Caminamu cù Poli
Cumu pudete fà marchjà un megliu assicurativu generale senza sensu chì sì esercitu più energia? Cumu si puderà supremu l'ubligatoriu, collu è spalla per u dolore anu mancu avè travagliatu à scriviżate è computer? À l'Europa, milioni di persone anu pigliatu Nordic walking per dà un bellu entrenamentu è alluntanate u collu è e spalle.
Qual hè Nordic Walking?
U caminu nòrdicu usa dui pezzi apposta per u travagliu u corpu superu mentre caminava.
Cum'è l'esercitu attraversu u pioggia, i posti sò utilizati da i braccia per fonnu cù qualsiasi passà chì a persona di piglià.
Cumu hè megliu chè Just Walking?
Per un entrenamentu cardiovulu ma più faciule è più faciule, a camicia nurmale aumenta a freccia di u mio crescenu senza alcuni u percentualizazione perversa di sforzu . Avete un entrenamentu mejoru senza sensu chì sì stanu travagliate più forza. Mentre pudete avè un'effacciu di ritmu corpu simili, caminendu più veloce, ci sò parechje persone chì ùn vò micca vulutu passà più veloce o ùn ponu andà veloce.
Workout Body Upper
Nurviziu travaglinu l'armati, e spalle è i musculi sottu à u toccanu à un vastu gamme di motion, stendu è allungendu quelli musculi chì sò spessu strette. U muvimentu opera di superà u sguardu chì parechji persone adopten mentre di travaglià in scrivimi, computers, lettura o vedere TV. Parechje persone palesanu un stress stretchendu u so collu è musculus in spalla. U Nordic walking cammina in quelli nodi.
Stabbilità è Postura
In ogni superficia, i ponte li furnisce più stabilità per i caminavanu chì anu sughjettu di ghjinochju è i prublemi di i maritari. U utilizatu propiu di e munzelli è u moffermu di l'armatura stimula a bona postura . E persone chì avianu rinunziatu per esempi di piacè, truveranu ch'elli ponu caminariate cù i posti. Per via naturali, i posti furnenu l'estabilizazioni per i caminavanu simili cum'è un bastone di sende .
U Nordic Walking Technique - Usendu Nordic Walking Poles
A tècnica di Nordic Walking hè un sustegnu semplice di un swing normalmente di u banditu. I polu fermanu darrere u corpu è indegnu di ghjunghje in giru diagonale.
- E spaddi sunnu relaxed and down.
- Pulacchi sò tenuti vicinu à u corpu.
- I mani sò aperti quì à liggeru per permettà i ponte di putevule è avanti - i posti ùn sò micca strufati, ma swing da i strapelli.
- U pede davveru tocca u terra.
- U bracciu contru si muntagnuleghja à l'altezza cintura.
- U polu in uppu culpisci u nivellu di u pianu cù u pede di u pede oppostu.
- I posti anu persa ind'è diagonalmenti avanti, ùn anu mai davanti à u corpu.
- Push the pole as far as possible, u brazu ghjustu à furmà una fila contínua cù u bravu cumpricatu cusì, a manu apertura da l'apprezzamentu da u fini di u so rinchjusgi.
- U pede rive in u passu per spende off with the toe. Questu si dilistica u passu dopu à u corpu, piglià a più di ogni passatu.
- U mo motion arm hè solitu è rilassatu.
Mantene a braccia tranquillamente è mantene a pustera dopu à u corpu sò elementi chjave in a tecnica propria. Tanti pirsuni utilizanu e tecniche incorrectu , chì cresce i pezzi davanti à u corpu è chì fendenu u codice troppu.
Caratteristiche Nordic Walking Poles
L'atleti è i persunali militari in Finlandia anu stati usu di pezzi di caminari duranti u so muntagnoli d'estiu è esercitu per i decenadenti. Diversi varieoti di posti di caminu nurizianu sò in u mercatu per utilizà in técnicas nordic walking. Ci sò vario opulentai.
- Pesu : certi palulosi sò più grossi, qualchi ligera lustru. In generale, i pirenzi regularii o sistemi di primavera mette u pesu à i poli.
- Materie : aluminium vs. fibra di carbone. Li pretagliazioni sò fattu per a supranenza di ognuna per l'absorzione di shock, a durabilità, u pesu.
- U telescopiu, angulatu o fissi : a larghezza di u polu hè critica per esse aduprate a tecnica precisa. Un palò di longu fissi hè chjaru a scelta simplici, è ancu nantu à u terrenu ùn hè micca bisognu di aghjurnà l'altura di u polu. Ma per quelli chì vulianu cumprà i polici o vulemu di pudè esse da pacà in paese più veloce, i telescimentu polu sò dispresibuli. Verificate u polu per un bonu sistema di sguassà chì hè facilissimu d'aiutà, ma resiste per faltu accidintali.
- Pullover e demi-guanti : Un demi-glove còmicu hè essenziale à facilità d'usi cù polici sicilianu. A guantera hà fit in bè è ùn fate micca sfracerà. Questi sistemi di guante sò sempre dinò, verificate l'ultimi mudelli. Per quarchi marchi, pudete mandate guanti di sustitutu di u novu disignu.
- Sistemi di Ubligatoriu / Strap Release : U polu sicilianu di Leki tenenu un sistema di liberazione facili d'utilizà, perchè pò scumpete rapidamente a vostra manu è a demi-glove da i ponte è fate cliccà nant'à e polu. Questu hè moltu uttellu per u stoppinu di stanzi, ecc.
