1 - 10 Difensitivu Passavanti - Sempre Surghjenti?
Cammìnanu a manca per davveru pò dà più megliu salute, fitness è attitudine. Pudete assistisce in andà più veloce è più veloce.
Cammintà u modu incorrectu pò purtà à u sforzu in saldà o ancu a ferita, per ùn sparte micca ridicule. Eccu i 10 tècnichi di caminari tècnichi per evitari.
Avete vistu assai, assai esempi di pirsuni chì pensanu chì facianu un gran putitu chì caminava passatu quandu, in fattu, ùn si sò micca fatti micca bè à tutti. Per esempiu, u nostru modellu quì sopra sò caminari cù diritti rimuli è inversazione. Queste ùn l'avete micca bè è ti diceremu per quessa.
2 - Spassighjà passatu - Spiaggia
Inversazione
Quandu i marchjaturi pruvate à caminari più veloce, una inclinazione naturali hè di allungà a vostra strada davanti , righjunghjendu à u vostru pianu avanzatu. Questu porta à un scontrani, senza disgrazia, chjappi assai cù i pedi. E vostre farfali minti è veramente ùn avete micca più veloce.
A cura per a risorse
Tuttu u putere di u vostru caminu veni da imbriccà cù a perna è pede.
- Sceleru, Scicuruli più veloce: Se vi circate di passà veloci, cuncintràli di piglià passi più veloce, più veloce.
- Roll Through, Push Off : Poi pense in veramente passate u vostru passu cù u to pede è pente , per avè un bonu scundiscenu.
U risultatu sarà pezzi più veloce è una stonda più longa induve ellu fai qualcosa di bonu.
3 - Sott'a U Turchinu - E Calzature Wrong
Ùn sò tutti i "caminariate" sò boni per caminari. Se chistu scriverete i vostri piucioli, site l'impurtante per fasciitis plantarali , i pulls musculari è i prublemi di corpu:
- Pesante : U piu di caminari serà pisciduzzu, mentri ancora prumove l'assistenza è l'amparamentu.
- Rughju : Se i vostri piani avianu un chjappi chì ùn si pò micca curpati à tutti è ùn pò micca torce, sò troppu rizzle per ghjustificate. U piu di passeggiarii deve esse flexiblee per ùn avè micca a cummàtti cum'è chì u to pede rintra u passageru.
- Annu di 1 annu : U cuscinettu è u supportu in i vostri debule degratu u tempu. Avete da rimpiazzà i vostri pisci ogni 500 miles.
- Dumizzu chjuca : i vostri pene inchusi quandu faci un passaghju sodu. I vostri pumitti di caminariate sò più maiò di i vostri scarpi cù u so vistitu, s'ellu andate per 30 minuti o più per l'exercitu. Avete bisognu più altu?
A cura per i calzarii u passatu:
Piglia l'aiutu per i scarpi adatti in una magazzina tècnica chì segue in a vostra zona. I spertezzii di u sciuttu sanu i sicuru d'avè ottinutu u calzate cum'è per l' overpronation , abbastanza abbastanti per caminari, di scrittura tamanta per i purgà tutti i pedi chì anu cammendu.
- Prima di vende in Calzature
- A piezzu Guisu Guide - Get Fit Right
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- Top Calzature Roperazione Training
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4 - Eghjezze di passione - Spassighjata pà Passata
Invece di rintra u passu cù u vostru pede davveru da u pianu à u piuvatu, u to pede si stindia prematuremente è a terra cose. Eppuru siate chì lotta cù i pezzi, i sapori pesanti o i vostri piacè sò troppu debbuli per parolle ti passanu à u passu.
Sintomi
- I vostri pedi chjamanu a terra cun una bufetta.
- Pùa livassi a pieve cù ogni passu è ùn aghjunghje micca.
- Pudete diventà u dulore di brillo.
The Cure per Flapping, Slapping Feet
Obtenite i sapori flexibule chì si daveru à a bola di u pede. Un paru di cuddling per culpisce cù un casu hè u megliu.
Per rinfurzà i to pelle, l'angoi è a bassa:
- Toe raises: Pujate à una staere face upstairs, cù i vostri stufa nantu à a punta. Puderanu i tacchi in paese, poi l'eleva. Repetite 10-20 volta. Stretch Toe Raises Stage
- Fun Foot: Mentre era sedente, parechji volte di ghjornu, toccu i vostri puntelli rapidamente durante parechji sicondi. Allora scrivite l'alfabetu in l'aria cù u vostru pede. Repetite cù l'altru pede.
- Talellu chì cammina: Comu parte di u vostru calore, cammina nantu à i vostri stile per 30 sondi.
5 - Caminamu Mistake - Ùn Utilizzate micca i vostri braccia
Hè una mista di andà per guardà i vostri braccia sempre à i vostri bughjetti mentre caminava o swing senza dà.
