Cumu si furmà à Caminari di Caminu di Santiago

Preparate pè u vostru Pilgrim Trek

Caminetti nantu à u Caminu di Santiago (peregrinos) deve apprezzate per trè cundizioni diffirenti, cuddiendu bisognu di furmazione stessu:

• Longa jurnata dopu ghjornu
• Cintrastanti sempre in u piumalu in piste di terra è asfaltu
• Carri un pappu, tradiziunale cù tutti i vostri gear.

Ancu s'è vo site un marchjaturu dilettatu, avete bisognu di st'informazione specifica per preparà u vostru corpu per i cundizzioni à u Caminu di Santiago .

Pò esse pudè esse principiatu cù un militante più longu, ma avete bisognu di custruisce u tempu cù l'armatura chì utilizete nantu à u Caminu. A furmazione di u tempu avarà rinfurzà u risicu di ferita in furmazione. I turchi, supirficii naturali è e cundizioni climatichi necessitanu furmazione. Ùn andate in Spagna è "permessa u Caminu train you".

Training for the Distance

I ghjurnati tipichi di caminari nantu à u Caminu di Santiago sò 17 à 30 chilometri, chì hè 11 à 19 miliii. Hè sàviu à furmà à passighjà ghjorni di 21 km (13,1 km), chì hè a durata di una mitati maratona .

Stu livellu di furmazione aghjunghje i vostri muskoli è endureze i vostri pedi. A furmazione si deve esse fatta cù u listessu calzature, u vestitu, è u pacchje pudete purtate à camminà u Caminu.

15 Schedule di Formazione di Caminu

Segui stu prugrammu:

• Dimensione, ghjennaghju : Camina 3 o 4 chilometri, cun o caminu fastidiu o caminannu ogni fughje è abbandunatu è nantu à strade naturali. Se ti piace di cursa, pudete ancu utilizà intervalli di cursa / caminari. Pràticu a vostra forma per caminavanu in padedda è camminendu piumi .

• Lunedì, mercuri, u venneri : ghjorni off. Sì bisognu di caminari ogni ghjornu, pudete fà, ma ùn sò micca specificamente ghjorni di furmazione.
• Sabatu: Ghjurnata Di Carricu. Stu ghjornu di furmazioni principia è custruisce distanza di distanza, ùn deveria micca cumprendi poghji impurtanti è ponu fatti nantu à l'asfalto / pavimentu. Hè bisogna un passu simplice è moderatu.

• Dumenimu: Recuperazione è Dernirimi Day . U ghjornu hè più curtu di permettenu qualchì ricuperazione, ma ancu avè ottene l'effetti di furmazione di i ghjorni back-to-back. Cumplice cumene in u duminiu cammina ogni simana. U ghjornu di u passaghju duvia esse un ritimu simplice è moderatu.

Satana è dumila Milini Schedule
Pudete caminariate ogni dui ghjorni di a simana back-to-back, questu schedariu solu utiliscia u sabatu è u ghjornu di u sugghjuneraghju.

Hill Training

A maiò parte di i camini di u Caminu anu significati quartieri, allughjate è fiancu, quasi ogni ghjornu. Avete bisognu à cumprà colti in a vostra furmazione ùn solu per attirerà i vostri muskoli, ma ancu per sapè cumu u so calzate duverà. U vostru pedi falla in parechji posti in i vostri scarpi / pedichi finu di u cullettivu, carennu è nantu à a pianura. Ogni duminiu di u vostru periculu deve esse addivatu da u tempu di furmazione nantu à i colti. Stu furmazione di coline aiutà à prevene i vitturi nantu à u Caminu.

Se ùn ci hè micca postu chì vi puderà furmà, cercate qualche inclini, cum'è garaje di garzuni, soprapare è rampi di passavanu, scalini, o scicpane cù inclinazione. Cù una cinta treadmillu, aumentate dinò a constantemente finu à ch'è passate una ora cù a tilate massima. Se pudete aduprà una furmata chì anche aghjunghjendu, questu hè impurtante per a furmazione ghjira di a pianura. E stairsu furmà a furmazione di i musculi, ma ùn avè micca avè i stessi effetti nantu à i vostri pìadi / calzature chì l'inclini. E stairsi puderanu esse usatu si ùn avete micca altru opzione di furmazione in u monte .

Speed

I vostri ghjorni di furmazione di sàvate è dumenica sò da fà un ritmu simplice.

Ùn bisogna micca bisognu di passà u Caminu. Cammera à passendu passatu nantu à i ghjorni dimostrendu è ghjennaghjine ghjornu serve per aiutà à a vostra cumpurtamenta aerobica.

Treni in u vostru Caminu Gear

Fate quantu di a vostra furmazione, in modu pussibule cù u pezzu, u vestitu è ​​i scarpi chì site nantu à u Caminu.

• Calzature: i 15 simane di furmazioni usanu un paru tipicu di calzetti atleti . Hè sàviu d'invistisce un parechje fresco di u listessu mudellu è cumincià à ghjorni d'addevu di alternanti in u novu paru u mesi prima di u vostru Caminu. Sè patevule culotte, prutizi cù tanti presse di preti di preti blister per vede ciò chì vi piacerebbe per voi.
• Pack: Puerite un pacchju nantu à a maiò parte di i vostri passi di furmazioni. Puderete annunzà u so pesu finu à chì vi portanu a so carica chì vi portanu nantu à u Caminu. Hè megliu di furmà cun l'embiu utilizatu, perchè si abituate cumu si viaghjate nantu à a vostra volta è cumu pò esse agitu per distribuzione a carica. Puderete vede s'ellu averebbe spirizzatu cù u vostru pappà è quandu per appricà i produtti anti-chafing
• Ruccione: Avarete un vestitariu assai limitu nantu à u Caminu. U trenu purtatu cusì cusì cunniscite serà ancu bè. Camisa, pantaloni, biancheria, calze, capucelli, lunettes, ponu alloghju per e vostre longu furmazione. Pruvenza i lavatu di lattice è l'asciucànnusi l'arnesi trà i ghjorni. Allora sapete quantu duvete bisognu di utilizzà lavanderia nantu à u Caminu.
• Polis Trekking: Ħafna mixi Caminu utilizanu peri di trekking . Aduprà à i vostri passi di furmazioni, in particulari pà i colti è in strade naturali. Impressu à puderebbe usarle è purtate. Tuttavia, ùn puderete micca esse pò piglià i vostri posti cun voi in una aeronautore s'ellu ùn avete vede l'equipaggiu. Se vulete evità à e penalità, pò esse più prezzu per cumprà polis quand'hè arrivatu in Europa. Puderete furmà cun versi diffirenti da quelli chì vi cumprà.