3 Trasfiriu per fà per amparà i Muskulaturi di Geniu
Frà tra i feriti di corpu più freti chì l'atleti ponu esse lacrime o sprains di u ligamenti cruciate precedente (ACL). Stu liggente cù u liggenti cruciate trasversali chì permettenu u ghjinochju per fà affruntà. Hè ancu aiuta per impediscenu a tènia, a più grande di e duie parte di l'ùtili di u pedernu inferu chì formanu u fondu di a parti di i ghjinochju, di sd'assighjà davanti à u fioru-u fondu di l'u ghjocu di a coscia.
L'ACL mantene ancu u ghjinochju stabile durante i muvimenti di rotazione.
L'atleti chì facenu sporti d'alta demandu cum'è u football, u futore, è i basca sò in più in rischiutu di tene una ACL. A Società Sports Ortopedica Americana (AOSS) dice chì i ferimenti ACL spessu succorsu quan u prugramu cambia a direzzione, si prurcò o si ferma in una sposta; i terreni malamenti dopu u saltu; o quandu u ghjinochju ghjucule u cumbattimentu direttu durante un football tackle, per esempiu.
Mantendu i musculi chì circondenu è sopra u ghjinochju hè u solitu megliu modu per pruteggià u ghjinochju è i so struttute individuali, cumpresa l'ACL, da a ferita. Queste trè movimenti sò designati per calvinà quelli musculi prima di mette à u travagliu. L'incalfamentu hè una parte cruciale di un furmazione di furmazione.
A rutina hè designatu per esse fatta nantu à u campu di football, ma pudete improviserà usendu cone di fitness o un altru tipu di marcatura: a maiò parte di i campi di futboli di prufessini sò trà 100 piardi è 150 i longhi, è 50 iardie à 100 piadi largu, ma sentate liberu di aghjustate queste dimenisuni à quelli chì facenu sensu per e vostre capacità fisica o quelli di qualcunu o di qualche gruppu chì vo avete guidatu.
U puntu hè di calenderà i musculi senza sfidau troppu, cusì i vostri instinti sò a to guida.
Line-to-line Jog
Chjama per a meza minuti à un ritimu lento, dulce, còmico, riavvi à pusà entre i marchi. Concentrate nantu à a bona tecnica di corruzzione, in particulare in alcuni di l'alineati di i vostri malte, i ghjinochje è i turchie: U travagliu per impediscenu i vostri ghjinochjenu da spedizione in ghjente è i vostri pezzi da u zuttone à i lati.
Shuttle Run
U scopu di stu sforzu hè per impegnà i vostri muskoli ( quads ) di i musculi è di i vostri ciri . Comu benefiziu laterale, aiutavamu à prumove a velocità.
Da una fini di u campu, cuminciate à una postura athletic cun una liggera curva in i vostri ghjinochji. Cumminciare cù u vostru peri di u lamentu, passendu a creazione da u questu pede. Move continuously in stu modu finu à truvà a mità campo. À questu puntu cambia u so pede di guidà. Quandu puderete marchjà cù a perna, stà sicuru chì a to cuddetta, a ghjinochju è l'ostere sò in linea recta. Andate senza firmà in 30 minuti à un minutu.
Corsa In backward
Eccu avete da principià cù u focu à i vostri hipersumbre (in a fronte di e cosce) è i to muschi è i musculi in a so back.
U muvimentu stessu hè dirittu: Esse rispostu da sideline à sideline. U truccu hè in a tècnica: Terra nantu à i vostri punteggio, è ùn sia attentu à ùn firmà u vostru ghjinochju; in altri palori, mantenite un ochju fattu in a cumunione in ogni momentu. Viaghju di ritornu è di rivenutu in a so settimana per trà un è un minutu è un minutu.
> Source:
> Società Sports Ortopedica Americana. "Lega Cruciate (ACL) Injuries". Marzu 2014.