Hè naturali di trasfurmà i vostri braccia mentre caminava per contrabbà a mo mumentu di a pera. Ma si mantene bè armate prudente è diritto à i tà i lati, cumportanu cum'è un pendulum longu, scarrannucci. Pudete aghjunghje a putenza è a velocità usendu a vostra braccia efficace è più naturali, fendu sulienti è deixendu ciabbattiti naturali avanti è tornanu mentre viaghjanu.
Se tenite e so braccia cundugliate in i so mariti, caminate, pudete nutate chì i vostri mani piscianu un pocu mentre caminava, spicialmente in tempi caldi.
A cura per i cami senza arm Curricula
Fendì i vostri brazza 90 gradi è avance è naturali davanti à a perna.
Spassighjatimu
6 - Eghjezze di passione - Armata di l'Armata
Avete statu dichjaratu chì hè un sbagliu per ùn mancu aduprà i vostri braccia quand'è passate, ma l'avete sbagliatu.
- Eppo l'ombra o Paddling Arms: Ùn ùn rampa micca i vostri cóuli, i vostri bracciuti sò sbattennu cum'è un pappu, paddling cum'è un prugramu, o ghjustu à i vostri costi cum'è un pinguinu mentre andate.
- Chicken Winging: Fate i vostri coddi, ma swing di l'oghje à u vignetu, cù e vostre mani passendu u centru di u vostru pettu è i vostri cólique ponanu à pichì l'altri pedestri.
Mani d'alta: i vostri pesti vanu nantu à ogni ghjornu passendu i vostri petti, finu à u to quattru o amecianti u nostru nasu.
U nostru mudellu hà fattu dui di quelli - hà un armatu chjucu nantu à u so rinchjusatu è a so manu hè vinuta troppu ghjuvanza davanti à l'annunzià avanti. Hè dinò a so mistura.
U guariscenza per u sguardu passatu
Mantene i vostri cóperi vicinu à u vostru corpu è scende i vostri brazzi, in região è avanti, comu s'ellu si aghjunghjenu per a billetora da un saccu di u back nel.
Quand'elli viugnavanu, i vostri mani ùn deve micca travagliatu u liceu centru è ùn deve micca più avanzatu da i vostri petti.
Questa arm motion prumove a putenza à u vostru caminu. I vostri pìadi in generale si movenu cum'è e so braccia.
Questa movimentu permette di cuncintrazione di u putere da u to trasfirate senza a mugla di movimentu davanti à u vostru corpu. Hè stata dinò ferma più ridícula.
7 - Spassighjà passatu - Caminate cù a testa
Sempre sì annudate, fendu a testa, è fighjendu in i vostri pedi. Or, pudete esse diventate in u distrughjatu camminendu , verificatu u vostru telefunu mobilmente spessu (o continuamente) mentre caminava.
The Cure: Look up!
A bona postura per u cammellu vi permette di respira bè è furnisce una fila longu di corpu per prevene i prublemi cù u so spinu, cù u spalle è spalle.
Chin up a caminari - sò da esse parallella à u pianu.
I vostri ochji fettunu nantu à a strada o scorri 10 - 20 poni davanti. Avete bisognu di doggy doo-doo, truvate cracke in a spiagge, spuntanu pussibuli muggers, è ancu cullucate a munita occasionale.
Camerera Postura
Mentre i nostri telugui anu datu una ricchizza d'infurmazioni è mantenenu connosciutu cunnessi, hè megliu per mantene in modu sicuru in un sacchetta mentre caminava. Piglia l'arburatura bluetooth chì permettenu di cuntrole a vostra musica è pigliate o fate chjamà mentre andate senza necessariu di manipulà u vostru telèfonu.
8 - Eritreamente Mistake - Sposato
- Puderete avanzà più di 5 gradi
- Avete turnatu.
- Avete un riavu di rinviamente o senza un avanzu di magre.
In oghje chì leghju avvià capunanzu quandu cammina. Or, pudete esse cugliu nantu à i vostri ciri. A testa versu l'avanti o in retrovenda, o tenente a spiaggia di u ritornu pò tutti risultate in u dinochju è ùn anu cuntribuiscenu à a rapidità o a bona tecnica.
A cura per u sediu Mentre cammina
- Stand up straight but with relaxed shoulders, chin up and parallel to the ground. Pensate chì caminava altu. Pensate "Suck in your gut, tuck in your butt".
- I vostri dari avè avè una curva naturale, ùn la forza micca in una spera antinaturale cù una volta à u stomacu di prima.
- Enfortece i vostri muski addominali per i sit-ups è altri eserze per chì pudete sughjate brame.
U nostru mudellu hà duvita una bona postura di caminari, cumu a mantene a so cima è u bonu movimentu di u mo.
9 - Spassighjà passatu - U Caminu Sottu U Passatu
Mistake: Sì, tocca a materia quan pigliate un passaghju. Eccu alcuni erruri cumuni cu sceglienu u so roba in caminari .
