Mileage-Building Schedule per Marathon Walk Training

19-Week Marathon Training Schedule for Walkers and Run / Walkers

Quandu si furmassi à camminà una maratona, avete bisognu di custruisce a vostra kilometraje di longa distanza po attente. Cumplighendu per custruisce a vostra basa à u puntu di milla à u puntu induve pudete caminariate ottu misti confittendu, è ponu caminariate quattru milla à trè primi ghjorni à simana.

è crescenu a vostra cammisa longu distanza annu, puderà custruisce a vostra capacità endurance.

Impulsate u vostru corpu per fà u novu fornitu di sangue à i vostri muskoli, è di custruisce più fibra fibbra magra. Ma voi ancu avè una longa distanza per resistene i vostri pedi per impediscenu blisters , praticà l'idratazione propria è l' energia fresca durante un longu passe. Dà tutte e vostre equipamentu è vestiti un bon eserciziu in furmazione, perchè ùn sapete chì duverà esse realizatu durante a maratona.

Prerecuuli per a Maratona di Mileage-Edite Schedule

Schedule sette per Marathon Training

Settimana

Sun.

Mon.

Tue.

Tue.

Thur.

Fri.

Sat.

Total Miles

1

8 chilometri Off 4 chilometri Off

4 chilometri

Off 4 chilometri 20

2

10 chilometri Off 4 Off 4 Off 4 22

3

8 chilometri Off 4 Off 4 Off 4 20

4

12 chilometri Off 4 Off 4 Off 4 24

5

8 chilometri Off 4 Off

4

Off

4

20

6

14 chilometri Off

4

Off

4

Off

4

26

7

8 chilometri

Off 4 Off 4 Off

4

20

8 16 chilometri Off

4

Off

4

Off

4

28
9

8 chilometri

Off 4 Off 4 Off

4

20

10 18 chilometri Off

4

Off

8

Off

4

34
11 12 chilometri Off 4 Off 8 Off

4

28

12 20 chilometri Off

4

Off

8

Off

4

36
13 12 chilometri Off 4 Off 8 Off

4

28

14 20 chilometri Off

4

Off

8

Off

4

36
15 14 chilometri Off 4 Off 8 Off

4

30

16 22 chilometri Off

4

Off

8

Off

4

38
17 14 chilometri Off 4 Off 8 Off

4

30

18 10 chilometri Off 4 Off 4 Off

4

22

19 2-4 millas Off 2-4 Off 2-4 Off Off / 26.2 Medaglia!

Training for the Marathon through multiple staasons

A vostra furmazione à longa pallita vi purterà da almenu un paru di staghjunale.

Ùn ùn vi puderete evitari diverse cundizioni climatichi.