Formazione di Training Schevene per a Cancione di Stagni
U Susan G. Komen 3-Day hè un passaghju sfidau di 20 chilometri per ghjornu per trè ghjorni. Per esse capace à cumpiace a distanza, hè impurtante per cumenciu di mesi in anticipu è anu sviluppà a vostra distanza camina. Questu averebbe furmà i vostri muskoli, rinfriscà i vostri pedi, è permettenu di sceglie i più prudigi di u caminu.
Gruppi di furmazione
Pudete puru avè accessu à gruppi di furmazione locale per u passaghju di 3 ghjorni, o pudete avè u bisognu di fà in u vostru propiu.
Mentre caminava solo pudete esse efficace, assai persone aghiru avete cumpagni chì andonu. Pudete pruvà di ricumparà i vostri amichi è di a famiglia, o pudete cuntrullà à i clubi di caminari è di Meetup o di Facebook . Inoltre, verificate cù i clubs di ghjucatori lucale per un gruppu di furmazione di maratona in a vostra zona.
Goal per 3-Day Walk Training
In quandu avete principiatu u passatu di 3 ghjorni, duvete esse cunsigliatu chì camianu dui ghjorni back-to-back per 15 a 20 miles. Mentri questu puderete esse impossible, sè vo avete principiatu prima, vi puderete custruisce questu puntu.
I precondisità per a pianoforte di 3 stanzi
Prima di inizià aduprà u schedariu di seguente, deve esse capace per cumprà un caminu di 6 chilometri . Se no, principià cù u caminu di 15 minuti, cinque ghjorni à simana. Pruvenza a bona tecnica di caminari durante issi sessi di caminari. Ogni annu, allargate i vostri sessi di passaghju à cinque minuti. Dopu u primu mese, stenderete una o duie sessione di settimana nantu à 10 minuti.
Continueu estenderà quelli sesioni più longu finu à chì pudete caminariate da dui ore o 6 chilometri.
Hè ricurdatu ancu chì avete un esame fisiche è discussione cù u vostru dutturariu u vostru prugettu di passà stu successu. Piacere cunsultà cù u vostru Coachi di 3 stati per andà per schedari individuali è cunsiglii.
Schedule sette per 3 stanzi di passighjà
Questu schedariu cambia a settimana di millaie di settimane cù a basa di quillamente aste, per permettà un accunciamentu constantu di chilometru cù menu risicu di ferita.
- Marti, ghjovi: Camina per una ora (3 o 4 chilometri).
- Lunedì, mercuri, u venneri: ghjorni off.
- Sàvate è Domenicu: Eghjiezzamentu di miliu (pudete turnà queste à altri ghjorni di a sema, ma i teni vicinu).
- Sè aduprate per caminariate una ora un ghjornu, cuntene à fà per fà, ma custruiscenu un restu ghjornu dopu a vostri dui longdi ghjorni.
- Quelli settimane finali sò i vostri cunsigli . Per rimpiazzà u vostru militante, dà u vostru corpu à tempu per cunsulidà i so cuncurrenza à u musculu è a forza, è cumince u 3 ghjorni sighitanu ricuperate.
| Settimana | Mon. | Tue. | Tue. | Thur. | Fri. | Sat. | Sun. | Total Miles |
| 1 | Off | 3 | Off | 3 | Off | 6 | 6 | 18 |
| 2 | Off | 3 | Off | 3 | Off | 6 | 8 | 20 |
| 3 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 8 | 8 | 24 |
| 5 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 8 | 26 |
| 7 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 8 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 6 | 26 |
| 9 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 8 | 28 |
| 10 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 10 | 30 |
| 11 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 12 | 12 | 32 |
| 12 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 6 | 28 |
| 13 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 10 | 32 |
| 14 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 14 | 14 | 36 |
| 15 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 6 | 30 |
| 16 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 10 | 34 |
| 17 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 14 | 38 |
| 18 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 16 | 16 | 44 |
| 19 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 20 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 10 | 36 |
| 21 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 14 | 38 |
| 22 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 18 | 18 | 42 |
| 23 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 10 | 28 |
| 24 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 20 | 10 | 38 |
| 25 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 6 | 6 | 20 |
| 26 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 22 |
| 27 | Off | 4 | Off | 4 | Off | 10 | 6 | 22 |
| 28 - passione di 3 ghjorni |
Tracking a vostra furmazione
Mantene a pista di u vostru militare, a veloce, cumu si sintia, ciò chì porta, rapidità, è ciò chì avete manghjatu è edite nantu à e vostre walchi. Questu avete aiutu à l'esistenza è esse capace per vedà u vostru prugressu.
Pudete ancu vugliutu di nutà à e cundizioni climatichi è cumu puderebbenu sottumessi.
Sì avete arrittu in a vostra furmazione, hè sàgiu di ripetiri lu muvimentu suggettu di l'imbarcu. Hè megliu cresce in modu più numeru chì saltemu davanti. Solu d'esse sicurizade chì si prisentanu un ciumi di dui settimani à a fine invece di pruvà di fà u so longu militatu a settimana prima di u 3-ghjornu.
Scarpe è robesti per Training
Puderete sceglie l'unelli chì sò adattati per caminari una maratona. Va a la megliu di scarpa in u vostru area per esse stati evaluati è fitted for appropriate shoes. Puderete diventà un paru di scarpi durante a vostra furmazione, cusì sceglite per cumprà un dolore di sustitutu per u usu in u vostru ultimu mesu di furmazione.
Ùn impreglite vostri calzini. Piacerebbe da calcarii medichi attraversati in sudari à a tenda di scarigera. Queste sò furmatu per cunforme à i vostri pedi è per reducir u risicu di blisteri.
U vostro rolu in spassighjanti serà simile à a carri razza purtata da marchjatori di maratona. Mentre site una compra per i vostri piani, cuntrolla i cammis, pantaloncini, ghiavi è ghjunti dispunibuli à u correnti. Pudete dumandà à u persone per cunsiglii nantu à quale esse u più appruvatu per vèstinu. Quessi sò fatta cù u tissu di sudore chì vi farà u megliu in un caminu longu. Evita u cotonu è u denim com'è quessi sughjettu suduri è si sperete in un longu caminu.
I prevenzioni per a prevenzione di sicurezza
Ammoni è chafing sò i prublemi più cumuni chì avete aduprà com'è custruisce u vostru persone perdurà. Abbigliate a ghjuvante è i calzini pò aiutà. In ogni modu, avete bisognu à vultà in u polu è lubricanti per aiutà à prevene per questi prublemi.
A salvezzione di u calore hè una forti preoccupari annu mentre viaghja per longa ora. Questa hè a raggiuna maiò maiò di ottene assistite in un passaghju di 3 ghjorni è pò sculacciallu durante a vostra furmazione. Assicuratevi chì avete avè travagliatu bè l'acqua è l'usu di e sports drinks in camini più longu. Avete duveranu assai acqua è e sports drink, perchè vi pudete drinkse sempre chì sere intesa. Chissu pò significari attruvà un pappu d'idratazione o portendu una buttiglia d'acqua. Doppu viaghjà, cercanu tuteli, è si cunsumanu nuvulati o marvellini.
Un Verbu da
Felicità nantu à aduprà à u 3 minuti. A fine, avete messu tutte l' entrenamentu necessariu per passà una maratona . Puderete pudete aduprà a vostra 3-ghjorni cunfidendu e diviertenu tutta a camaraderie è u spiritu di questu avvenimentu.