- Sempre tenete troppu ghjuvendu o micca abbastanza, finiscinu sudatu è clammy in ogni tempu.
- Andate in a notte cù a vistura di colore culorii senza raffi riflessi o un colpo di seguridade.
- No hat.
- Ùn site un cancellu incòmodu è rottu restrittivi à travaglià, perchè pocu chì cammanu duranti a ghjurnata di travagliu.
A cura - A cammisa righta
Per cunfortu per andà, vistutu di capasti . U capu internu duverà esse di un tela cum'è CoolMax o polipropilenale chì pò sculaccià sudu di u vostru corpu à evaporà - micca u legnu di cuttuni, chì u dette in u vicinu à a pelle. U capiddu dopu si deve esse insulating - una cammisa o ghjuvelletta pò sguassà quandu si calene. A staghjunata deve esse una chaise chì hè a pruvinenza di aereo, è di resistenza à acqua o resistente à acqua in climi wet.
Cumu ghjunghje à a vostra robba
Dressing for Hot Weather Strada
Sia visibile à u cimiteru, l'alba è a notte : Per impidiscia di diventà un ornamentu capone, ponu accattà un colpu di safety reflective, cumpratu in un bicicletu locu o run shop o ponte ribelli reflectivi in your night-time walking outfit. Molti cuddetti chì ghjucanu sò elementi riflettorii, ma studienti amparanu chì hè megliu avè parechji elementi riflettori à nantu à u visu da ogni strada.
Top Picks for Night Walking Gear
I Cappelli sò un equipamentu essenziale. L'insulanite per quandu calenziu più veloce. Scudenu a cima di a testa da u sole - una zona induve hè difficiule d'applicà a frenu solare salvo chì ghjè bughju, ma crede ancu. I Cappelli cù visors also protegenu a vostra face da l'esposizione di u sole.
Abbastanza pè successu per successu à u travagliu. Assicurà sempre per longi periudi hè assuciatu cù i più impurtanti in risichi per a salute, ancu se maneja entrenamentu dedicatu. Vestiti in vestiti chì vi sentenu còpiu in sneaking in curtiti passi à l'ore, ancu s'ellu si marchja in u locu in u quadru. Scambià per cunsulallu u piuvammu o purtate i scarpi còmode chì puderete salvà a caminari nantu à u vacanze è u pranzu.
10 - Spassighjà passatu - Ùn manghja micca bè
Ùn sò micca bè bè l'acqua prima, durante è dopu à marchjarà.
A guariscenza: Drink un vetru di acqua in ogni ura in tuttu u ghjornu per stazzerà idratata. Dez minutos antes de tu caminata, beba un vaso d'acqua.
In u to viaghju camandà un vinu o più di l'acqua per tutte 20 minuti.
Dopu chì finiscinu, tene un vetru o dui di l'acqua.
Evite e prudutti di cafe internaziunale prima di u vostru caminu, perduentanu à perdite u fluidu, chì facenu sedenti, è di fà per piglià persequità in u viaghju di a strada.
A caminari nantu à 2 ore, utilice un beato sportivi di sustitutu di l'elettrolitì è bèviatu quandu sete.
A caminarii di longa camere, bèviu quandu u sedentà è assicuratevi di rinforzà u sali cun un bevande eccu invece di piacè solu l'acqua.
Più: Avvezzi par Advice per Long Walks
11 - Spassighjà passendu - Overtraining and Not Crrosstraining
Andate è camminate è cammina. Ma avete perdutu u vostru entusiasmu. Sentite lasciatu, irritable. Avete sempre avà è dolore. Pudete avè esse stimatu.
A cura:
- Rest! Ricordate chì u ghjornu era un ghjornu tradiziunali di restu? Ci hè una saviezza in quellu. Pigliate un ghjornu off a almenu una volta per a simana. Permette à u vostru corpu di riparà, di crescate i musculi è i vini sanguini chì l'arriculevanu, è di cullà una certa energia da tornà à a strada.
- U sonnu hè ancu impurtante per acquistà i benefiziè tutti i vostri entrenamentu. Assicuratevi di sdighjà bastassi. Pudete ancu vulsione di sceglie un monitoru di attività è una app chì seguità ancu u vostru sonnu .
- Equilibamu Spassighjate cun ciclismo è Quad Building Exercises: Spassighjate in tuttu i musculi in a so back - i verni, musculati è musculus gluteali. Pudete ottene u equilibriu si ùn avete micca eserciti chì custruiscenu i vostri quads, cum'è e chimici, squatte è lunges.
- Alternate Your Type of Workout: Se ùn pudete micca affissà un veru postu di ghjornu, fate un furmagliu di stinza , yoga , o pezzu di pisci di l' altru, inveci di caminari è travagliu di u corpu .