- Grips : cù a tècnica di caminari nordicu, u marchjante ùn deve micca impastitu u polu à tuttu, viaghja via a strap / glove. Un veru periculu cunverzanu à nordu ùn hà micca un impastatu chì i bracera à u fondu di a manu, cum'è quellu chì fessi allungamentu di l'apprezzamentu à u spinu di ogni armatu. A grippa di culori fiatu sò usati in piste di trekking induve l'abbitatu pò sottu pi davveru. A grippa di ghjira Nordici sò sò simplificati è stretchi.
- Tips : Spike tips for natural trails, rubber tips for wandering or road walking. Li cunsiglii di gussera sò sicuru per esse postu, ma faciliunni quandu si vulete utilizà a punta spike.
- Springs o altri sistemi d'amputation : L'elementu sò più appruvati per i posti di trekking, ma sò stati trovi in parechji disinni maritari.
Un pesu ligu, robustu di a longa di curretta cù un attitudine ergonomicu è un demi-guante cumu cusì hè ideale.
Cume Nordic Walking Works è Relax l'Upper Body
Caminarii anu usatu una varietà di tecniche è l'equipaggiu per aghjunghje un attrattura di corpu superiore à a so strada. Correct motion in arm can relief the neck and shoulder tension while toning upper body muscles. E stracciati anu u so brazu in modu efficace per fà un entrenamentu di corpu superiore.
Tuttu u corpu à l'omu: U polici capricci di Nordic walking aghjunghjenu un attrattura di corpu superiore per u deltoidi, lati, pecs, triceps è abdominali. Per aghjunghje l'uperazione di u corpu superiore, a caldera di caloria hè crescitata finu à u 40% di u circondu cù nimu crescenu in quantu u passageru senti l'esercitanu. I caminati nòbbili avè un pezzu "di corpu" tutale senza sensu chì si trovanu travaglià più forte ch'è solu camminendu.
Relieve Shoulder and Neck Stress: Usendu a tècnica di andatura di Nordic walking cun relaxed shoulders, mantendu e polu nantu à u corpu è usendu una varieghja larga di mooghi, u marchjadore libera un stress stressatu in e spalle è cù u collu. Piglià e braccia è e spalle per tutta a variazione di u movimentu duranti un passatu di 30 minuti hè un grandellu antidote à a lotta di parechje persone fate nantu à l'scrizzioni è l'ordinateur.
Leave the Weights at Home: L' experti di l'esercitivu ùn anu micca urganizatu à caminari cù pienzi vicinu, chì hè una altra manera popular per aghjunghje un attrachju à u corpu superiore à un passaghju. Pani di u pesu ponenu un stress antinaturale in i articuli, in particulare per a longu di un caminu fitness appruvistata di una meza ora à duie ore.
Puderia dinù senza pulacchi? Staggeri anu travagliu effetti simili di u corpu superiore cù un movimentu correctu in armata di razza. Tuttavia, chì pò esse difficili d'ottene senza assicurà. À un attellu cù u riggittatu coach Martin Rudow, tutti i participanti anu bisognu di travaglià pè ottene u mo motion propiu. Perlippitu u spalla, cuncintràna di trasfurmà i bracci di daretu, è ùn avè pasteri troppu longa o avanzati oghje eranu l'ughjettu principali. I Spinetti chì anu utilizatu l'attrachju pò fallu in parechji di listessi patruni poviri, siddu a pianta à l'attraversu troppu più avantaghju in quantu à l'uccu di u so pede.
Nordic Walking Cardio and Fat Burning Workout
Nordic walking burns more calories and enhances a fat-burning walking workout by up to 40 percent. A maiò parte di i caminavanu aumentarán a so furmazione da 10 à u 20 percent
A risurta di u cori più altu, ma esercitu più curtu
L'espurtazione meditazione sò stati invitati per u Vuokatti Sports Center in Finlandia. Caminava in u passu tranquillu in una cinta di treadmill con e senza palori nurmali, i ponte eranu a freccia di u coriu da 10 minuti à a stessa veloce. Arcuni rapprisentanu chì u passageru si sentenu più faciule prusperu à i pùasti, senza però i so ritmi di cori èranu crescati
Molti geriali ùn anu micca piace u sensu di esercitavanu, ma i megliu benefizii per a salute vèninu da un attinente di intensità moderata in quantu d'un entrenamentu simplice. Passi nurmali di caminari putulà a freccia di u cori in a zona di intensità moderata senza u sensu di marchjatori chì si sò travagliate più forza.
L'esercitu punente di Nordic hè in a zona fatale . L'investigatore di Vuokatti mostrà a quantità di grassu versus carburata di carbuidrati hè stata fatta cù e senza pulelli. Cume fat burning when using the poles was most evident with the editor who used the correct technique pole.
Better Workout à a Same Speed
A adoptura di una tècnica di caminata veloce o un piraggiu hè una bella manera di pompa u vostru praticamentu di u caminu. Ma i pidani stradi nordici sò una alternativa per quelli chì avianu difficultà per camminare più veloce o ùn vogliu caminari più veloce. U usu di i piazzi chì camiassi nurmali à a vostra velocità veloce sempre, cresce a vostra furmazione senza ellu più veloce. Questu hè ancu una bona alternativa per quelli chì i so cumpagni chì anderanu ùn pò passà più veloce.
> Sources:
> Church TS, Earnest CP, Morss GM. "Prughjettu di u patrone di risposti fisiològii associati à Nordic Walking". Res Q Exerc Sport. 2002 Set; 73 (3): 296-300.
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> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Effutte di scogliu di pidali cù pezzi di trekking durante i trasporti esterni." Med Sci Sports Exerc. 2007 Jan; 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. "I risposti fisiològii à andonu cù e senza Polese di forza in l'esercitu di a treadmill". Res Q Exerc Sport. Dicembre 1997 Jun; 68 (2): 161-6.