Schedule di furmazione per una Maratona back-to-Back è a Marea Micca

U Trenu per a testa o Dopey Challenge

Chì avete fattu quandu a maratona ùn hè micca abbastanza? Cumu si cumminà a mitallu maratona u ghjornu dopu o dopu u ghjornu dopu?

Maratona di Backu e Mitallu Maratona è Circunoscenza

A Walt Disney World Maratona hà dui sfide chì anu esiguite u duminiu. Quessi sò aperti à i corrideri è à i camminanti chì ponu sapè à i ritratti di u ritmu di e razzi di 16 minuti o più veloci.

Ci hè ghjunta in ghjennaghju in Disney World, Florida.

U sfida di u prugrammu impiega a finishing the Walt Disney World Half Marathon in u sabatu, seguita da a Walt Disney World Maratona u Dumenica. U Dopey Challenge viaghja cù u Walt Disney World 5K u ghjovi è u 10K u vendredi prima di a maratona è a maratona à u sabatu è di u sabbatu.

L'Avon 39 Walks to End Breast Cancer hà ancu avutu stu furmatu, ma sta serie caminata finisci after the 2017 events.

Schedule di furmazione per Maratona back and a half marathon

Questa staghjone di furmazione facilite aiutà à preparalli per quellu sfide. Ci hè adattatu per i corridori, i caminavanu è i run / walkers . Pudete scambià a cammellu per a distanza più longa, o u primu ghjornu o sicondu di i vostri ghjorni à distanza longa.

Prerequisite:

Prima di principià stu schedariu, deve esse sappiutu risponda à questi minimi. Sì ùn sò micca capaci di fà queste ammontu minimu, travaglià annantu à a custruisce a vostra capacità prima di cumincià stu schedariu.

Aduprà a basa crescita di centru di dimostrazione per cullà à u minimu.

• Able to walk or run comfortable for 8 miles in your long day and for 4 miles 3 days a week.
• Able di cumpensà un longu ghjornu à a sema, da 2 - 6 ore.

Weekly Training Schedule

• Pudete diventà i ghjorni exacti di a settimana per scopre u vostru schedariu, in particulari di cunversione di u sabatu è di u ghjornu, finu à chì tene u sente ghjorni longu.

• Questu schedariu cambia a settimana di millaie di settimane cù a basa di quillamente aste, per permettà un accunciamentu constantu di chilometru cù menu risicu di ferita.
• Marti, ghjovi: 4-6 chilometri.
• Lunedì, meseczu, u venneri: sò ghjorni off, ancu s'è passate per a salute pudete fà i vostri stradali solitu. Avete da l'utilizate per l'addevu di u cruci, cum'è per a carne, l'esercitu di forza è l'eserciti abdominali.
• Sàbatu: Miliage building day. Questu ghjornu persone hè essenziale - è avete da pruvà di scorri o camminate tutta a distanza cù solu scuperte prestu.
• Dimanche: distanza di distanza moderata. Questu anu ancu vede l'effetti nantu à i vostri muskoli è i pedi in cursu o cammendu distanzi più largu in i ghjorni back-to-back.
• Pudete swap Saturday and Sunday mileage, particularmente se fate u Pane / Dopey, ma di fà in questu ordenu hè megliu per evitarse u preghjudiziu durante a furmazione.

• Maratona Training from Start to Finish : Full consiglii nantu à ogni aspettu di a furmazione per passà una maratona.