A preparazione per andà à a distanza in una maratona hè simili per corrente, esquiadore è i Nordic Walkers . Tècnica, preparazione di tecnulugia, mille distanza di lenta e longa , stintu, rapidità di travagliu / intervalli, dieta è hydratazione sò tutti i parti mpurtanti di u prucessu di pianificazione è di preparazione.
Nordic Walking Marathons
Pudete esse sfida di truvà una maratona chì ùn hè micca solu caminarii, ma permette à i pezzi di caminari .
Un passu dopu hè a Maratona di Portland in Oregon hà una categurìa Nordic Walking è un limite di u tempu amatori. U caminu! Maratona, Half & 50K in Minnesota hà ancu una categuria Nordic Walking. Se ellu sceglie un novu avvenimentu persunale, cuntrolla cù e règule è u direttore di cursa per assicurà i pezzi di caminari sò permessi.
Basics Nordic Walking
Dà a participazione persunale di maratona è i autobus nordic walking, sò avè sviluppatu un sistema riimprendente d'insignamentu Nordic Walking basatu in un equipu amigable, ecunumicu è affidabili. A seguita hè una intro duzge per l'USA Nordic Walking Technique.
Ricurdativi di i punti fundamentali - barbuni, dete lotushi è rilassatu, i vucali ligeramente davanti à l'anguli è NUNZU piantate u polu davanti à u pianu principali! Ogni volu straziu hè una pianta. I mancu à u polu isulanu in sync cun u pede di u lamentu.
Niveau 1 Nordic Walking
Crideni circa 20 più calori di u caminu rigulari .
A maiò parte di l'Amiricani Preferiscenu Nordic Walking in Livellu 1 caminate casualmente cù i pulelli pocu angulatu backed mentre li benefizianu automaticamente di l'utilizazione di i pezzi lonzitudinali curati. Correge i posti di longu usanu aiutu à automàticamente camiammi cù un super diretta retroactiva - una postura più caminata hè biomeccanica un bonu cosa.
Sta misura addurmata ammaistrada quandu si cunghjunghjia cù l'unica attività di 4-Wheel-Drive di caminari cù pereddi reduci radichi l'estressi à i braccialini, i ghjinochje, i maligni è u spinu. Nordic Walking hè un minimu impattu è ancu provene un esercitivu assai efficaisimu - creme più calori è travagliate più gruppi di musculus chì i caminari regula.
* Purtatate di longhi perfezi pusonu u codditu à 90 gradi dopu chì sò strapped in è stannu alto.
Niveau 2 Nordic Walking
Burns up to 30 calori più di i camiò regularmente. U nivellu 2 cumprendi un extensione di u bravu pienu è ligne apicultori (pulelli ridinu a anguli). Simile à cullà per trasfurmà una manu o viaghjadore cumu si voce nantu à un livellu: aghjunghje in fronte, pigliate u pappu da a pate e tiranta. L'estensione di u brazu di u 2 è automaticamente aumenta u tempu passatu è a longa durata.
* Ùn ci hè micca ghjuvatu in Livellu 2 è ùn ci hè micca un stress addizzjonali à a volta quandu hè fatta correctament è cù pezzi currettamente. Pulacchi chì sò troppu curta addistà un stress indiferente à l'invictazione.
I nivula 3 Nordic Walking
Burns up to 40 calori più calii di caminari rigulari. U nivellu 3 compresi l'estensione integrale di u livante di u Level 2 plus forza constante attraversu u piuvale di a manu à i strapii Nordic Walking - da a pole à l'hip.
Ricurdate di mantene i vostri diti rossi è rilassati - senza nuvole biancu di u polu è NO fatigue di morte.
U nivellu 3 precisa l'ughjettu di veru pappu di Nordic Walking cù rigulazioni cuttidulesti senza di mannevule . Pulsanti cù stravagini di moda è senza straps ùn sò micca cusì cumu è efficace. L'isuli sò u sicretu di sti crescenu di e maravigliosi è tutti i bandieri olimpichi utilizanu stu corpu di guusate senza mancu per a più veloce, cunfortu è simplicità di bona fisica.
