Aduprate sti travaglii per caminari fora di pisu in a rotaca
A camminare hè una bella manera di crepà calori extra di ogni ghjornu per aiutà à perditu di pesu. Scopu di crepà 300 calori extra per ghjornu cun l'exercici cardiovascularu cum'è a passione veloce . Questa à circa 60 minuti per ghjornu di moderatu-intensu exercitu, in più di cuntrollu u numaru di calori chì voi manghjendu.
Assicuratevi u vostru corpu cambià l'assenza durante a settimana cù i ghjorni più durte cù ghjorni più faciuli. Pudete mudificà questa scheda per fassi in u nostru modu di stile. Pudete aghjunghje in ghjornu di u restu quantu necessariu, ma hè megliu ùn avè più di un ghjornu di restu in una fila.
Se ùn pudete micca abbastanza pocu tempu nantu à a scatola, aghjunghje una o più di non treadmill 15 minuti in spassighjati per u ghjornu.
Weekly Treadmill Walking Plan per Weight Loss
- Lunedì: Fat Burning Walking Workout : Comenza a settimana in direttamente cù 60 minuti d'un attrezzu di fat burning. Vulete chjappà circa 300 è 400 calorie sicondu a vostra velocezza è u pesu. Pudete distrughjarà queste sessione in dui sessi di 30 minuti si ùn pò micca cunsultà una ora cuntinua. Doppu un calvinamentu durante 10 minuti à un ritimu simplice è moderatu, cresce u vostru passu à una passata veloce chì porta a freccia di u core à u 60 à u percentile à u 70 percentu di a vostra freccia di u corpu massimu . Parechje studienti anu un dettavisu di pulse o un monitor di freccia di u cori chì ponu aiutà à seguità a freccia di u mio core è u sforzu.
- Marti: Salute di Salute : Pudete in un grandi effortu di u luni, cusì oghje pigliate un passaghju di 30 minuti in un ritmu simplici per u vostru cardio exercise, à una freccia di u 50% à u 60% di u massimu. Eccu u minimu cunsigliatu per ghjornu per riduce riscosu di salute, cum'è a diabetes è a malatia di u cori. Utilice stu furmagliu per cuncintràlii in a vostra passata è a tecnica . Questu avete aiutu per accurtà cusì in i vostri aptitudes più vigorosas. Segui a vostra schritta di treadmill doing a treppa di corpu superiore cù pescuvaghi o bande di exercici .
- Dimanche: Treadmill Hill Workout : Pudete creme più calori per minuti quandu utilizate a prupizie inclina di a to treadmill. Se a to treadmill has programmed workouts hill, scrive unu à utilizà oghje. Pudete sceglie un intervallu staghjunatu o muntagna. Perchè vi sarete travagliatu più duru, scopu per 45 minuti è aghjunghje almenu 30 minuti di u travagliu di muntagna, cù a freccia di u core in a zona di cuttimentu grassu di u 60% à u 70% da a to freccia di u mio corpu massimu .
- Ghjovi: Salute Morte : Camini per 30 minuti à passu moderatu. Seguità cù esercitivi di l' addestrazione abdominale-core .
- Venneri: Speed Intervals Workout : A maiò parte di a rigioni viaghjate cù un esercitu prutucutu chì inclusi furmà più veloce à un ritmu sfidau, è fendu rallentea di dui minuti per catturà u vostru contru, è torna acelerà. Intervali di 30 sicondi à un minutu di rapidu camminendu, cù dui minuti di ricuperazione, pò cremant calorii. Sceglite unu di sti l'oghje è apucalà un entrenamentu di 30 minuti à 45 minuti. Se si puderà ghjucà, pudete altru ghjugna per u vostru intervalu di veloce è cammendu per l'intervalu di ricuperu. Se a to treadmill ùn hà micca un prugramma di l'intervallu velocitu, cambia a rapidità utilizendu l'aghjurnamentu di veloci.
- Sàvate: Workout Distance : Apucalu per una ora o più di camminate in a treadmill à un ritmu cusì cómodu. Pudete vultate mette in u video mentre chì andate. O, pigliate a to camiò fora allora per u ghjornu è cammendu in un parcu, longu una via verde, shopping, o scopre. Utilice un pudòmetro o seguite u vostru milmu per chì pudete equilibrate quante attività di caloria chì site micca ardente cù una splurga di dieta chì pò esse prughjettatu.
- Dumenimu: Funzione attiva è Stretching : Pozzu e so pedi per andà à travaglià ghjustificammi in un ghjornu attivu cù l'amichi è a famiglia. Aduprà una rutina di stinzendu à rinfurzà. Sperimentazione cù altre attività cumu a bisticchetta o a natatione, chì esercerà diverse gruppi di musculi di caminari. L'obiettivu oghje ghjè l'alegria in u muvimentu è esse vivu.
Week 2 Treadmill Pianu di Penne
Repetite a rutina di simprici di a treadmill. Explore the different workouts prurucanati nantu à a to treadmill per a varietà nantu à u ghjornu di l' adresse di l' altezza è u ghjornu di l'intervallu veloce.
Se ùn avete micca stati amichi regularmente pè u fitness, pudete bisognu di principià cù sessione curretta più longu è accuncià u vostru tempu ogni ghjornu. Aghjunghje 60 minuti per ghjornu di l'attività, aghjuntu 15 minuti in spassighjate u ghjornu per ciò chì hè necessariu.
Per pèrdite pisu cù esercitu, avete bisognu di cuntrollà a quantità chì manghjate. Inizio una dieta sensitiva è utilizate un ghjurnale di nutizie per esse sincera cù sè stante di i vostri calori manghjatu.
Se tu crede più di 300 calorii per ghjornu di ciò chì manghjate, pudete esse espertu una qualità di perdita di pisu di una libra per simana.
3 settimana è sopra
Modifiche u schedariu staghjunu per incuntrà u vostru lifestyle. I travagliu nantu à a vostra postura per andà è forma , sopra à l'usu di cunsiglii cumu per caminari più veloci , puderete creme più calori in u stessu session di u sessu.
Quandu avete avete prugettu, pudete megliurà a vostra fitness è perde un pesu per quandu avete bisognu à utilizà più veloce è inclina per elevà a freccia di u core in a zona di sforzu cunvinta.
Vulendu chì tene u successu à a perdita di pisu in a treadmill.