Amparate cumu caminari nantu à a rota
Treatedmuti di a treradmai sò un modu immensu per esercitu di cardio. Per piglià a più di a cammilla , evite esse issi errori cumuni. Una forma di caminari propria è una postura sò impurtanti in prevenzione di u dolore è a sullenza, per aiutà à passà più veloce è più veloci.
1 - Tintarella di a Treadmill
U primu sbagliu hè nantu à una cinta tread, mentre chì u cinturione si move à vitezza veloce.
- Cumincià à stà cun un pezu à ogni uccisu di a treadmill.
- Clip u cinturione di fighja di salvezza in u vostru corpu, perchè ellu ferma a fianissa si stumble.
- Spot l'interruptione di survitta di emergenza.
- Accogliu a scatola per un ritmu lento di veloce.
- Observe a vilicità è accurte annantu à u banditu in funzione.
- Aumente a crescita veloce dopu chì avete acquistatu à bordu.
Questu pò esse cunsiglii innevativi, ma assai usu di gimma si feranu quandu u cinturione cumincià à muvimentu in una velocità alta in usteste.
Una altra tematica di salvezza di a treadmill è i zitelli chì cundiscenu i so dite è e mani ferite in ghjucà à a volta di a treadmill, induve u cinturellu per a passione passate i rotuli. Mantene e zitelli alluntanati da una cinta treadmillera.
2 - Ùn aghjunghje micca nantu à a Barana o Consola
Quandu si primu aduprà una furmata, pudete vultà l'assicuranza di mantene nantu à i passageri per stabbilità. Ma questu ùn hè micca una manera naturali di camminà o di scorri. Sughjettu nantu à i passageri ùn vi permette micca di movimentu di modu naturali cù u mo movimentu o per fà un bonu stunditu. Ùn ti ùn permettenu micca aduprà una bona postura di caminari .
Scopre à falla di i passageri , anche mancu appena o caminava o viaghja cun passu mumentu per un qualchì sessione. Tandu vi riceve un esse entrenamentu mejoru à un passu più lento senza averà cà per voi à un passu più veloce.
Se tenete una discenza impurtante o di equilibriu, avete da cuntinuà aduprà i pascoli. Ma cunsultate cun un furasteru o un fisicu fisicu di cunsiglii di cumu per ottene un bonu postu di caminari, ancu se avete bisognu di usà e passageri.
3 - Avoid Hunching Your Shoulders and Looking Down
Sì avete fattu daveru e so spalle è cercone per leghje o vede u videò in a consola di scatola, vi cunsigliate l'abitudini prediletti nantu à a pusizione passate.
A bona postura di u caminu hè cù a punta è l'ochji cumannanti. Sè avete bisognu di divertimentu quandu nantu à a rigue, pudete posà u vostru video o leghje u lugiziale, perchè vo mi circà u dirittu à l'avanti, ùn hè micca ghjustu.
In u gimnastu, vi spessu vi vede una fila fulla di cuscini fendu nantu à a cinta. Sta bada postura ponu conducivà à u so spinu, u so dulore à u collu, è u spalle à l'uomo. Ùn permette micca di piglià rispondi sanu sanu. Hè rinfurzata ancu a postura di mala prigione chì parechje persone anu da l'ora dopu à l'urdinatore o televisione. U vostru tempu nantu à a rotaquà si deve esse gastru escevule di boni pusizioni di postura, senza cuntribuisce à u danciu chì avete da fà u vostru restu di u ghjornu.
Tutti i pocu minuti in tuttu u so entrenamentu, dà e vostre spalle un rotulu in retrovisione per verificà chì ùn avete micca sguassatu.
4 - Evitari imprudente
A postura per u caminu vicinu hè ghjustu, micca inclinatu avanti o retrocede.
- Per entra in a curretta pusizioni di caminari, piglià un mumentu prima di passà in a treadmill.
- Chjama in i vostri gut e tuck in a butt, inclinate a pelvis un pozzu avanzatu.
- Avà fate chì avete una stringa attaccata à a cima di a testa. Tirame à u so u so corpu supirficii hè ghjustu da e vostre cadenti.
- Dà i vostri spalle un rollu in retrovi, per sapè chì ùn sò micca stimulati.
- Quandu si senti bona, postura diretta, cullà nantu à a cinta di treadmill and walk.
- Ricurdate per voi chì cammanu à mantene sta postura ghjustu. Ogni vota avete cambiatu u passu o tendenu, verificate a vostra postura.
5 - Evite a tinnimentu
Quandu overstride , u vostru pughottu davanti à u muvimentu in u focu di fronte à u vostru corpu. Parechje persone fate questu in un tentativu di camminà più veloce.