Chì hè tantu grandisimu di Nordic Walking hè chì, invece di quale nivellu a furmagliu, avemu sempre bisognu d'avè automaticamente i nostri ritorni cusì perfettamenti diretti (biomecànicamenti chjucu) finu à usu di i pezzi longhi perfetta è di a bona tecnica è tenite quì u coddu.
Pulacchi per Nordic Walking una Maratona
L'equipazione Nordic Walking chì hè sicuru, affidabili è misurage hè impurtante per i Nordic Walkers. Dice questu, i beneficii di Nordic Walking anu parzialmenti assicutatu da i ghjente cammendu cù dui bastone , duie manichi mancianu è ancu dui pezzi di bambù - senza figliani! A buntà di Nordic Walking pò esse parzialmente assicuratu cù quasi ogni dispositiu o polu .
I mo suggerimenti per seguità ùn sò micca solu u mo stessu, ma dinò sustinutu da i prufessiunali in Scandinavia - a Capital Nórdica di u Mondu - in quantu per qualsiasi u fabricatore.
Rubber Tips:
Pulacchi chì venenu cù "tappeti di viaghju" di plastica fina ùn sò micca veri Polis Nordic Walking e questi cunsigli sò micca stati discu di caminari. Ci hè dui tipi di pruduttivi di gomma in u mercatu - i cunsiglii rondini di profonda più freghja è i cunsiglii in forma di bagnu. I ponti di prufilu sò mandatori di u ghjornu di maratona. Sò più ligne è ùn anu micca influenzia pisatu swing. I puntelli in u furmulente finiscinu un pocu più longu, sò più peschi è sfurtunatamenti ùn anu influitu u pesu swing di i pulacchi.
Nordic Walking Poles
A verità nantu à i piazzi di Nordic Walking hè simplice è backed-up da millai di parenti chì anu participatu à a me Clinique Nordic Walking Clothes - folchi chì scelenu un pezzi longuali di un pezzu nantu à poste pole regulare è pole incù straventi cudduli di guusgiuni di ghjuvatu nantu à bracciale cù cicli di loop o nè straps à tutti.
Purtativi o Poli di Unica Piece
Ùn aghju mai vistu un scursu chìccu per uccasi o scinchieru utilizate unghji regulare in una razza - sò più peschi, anu un pappagallo bagnu, fate sorghji chjappi à l'articuli di chjughu di vibiscenza è anu avutu clips di plastica in u sistema di strapazzamentu chì don ' ultime. Poli di regulare ùn sò micca utuli è ùn puderebbe mai venderu poli regulatori à anziani!
Per i piloti è i viaghji estremi sò vende una pulita regulada ghjustu annantu à u mo situ web, ma quandu chì non-piloti o vittimi di ultimi viaghjate l'ordine per l'errore, sinceramenti, dicenu chì i pezzi d'un pezzu à u ½ u prezzu sò più sicuri è più affidate. SWIX e Leki facenu i più boni pappagni ajustabili, ma ùn avè micca cunsigliatu per i so anziani, per un usatu ogni ghjornu o à una maratona. Cerchera di pezzi amiglii amici è fate un assicuranza di vene un correct fit.
Aluminium vs Carbon
I fabrizii avete avete crede chì i Poloni di Carbone furniscenu più assicuranza di shock, un pianu di swing di più è altri benefici. A rialità hè chì in una prova ceca hè casi impossible di dì à a diffarenza entre un palti d'aluminiu d'una sola piezzu è i pappi di carboniccio di 1-piezzu. In ogni casu, ci hè una grande diferenza noteviliata tra i pezzi di 1-pezziunità è i pezzi regulabile - l'agustable hè più pesu, spressione, spartite, certi volte in coppimaggiu è un pianu piscu piovulu. I vostri racers di scienza dumandenu e marcuri di carbonu è paganu à $ 350 per pare in u Junior National Level. Per Nordic Walking l'issue di pesu hè micca un grande factor. Una cumpagnia reputable offre à prupone una scelta entre l'alioni di l'aluminiu è i palangicli di carboni, ma ùn devi micca assai bombe ghjustu per vindà i carchi di carbonu più caru.
