Cumu pudete furmà per un passaghju chì serà in altitudine alta è cumprà e muntagne? Staggeri vole in preparà per preparà micca solu per a cammelli distanza, ma dinò per l'altitudine è i rivolversi. Sì avete a caminari in alta altitudine in i Muntagni Rucciosi o l'Alpi o in u terrenu chjosu di u Caminu di Santiago , hè bisognu à furmà per questu.
Sì vi vanu in altitudine bassa, cum'è u livellu vicinu à u livellu, u vostru corpu hè allunatu à una concentrazione più elevata di l'ossigenu in l'aria chì respira.
Quandate in altitudine, l'aria hà menu l'ossigenu è avete bisognu di respirazione più freti è più frequenti pà l'ottene quantità di l'ossigenu. Pudete mette in curtmetratti in una altitudina più altu per avè l'acclimate.
Sì vi vanu in un spaziu flat where you never walk u nipunni è mallornu, avete da tene di difficultà cum'è i vostri muskoli ùn sò micca adatti à elli. I travaglianu modu différenti in cullà è in ghjustu, è vi serebbe respira indurendu mentre quandu u nostru pianu finu à u so altitudine.
Preparing to Walk Altitudes
1. Postura: U primu passu hè di furmà cù i fundamenti: travagliendu in una bona postura di caminari è forma di caminari per apre u to pettu per u respiru maiò. Cammendu cù cuddetti spalle, à guardà u pianu o à i nostri telefowns mobili sò un pratiche male chì puderete esse livatu à u pianu è à u livellu di u mari. Ma nantu à i colti è in u pianu finu, hè bisognu di postura bona per esse sviluppà u vostru pettu pienu forti respira.
2. A respirazione: Pràtica prenendu sopra sopra , in paese . Sì ùn vi vanu in altitudine, pudete avete esse livatu cù rinfrescante inefficient breathing. Pudalizendu à piglià un respiro completo è cumpletu, seranu più priziosi per respirarle duro quandu avanti ciumi u quandu in altitudine larga.
3. Aghjunghjitei Chjassi: Dopu, aghjunghje i pezzi per i vostri rutelli di andà.
Ùn avete micca bisognu di una grande muntagna, pudete usà l'autumichi slopieded, supraneghja o ancu rampi di struttura di parchettu (cun prudenza per a sicurezza prossimu, sicuru!). Aduprate chjassi o segni di i colti per un intervallu in spassighjate per esempi - scopre per un pocu minuti, andate di scinniu, fate sempre, descendenu, ripetendu in tuttu u vostru attellu. A furmazione intervice cù i penzii serà aiutatu à sviluppà l'aptitudine aerobica è i musculi chì hà bisognu di u vostru munzellu di altitudine è altitudine.
4. Custu sustituti: Sì ùn avete micca un cullettu pò pudè passà comodamente, utilice una ardilla con inclinazione per a custruzzione di i musculi quali quanti questi. Sè pussibule, utilice una cinta treadmette chì hà avutu ancu una cresce di diminuite, perchè vo custruisce e vostre musculi di muvimentu. E stairs ùn sò micca un sustitutu perfetta per u stair climbing utilizza una combinazione musculare ligeramente diversa à u caminu di l'altitudine. Ma se ùn avete micca un colpu è una treadmill, utilice l'escale à escalà per eddu i musculi quali quandu.
5. Aprende boni pratiche ghjustu è di pianu di pratica .
6. Slow and Steady on the Hills: A furmazione di a muntagna hè cunsideratu un hard entrenamentu propiu di u so propiu, dunque ùn deve esse cumminatu cù un longu praticamentu o fattu per a rapidità. Vaju finu à quandu puderà mantene senza firmà per aghjunghje u vostru contru.
Accuminciassi cù 15 à 20 minuti di dilizzioni in lenza dopu un calde, è custruisci u vostru tempu à 30 à 45 minuti.
7. Pruvate a vostra fitness aerobica: Per altimenti d'altitudine altitudine, travaglià annantu à l'aghjurnà chì u vostru corpu usa l'ossigenu aduprendu a vostra fitness aerobica. Dà aerobic walking workouts o un minimu anerobicu chì cammina entrenamentu dui volte à settimana per usà à respira duru è à migliurà l'usi di l'oxygen di u corpu. Quessi sperimenti vi purterà in una zona in vi rispundisce dura è veloce.
8. Acclimatize in Altitude Before the Walk: Una modu tradiziunale per aclimatizà hè di lentamente aduprà a altitudina à parechji ghjorni.
Pi potuto per un viaghju stradale. Sè vo site direttamente direttamente à una destinazione altitudina, pianu di passà più velozmente è pigliate facilità per i primi ghjorni. Sì avete averà caminari una mità di maratona o maratona o accumincià una caminata larga, arrivanu una simana di prima à altitudine per chì u vostru corpu pò acclimatizza.
9. Polu Trekking: Sè vo vulete usà ponti di trekking à u vostru passaghju, hà amparatu cumu utilizatu per u megliu effettu.