Una bona strada à passi veloce hè solu l'uppostu. U vostru toppu hè struvatu vicinu à u vostru corpu, mentri u restu u pede in seguitu nantu à a terra più longa per dà un putenza offensiva. Questu spinghjarà in u spinu hè quale vi darà u vostru passaghju più veloce è forza, è travaglià e vostre musculi megliu per creme calori.
À u primu, pudete bisognu di scurzà u vostru passu è aghjusteghja i passi più brevi. Allora puderebbe cresce cuncentra annantu à u so pede di u pede è per piglià un bonu scogni cun questu passiu. Fighjate nantu à questu per un pocu minuti ogni sala di rodiata finu à ch'ella sia più famosa. Dopu vi sarete camminendu più veloce è più faciule.
Pudete cascà in l'abitudinu enormi duranti i cammelli cù l'amichi chì sò più altu è avè un passu più longu. Puderete rientre chì u puteru hè in u pede di u pede è per allistà u vostru passu in a so back and not in front.
6 - Usate i vostri piede Actively
Sò i vostri pezzi solu per u ride? Fate bè cù un passu è arraggiate longu?
A manera ra manera di piglià un passatu chì caminava hè di chiarà cù u piuvale in fronte, ma u restu di u pede avantau un pozzu di u pianu, poi trasfurmannu u passu da u pianu à i pedicures. Quandu u mare hè nantu à a terra, ghjè à mezu à u passu prossimu, è u pede avanzu hè issa u pede di l'ominu è pronta per u pettu per dà un bonu scundiscenu in u vostru passu.
Stu scapitu di u piuvale hè stata permessa si i vostri ponti sò flexibule. Sì stucciate i stiff shoes "walking" chì sò solu adattati per a standing, pudete micca bisognu di passà da u passu da u piuviglie à u toe. Invece, u pruduttu ferite forza u to pede per saltazzu. U vostru corpu pò esse rinunziatu ancu à pruvà, è a vostra passione passendu hè più piacevule cum'è una stompa di piscia.
Pi curreme, pigliate un paru di minuti durante una sughjettu di andà per penserà ciò chì i vostri poni facianu. Sò chjappi cu lu pinnimentu e rintra lu passu? Is your rear foot giving you a push off?
Ci hè dui cose per fucalizza nantu à cambià.
- Pensate chì u vostru pede di avantaghju vede a so sola à quarcunu di fronte à voi.
- Concentrate in u zitellu annunziale nantu à a terra più longa è dà st'offerta forte.
S'ellu hè impussibile di fà questu in i vostri praticanti oghje, hè u tempu di acquistà un pappu di caminari / pratendu megliu flexible è flexible .
7 - Usate e vostre armati
Chì avete fattu cù i vostri braccia s'ellu ùn stà nantu à e passageri? I vostri brazzi sò a chjave per un grande entrenamentu per andà. U mo movimentu propiu di arm , pudete andà più veloce è creme più calori. Pudete cuntribuisce à cresce e cose di i prublemi di l'ombra è di u collu pudete esse sviluppatu sighate davanti à l'urdinatore o TV ochju ghjornu.
- Fendì i vostri brazza 90 gradi è tencelu vicinu à u vostru corpu.
- Relax your shoulders-questu hè criticu, voi chì i vostri spalle per esse tranquillamente.
- Avà pruvatu un mozzu di trenu choo-choo, avanzanu è retrocede.
- I mo armamenti movime oppostu per ogni pere, un braventu avanzu quandu a puttana faccia hè prima, mentri l'altra volta.
- Concentrate in mantene in più di u mo armu movimentu in u back de su corpo, cum'è si trova à a billetora in u so schernu back.
- Quandu i vostri bracciali viaghjate, mantene stu picciottu currettamente curta. Olite micca qualchì "viaghju di vista" avete vistu cù e persone scappatu i so armati da un cimitè o di a faccia oppostu di a to fàccia.
- I vostri brazzi ponu accade in diagonali, ma ùn deve micca travagliatu u puntu mediu.
- I mani ùn deve micca ghjunghjenu i vostri pezzi.
U sicrettu hè chì i vostri zogbi si movenu cum'è e so braccia. Per accurtà cusì u so peri, prima avè accurtà u mo motion in armu è si seguitaranu.
8 - Sapete a vostra funerale
Ci hè dui cose chì duvete sapè à qualcosa chì cresce aduprà, cumu si lascià è quale si lascià. Ma s'ellu hè a vostra cuddana di casa o unu chì spessu usa à u gimnastu, piglia pocu minuti per cunnosce i so funziunalità in modu di pudè ottene u più.
- Cosa : A più parte di i furmà talianu anu una cumbinanza di inclina. Adding incliné le darà più di un esercitu cardio. Sapete cumu cambià l'inclina è pigliate i benefizii di a treadmill incline workouts .