Se l'affari ùn offre micca l'opzioni cun prudenza. Per a Nordic Walking informaire un par quality of lightweight alloy poles is wonderful.
Calcio Nordic Walking
U mo pezzu favorito per i coachings è Nordic Walking sò New Balance Trail Running Shoes. I calzi più boni carichi sò tipificatu per i peri solu u megliu - ùn pensate micca chì E $ 100 + sò necessariamente u pienu più prudutti per voi. Truvate u mudellu chì cene à i vostri pedi! Utilice i scarpi chì sò cunfurne è chì cunfittà per passà a distanza.
Ùn sugnu micca suggerenti cù un pianu di caccia in a vostra prima Maratona Nordic Walking. In l'ultima maratona di 26 chilometri chì aghju curatu i pienza di furmazione, piglia a prima allizatura è anu u rècordu di cursu. Aghju sceltu per u sustegnu è u cunfortu è a mo scelta impeditu ferite è minimizà u stress potenziale à i scinti, i ghjorni, i malfattuli è u ritornu - un preoccuperu perchè u mio furmazione di furmazione era di circa 50% di ciò chì hè tipicamenti ricumpandata.
Assicuratevi l'adopru scarpi bè chì sò rutti, ùn pruvate micca una maratona in qualcosa chì ùn anu pruvatu è fiducia. Inoltre, si avete centu volte di migliura nantu à i vostri pezzi favoriti, pò esse u tempu di ripiglià un paru back-up. Hè ancu una bona idea per altirà i scarpi è per sempre una copia di rinviata.
Guanti Nordic Walking
I Poli Rughjetti di u Norvegese venenu cù strappi super còmodi chì sò cum'è un guus nodule. Ùn avete micca bisognu o vogliu guanti spuntinuali si trovanu rigali veri di Nordic Walking. In i mumenti più chjucchi, i strapià aghjustatu per fà più spazio per mittens o guanti è perchè i guanti Nordic Walking ùn anu ditte, ùn devenu micca a scelta bona per elli.
Notturianu Marathon Training Schedule
Long Distance Luntanu (LSD): A fundamentu per tutti i sportivi di resistenza hè LSD - longu distanza freduzza. Sè vo circate nantu à una maratona, aghjustate per aghjustà e vostre millezioni è fate micca sgrossà in ghjorni di ricuperazione minima è una simana di recuperazione in un certu tempu.
Avete nutatu chì ci hè pocu pudete fà a settimana o duie prima di "crash course" per una maratona.
A fundazione hè bisognu di planificà e sette in anticipazione. A sottu hè una simplicità di strada di 10 settimane per custruisce u vostru militare, senza scuppiari:
Mon - 3-4 millas
Tues - 3-4 millas
Mi - 3-4 millas
Ghjov - 3-4 millas
Venneri - 1-2 miles
Sat - 5-6 miles
Sun - bike, natà, run
Mon - 5-6 miles
Tues - 5-6 miles
Mi - 3-4 millas
Ghjov - 5-6 miles
Fri - 1-2 miles
Sat - 7-8 millas
Sun - bike, natà, run
Mon - 3-4 millas
Tues - 3-4 millas
Mi - 5-6 chilometri
Ghjov - 3-4 millas
Venneri - 1-2 miles
Sat - 5-6 miles
Sun - bike, natà, run
Mon - 5-6 miles
Tues - 5-6 miles
Mi - 3-4 millas
Ghjov - 5-6 miles
Fri - 1-2 miles
Sat - 7-8 millas
Sun - bike, natà, run
Mon - 5-6 miles
Tues - 5-6 miles
Mi - 5-6 chilometri
Ghjov - 3-4 millas
Fri - 5-6 miles
Sat - 5-6 miles
Sun - bike, natà, run
Mon - 5-6 miles
Tues - 5-6 miles
Mi - 5-6 chilometri
Ghjov - 9-10 miles
Venneri - 5-6 chilomitri
