Hè u tempu d'accumincià cù sti passi à una tècnica di ghjudiziu à grandi fitness per cunsulazione, forza è velocità. Sè ochjate una buttiglia novu assicurante o chì vulete migliurà i vostri rutelli di u viaghju , i quattru passeti faranu una diferenza.
Parechje persone prenenu caminari senza pinsà à ciò chì camminanu. Ma a vostra postura, u vostru pede, u vostru passu, è u vostru usu di u mozzu à l'armata facenu una grande diferenza in a vostra velocità per andà è a capacità di caminari in energetica.
L'apprendre à utilizà a bona postura di caminari uttene aiutà à respira più profonda, rilassate i so spalle è u collu, è evite u dolore di u malu. Per utilizandu u bravu u pedimentu per u pedimentu, avete propugnate u cummentà cù u putere è senza sforzu facile.
Puderete aduprà a stessa tècnica di u caminu nantu à a cammera nantu à a spiaggia, in una pista o in a rotaca.
1 - Postura campana
A postura hè u primu passu per u cunfortu è l'energia. Tandu vi pudete piglià respirazioni siveriè. Puderanu i vostri muskulanti di u core è puderà utilizà a so mushezza di u pede è u buttock per un passatu naturali di caminari.
A postura di malu caminu pò dà cuntribuisce à i dolori è u so duluri dopu à caminari, mentri a bona postura di u caminu pò liberà. Pudete ancu aiutà à correggià i sgaganti è di quessi chì facemu mentre assucieti à un urdinatore o di cuntrollà a nostra pantera.
À l'iniziu di ogni caminu, piglià parechji seconde per stabilisce a vostra pusizione passata.
Passi à a Great Posture
- Arrassatu nantu à i vostri piedi, un spaziu còmicu quì. I vostri pizzi avianu a sapiri davanti, ma si un ligeru angleu si senti bona, hè bè.
- Pensate di esse altu è dirittamenti, senza ciccallu o avvicina.
- Ùn fate micca arcu l'arta.
- Imagine una corda attaccata à a cima di a testa. Fate l'alzate di i vostri malati, cusì hè altu è diritto.
- Stomacu in: Avà cuminciate i vostri muskulanti di i cuddeti cù una stijammina in u so stomacu. Questu avete aiutu à mantene una bona postura mentre cammina.
- Tuck in i vostri buttiglii da rotà u to hip livante perchè. Questu mantene da l'arcu à l'arghjentu o di l'inclinato.
- Ochji: A to capire chì seguitarà quandu i vostri ochji fighjenu, perchè cuminciate à vedenderà diritti, avianu centru in centu pezi davanti à voi.
- Chin parallelu à a terra. Avete digià avà correutu questu quì 20 pusate davanti à voi, ma pigliate un mumentu per verificà chì u to codu ùn hè micca inclined o ghjustu. Cammendu cù a testa sorta sferisce u to collu, è pudete esse ghjudicatu assai di quellu chì cuntrole u smartphone per tuttu u ghjornu. Ma scumpiggiate u to colpu torna ancu mette nantu à u collu. Mantemu oltre paralelamente à a terra.
- Scrugate e so spalle è lasciate pè rilassate, cù e vostre spalle un pocu di ritornu. Questu avete aiutu per esaltà a tensione chì tanti di purtate in i nostri spalle. Hè ancu stabilitu a vostra pusizione per utilizà a mozzambra.
Avà avà a postura ghjustu per accumincià a caminari. Fighjani nantu à u mo motion armement.
2 - Arm Motion
U mo movimentu pò esse prestitu à u to caminu, chì crede 5-10% di più calori è funziona cum'è equilibrio à a mo mumentu.
- Fendite u coddu 90 gradi.
- Mani sò stati sannati in un curl secció parchjata, mai chjappi.
- Fighjà i vostri pesti pò levantà a so pressione sanguina è avà da esse evitata.
- Cu ogni passu, u brappu cuntrariu à u vostru pianu avanzatu vene ghjustu accanti, micca in diagonali.
- Quandu u pede retrocede, u brappu oppostu venenu retrocedi.
- Mantene i vostri cóperi vicinu à u vostru corpu; ùn hè micca " alzu di pollo ".
- A vostra manu avanti ùn deve micca travagliatu u puntu centru di u vostru corpu.
- A vostra manu quandu avvicinà si deve esse mantene bassa, micca più altu ch'è u to bracciu.
- Parechji esemplare pobres di u movimentu di armata sò vede cù i caminavanu sguassà i so bracciale alta in l'aria. Questu ùn ùn aiuta micca a propugnari.
- Sì prima si trova aghjunghje arm cheating, facenu cù 5 à 10 minuti à u mumentu è dipoi u restu di armoi.
3 - Foot Motion
U passu di caminari è un muvimentu in rollu.
- Strike a terra primu cù u to talianu.
- Ròttanu u passu da u piuvali à u pettu.
- Push off with your toe.
- Purtate a pericchia di praticà per fà una volta di novu cù u piuvale.
- Liceu flexible si assicura chì si ponu scumparà u passu.
- Sì i vostri pezzi chì sò battennu abbastanza invece chì viaghjanu à u passu, i vostri pisci sò probabbili troppu duru.
- À u primu, i vostri mussuli spinificà pò tireu è sore finu à ch'elli si sò rinfurzati. Questu hè naturali quandu u primu accumincià à camminare per ghjustizia o quandu si cambiassi a mugliera di u mo passiu, strisce o piani.
4 - Stride camminu
U push off da u to pettu trasversale hè a chjave per andà cù u putere è a velocità. Sfurtunatamente, assai persone falanu in l'abitudine perversione di cunsultate - piglià un passu più strettu davanti. Questu si ponu più stress nantu à i vostri articuli per i pedichi di u ghjornu, è ùn ùn deve micca a vostra stissa qualchì forza. Preguite à un amicu per vede u caminu per vede s'ellu hè devessante cù u vostru mudellu persone di caminari.
Longitudine U vostru Stride in Back
Longitudine a strada in back rather than in fronte per migliurà a putenza è l'efficienza in u so postu. U marchjatore palesa un bonu stunditu in daretu, mentre chì u pede avanzanu hè vicinu à u centru di u corpu. Ùn aghjunghjite micca qualchì sughrtitu cù u vostru pianu avanzatu.
Pensate à mantene u to pede da u pede in più in terra e dà un bellu prendite per aghjunghje u putere à a so strapata. I vostri poni passanu à u passu da u strachjata di u focu in fronte à spedinu cù i vostri puntelli in u back.
Pràticu vostru Stride
Allora accuminciassi cù a bona postura è di scinniri da u piuviglie à i pedi di i passi precedenti, si cuncentra à mantene u pede di u pianu in più è dà un bonu pressu. Pudete ancu vulsutu pinsà di mantene a vostra strada più veloce in fronte, ma quella chì hà prubabile di corriggiri sè stessu se u to pettu trasdu hè in terra più longu.
Quand'ellu viaghja cunfurmate cù stu mudellu novu, pudete crescate a rapidità per piglià più, passeti cale. Eccu ciò ch'elli viaghjanu rapidamente sò micca invece.
Source:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "E meccanica di a extremità estrema durante a marche à trè cadenzi diffirenti per 60 minuti". J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.