- Ajuste di Velocidad : Sapete per stabilisce a rapidità è crescita o diminuite durante u so entrenamentu. Vulendu generalmente vulete cumincià à un ritimu simplificatu per calvinà per 3 à 5 minuti, è crescate in u vostru passu d'entrenamentu desitxutu. Finite cun un incantevule di 3 à 5 minuti in un passu veloci.
- Pratu di Prut Suveranelli : Varianu u so treadmillet è un modu immillorable di prugressu in u sapiente. Pudete cù i programmi dispunibuli è trova quelli chì pudete aduprate per spice up your workouts.
- U Monitoru di U Cundu Flussu o Pulse Monitor : Molte studette chì anu un monitoru di pulse, o in un attitudu o clip. Questu pudete dà risultati nantu à a freccia di u mio core , ma ancu pudete vedere parechji risultati strambiali si ùn averebbe micca attaccà. Un monitoru di a freccia di cori currutti di pettu hè più precisa, è assai scicpanze sò stati creati per comunicà cù elli. Vede s'ellu a to treadmill has a heart rate controlled workouts .
- Storia di Workout Persone : Qualchì timite salvate a vostra dati per pudere vede totalii è cumu si avete progressatu.
- Calorii Cumpregati : I calorie chì creasti parte di u vostru pesu, cusì spessu si sò intigratu à rinsignà. Dite a virità perchè crede un pocu di calori per mità si pisanu menu. In ogni casu, fate chì hè avvistatu chì spessu i calori chì cresce chì anu cuntesta cù quellu chì vede nantu à u vostru fitness band, etc.
- Apps: A vostra chjina di strada una vende in una app chì pudete utilizà per salvà a storia d'u passatempi, fà guadagnani, è pensanu à l'altri apps?
9 - Un travagliu fast
Va sulu as fast as you can go and still maintain good posture and form. Se trova inversazione, ghjente inclinatu, o caccià i vostri spalle, da turnate a veloċità finu à chì vene in una veloità induve pudete camanderà corretu.
Perchè ùn pruvà a correre? Se pensate chì ùn vi mancu un bellu entrenamentu cammendu nantu à a rigue, ma a vostra forma di passaghju hè mali in più veloce, aghjunghje intervalli circulanti à u vostru praticamentu. U ghjocu duverà riflette di più di ritmu heartu più altu è un mudificazione in a vostra forma.
Running Interval Treadmill Workout
- Calì à un ritmu simplice durante 3 o 5 minuti.
- Aumente a vostra caminata di velocità à u ritmu à quale avete vunciu veloce, ma ancu ponu mantene a forma propria di caminari.
- Avà cuminciate una curpa è crescita a rapidità in accordu à u vostru ritmu di ghjucà.
- Chjama per 1 a 3 minuti.
- Ritorna à u vostru ritmu fastitu per 3 a 5 minuti.
- Chjama per 1 a 3 minuti.
- Repetite finu à a fine di u vostru praticamentu, è finisce cù 3 à 5 minuti in un passu simplice è passiu per enfasi.
10 - Challenge Yourself
Se trova truvà nantu à a treadmill à ogni ghjornu è fà u stessu sperimentu vechju, ùn hè micca prubabilizatu u vostru fitness quantu puderebbe. U vostru corpu hà adattatu à u vostru attuutu di solitu è ùn cambièssà s'ellu ùn dà un ragione per cambià.
Per fà una capacità più numerosa, i vostri entrenamentu necessitanu varià da intensità, durata, freccia è / o u modu di l'exercitu.
- Intensità : aghjunghje intensità cambià l'inclinazione o a velocità.
- Duration : Aumente u tempu chì passene in a treadmill. Se avete passatu 30 minuti in a treadmill per parechji sette ghjugni, scumpigate cù 45 minuti per almenu una sessione per simana. Dopu qualchì parechji simane, pigliate à 60 minuti.
- Frequency : Quandu sò stati chjappi in a caminata , pudete fà ogni ghjornu di a settimana. Cammendu à un pianu di piacè per 30 a 60 minuti di ghjornu per 150 a 300 minuti per a simana hè cunsigliatu per riduce riscosu di a salute. Sè fà un'infurmazioni chì caminavanu più duru in a treadmill è di solitu ghjallanu un ghjornu, aghjunghjenu passi à passi di ghjornu.
- Type of Exercise : Pruvate a running on the treadmill à cambià. Hè ancu u megliu per appiccicà cù a bici d'esercitiva, a machine di rinfrisca o un escaladori. Aggiunta un pesu di furmazioni, un circuitu di furmazione, o qualcosa chì pudete divertevi è avete da vene u vostru corpu camminare in direzzione nova
Pudete utilizà un pianu di assicura di una pratica di a pisca per a perdita di pisu chì cambia di sti fatturi.