu Different Muskula di u Prigimentu : Uphill traversa i travagliate i musculi in a fronte di i cosci, è ancu i vostri muskoli in u buttock più cà caminari nantu à u livellu di u livellu. Chì hè bonu per equilibraru i musculi in u so ghjornu, perchè ùn finisce micca eterazione di i vostri glutisti è i muschi cù u quadruceps.
- Cumpressate più calori: Caminannu ogni fughje, si sguassate un extra 3 à 5 calori per minuti nantu à chì vulete chjappà nantu à u livellu. A diferenza hè stata misurata à l'equivalenza metabolica (MET). Caminate in un pianu spécipen tipu nantu à i spezii di u nivellu 4,3 MET mentre caminavanu i costi di u 5.3 MET per un puntu di 5 per centu è una friquenti 8 MET per i qualificatu di u 6% in u 15 per centu, chì dà u listessu esercitu cum'è jogging.
- Intensità à l'intensità intensa: Uphill cammino aumenta a freccia di u core , ancu à un passu lento, è pò assicurà chì a vostra cammisa hè in u livellu moderatu à intensità d'intensità di l'esercitu in quandu avete ricevutu u più benefici per a reduccione riscosu di salute è di custruisce a fisica.
- Specific Training for Hilly Walks: Sè vo site à marchjà in una zona cuddiana, cum'è nantu à u Caminu di Santiago , hè bonu di furmà cù i piazzi di prima. Uphill camperà serà più fàciule ciò chì più di fà.
Tips para cammino Uphill
- Warm-up : Going uphill will work your muscles more intensely. Anu da esse rinviatu, cumu di pruvucà u vostru avanti. hè megliu per pattighjà nantu à calificà cun un caminu nantu à u livante per 5 minuti prima di trattà un muntagna ghjustu.
- Curate i vostri Passi : Cumu una bicicletta traschendu à un novu capimachja per fala quì, scurciate i vostri passi quan u passendu oghje. Questu ferà simplificà per elevà u vostru corpu à l'inclini cù ogni passu.
- Mantene o sguinice u vostru Passaportu : Cumu passeti più brevi, ùn avete micca per andà finu à ogni passu. Pudete mantene a vostra passione passata, sapendu chì ferma più di più per u monte. Or, pudete pruvate ipidelli curtimi è più veloce nantu à a muntagna, se vulete mantene a vostra passione.
- Sposta : Hè naturali chì miglià in u colline un pocu, ma se ti manghjarete troppu cunsigliu di salvà l'equilibriu. Pruvate per quellu impadiscu à u minimu. Mantene a torsu nantu à i vostri maletti. Ùn ùn pasite micca a retrovisenza chì chjappà. Un altru raggiuni per evicità di tisfigliallu hè chì quellu ghjente o cacciate o cuddati à pocu pressu pò sculacciate u so spinu.
- Ùn risate e vostre rignanti altzo : ùn deve micca esilla di i ghjinochji altri più 6 pulmuni. Se trova truvate i vostri genolli troppu precisu di scurzà u vostru passu ancu di più.
- Esercitu : Quiddi risate a freccia di u core, respira è un nivellu di esercitu quantu più muscoli sò usati per purtassi u tempu. Mantene e vostre esercitu à una intensità induve puderete sempre di parlà in penenziali in quantu solu di sguassi nantu à una sola parolla. Chissu pò significari ca vai più lento. In altre parte, pudete aduprate chjassi à aghjunghje intervalli d'intensità alta à a vostra rutina di caminari.
- Heart Rate : Hills sò un modu bonu per marchite più veloce, o crescenu altri persone per avè un altu livellu di u core. Verificate a freccia di u core in pècuri per vede ciò chì parechji volte sentenu per esercitione è forza di respirazione.
- Polis Trekking : Certi piacerebbe utilizate piste di trekking per a trekkate in uphill. Queste pudete dà un pocu assistimentu da u tope superiore per aiutà à andà in uphill. Ancu ancu ponu aiutà à esse stabile quandu inevitabbilità vai in piumi.
Ciò chì si devia ghjustu - Abbandunà in a Treadmill
Se u vostru pianu u pianu ùn hè fatta nantu à una cinta, ùn deverà micca fà qualcosa di piacè (a tenenza chì a to treadmill ùn hà una incurazione negativa).
In u mondu reale, avete generalmente di fà tutti dui. Assicuratevi avè avè a tecnica tècnicu di u pianu di sosianu . Fasce i vostri ghjinochji è permettenu i so stridenza per allungà quandu avete cessione. Ciumi avanti hè più forte nantu à i vostri ghjinochje chì si caminava per quandu u ciumi.
> Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium d'Attribute Fisiche. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.