Sat - 5-6 miles
Sun - bike, natà, run
Mon - 5-6 miles
Tues - 5-6 miles
Mi - 5-6 chilometri
Ghjovi - 10-15 mila
Fri - 3-4 millas
Sat - 5-6 miles
Sun - bike, natà, run
Mon - 5-6 miles
Tues - 5-6 miles
Mi - 3-4 millas
Ghjov - 5-6 miles
Fri - 1-2 miles
Sat - 7-8 millas
Sun - caminata, bicicletta, natà
Mon - 5-6 miles
Tues - 5-6 miles
Mi - 5-6 chilometri
Ghjov - 3-4 millas
Fri - 5-6 miles
Sat - 5-6 miles
Sun - caminata, bicicletta, natà
Mon - 3-4 millas
Tues - 3-4 millas
Mi - 3-4 millas
Ghjov - 3-4 millas
Fri - 1-2 miles
Sat - Maratona
Note da Wendy Bumgardner: Pete Edwards hà criatu stu prugrammu, perchè Nordic Walking hè più di un furmatu chì i caminari rigulari. Per u caminu regulare, ricorde un cursu di furmazione di 19 giugno in più di stu 10 settimane di cursu, chì travaglia à 18-22 miliati longu. Vede u mo scagatu:
19 Week Schedule di Formazione di Maratona
Pacing
Sicondu chì seriu hè di a preparazione per a vostra Maratona Nordic Walking, pudete vulerate di cunfirmà aghjunà qualchì sessione "pacing" in i vostri piani di u pratiche. Un corridore per esempiu pò esse chjappà à una cursa di pace di 7 minuti mille durante a so maratona, ma trains à un 8 vuit minuti più persone per mità.
Hè ricompatente per fà qualchì mità o à u circondu di u pezzu "pacing" pè assimilà l'sforzu necessariu è a coordenazione necessaria per mantene l'urdossa di 7 minuti. Sti pitture ùn sò micca sprints o All-Out, solu un pocu più veloce da u ritimu Nordic Walking tipicu. Toss in 3 -4 millioni ripetiri o 3-4 volte in u pezzu in un passu pocu rapidu cun un breve paese à tra.
Sè i Nordic Walk à una media di 10 minuti di migliate pudete vulete chjappà per 9 minuti minuti duranti i vostri sessi di pacing.
Intervals / Speed Work
L 'intervirsi è u travagliu di veloce hè un bonu modu per aiutà à saltà-principià u metabolismu.
Avete nutatu chì una gran velocità ùn hè micca una bona cosa. L'urdinò hè di ottene u corpu abbituatu à vitezza è sviluppà a coordenazione chì viaghja cun ellu. Se tu avete megliu a vostra coordenada à a veloce rapidità a vostra forma è a tecnica tornerà più efficau à u vostru ritimu Nordic Walking.
Hè ricumandata qualcosa versu a fine di un eserciziu per scherzu in una coppula spiegata di rapidità di 100 yards o cose è fate u settore novu in u vostru passu regulatu. Ancu ghjucà cù una bona pulzione di 50-100 intervalli è una attività assai efficace. A vostra capacità à mantene a forma perfetta durante issi intervalli di 50-100 intervalli farà pagà davanti à una maratona.
Prestu per inizià?
Cum'è cù qualsiasi prugramma di eserciziu, vi assicurà à cunsultà u vostru duttore prima
Bona Furtuna ! Spergu chì sta info l'aiuta per stabilisce un registru persunale in u vostru Nordic Walking 5K o Maratona Full. Stay relaxed and have FUN Nordic Walking!
Pete Edwards hà sviluppatu u Sistema Nordic Walking Americanu per furnisce l'istruzzioni per tutti l'età è di u fitness, inclusi i ghjente cun cuntenuti di equilibrio. U so situ web, Skiwalking.com, detti palori nurmali è music istruttivu.