Mileage-Building Schedule per Marathon Walk Training

19-Week Marathon Training Schedule for Walkers and Run / Walkers

Quandu si furmassi à camminà una maratona, avete bisognu di custruisce a vostra kilometraje di longa distanza po attente. Cumplighendu per custruisce a vostra basa à u puntu di milla à u puntu induve pudete caminariate ottu misti confittendu, è ponu caminariate quattru milla à trè primi ghjorni à simana.

è crescenu a vostra cammisa longu distanza annu, puderà custruisce a vostra capacità endurance.

Impulsate u vostru corpu per fà u novu fornitu di sangue à i vostri muskoli, è di custruisce più fibra fibbra magra. Ma voi ancu avè una longa distanza per resistene i vostri pedi per impediscenu blisters , praticà l'idratazione propria è l' energia fresca durante un longu passe. Dà tutte e vostre equipamentu è vestiti un bon eserciziu in furmazione, perchè ùn sapete chì duverà esse realizatu durante a maratona.

Prerecuuli per a Maratona di Mileage-Edite Schedule

• Able to walk comfortably for 8 miles in your long day and for 4 miles three days a week.
• Able di cumpensà un longu ghjornu à settimana, passendu 2 - 6 ora di caminu sempre.

Schedule sette per Marathon Training

• Marti, ghjovi, sabatu: caminate quattru milla. Pudete imbulighjà u tipu di caminari, vi piace à custruisce a viulenza è a durabilità per queste caminari. Circundante
• Lunedì, mercuri, u venneri: ghjorni off. Pudete ancu una passighjà passiunanti o un altru exercitu, ma ùn sò micca ghjorni di furmazione.

• Dumenica: Mileage building day - longu caminu distanza lenta
• Pudete varià i ghjorni exacti di a settimana, ma in generale, pudete piglià un ghjornu off entre ogni ghjornu di caminari, o piglià solu un passatu salutiu faciule nantu à u ghjornu.
• Questu schedariu cambia a settimana di millaie di settimane cù a basa di quillamente aste, per permettà un accunciamentu constantu di chilometru cù menu risicu di ferita.

• Per quelli chì vulete utilizà 5K o 10K avvenimenti, cumu volkssport walks o charity / fun walks in u so schedariu - rimpiazzate u sàbatu 4 miles cù e 6 chilometri (10km) è o riduce i ghjorni longu à migdi ghjornu à 3 chilometri o, se tollerà ancu bè, per puderebbe appiecà e dui mila. Ùn fà micca i tempi più corsi più longu.
• A vostra furmazione più longu si deve trè à quattru settimani di prima di a maratona, cumincianu à cuddetta. Aktar: Maratona Culone
• In a settimana finale annantu à a vostra maratona, cammina 2-4 millas ogni ghjornu perchè ti seranu ricaricà è energizatu davanti à a maratona.

Training for the Marathon through multiple staasons

A vostra furmazione à longa pallita vi purterà da almenu un paru di staghjunale.

Ùn ùn vi puderete evitari diverse cundizioni climatichi.

• Cumu camminare in a Rain
• Cumu camminare in u Tempo Hot
• Cumu camminare in Cold Weather