Pack Nutritious Foods Que Mantenenu Quì in U Calore
L'estiu hè un momentu fermu per affucà à un pianu di cunsigliu intelligente. Ancu l'architetti palesanu chì u nostru gattivu disminuisce in u calore, ci hè più prubabile di esse attivu in l' alivi in i mesi più caliali, cusì avà l'embiu di bocelli saniti chì ùn deve micca esse frigugliati hè imprese in l'estiu.
Ùn puderà micca truvà una scelta larga di nutizie in i partiti di a spiaggia è barbecues, è s'ellu vulete sughjurnà i merchenziei sani per un ghjornu impiegatu di dilegazione, o un viaghju di longu caru, pudete sburdà cun bracciu, cugliu , o sminu a culazioni si u carbu si troppu caldu.
Allora quantu sughjendu sàziu è saziatu quandu u calda tiatene u teatru? Queste sò unepochi di l'snacks portables più savurosu chì ùn hanu bisognu di refrigeration. Pigliate un pocu per un ghjornu nantu à a strada o combina diversi per una dopu dopu in a piscina o un picnic à u parcu.
1 - Kale Chips
Fate u vostru veggie ghjocu per scherziu nantu à i fossi di foglie di culusali, quandu si trova nantu à andà. Pudete cumprà acqui salitu o spertu in a tenda o fate a vostra propia casa.
Senzunu chjappà a foglia di cale cù una piccula quantitatu d'oliu d'aliva è sprinkle cù u salinu. Agghiunciu in 400F per quasi deci minuti o finu à chì i patate sò ncispiti.
Kale hè bassa in calori, chinu di fibra, è hè una excelentesa fonte di nutrienti cumpresa vitamine A, K, è C.
2 - Peanuti in u Cunciliu
U cacahuè in u cunchju sò faciuli faciuli è divertenti à manghjà. Se vi pruvà à cuntrastà i tene di porghje, i cacahuelli sò perfetti. Hè difficiuli di manghjà in mente, quandu duvete sguassà l'intramazzione di tutti i manichi.
U legumu hè una bona fonti di a prutetta, a fibra, u grassu monoinsatu, è dinò un resveratrol , un antioxidante importante. Un unicu unificatu di u serving di ciaceni furnisce 166 calori, 2.3 grammi di fibra, è quasi 7 grammi di prutezione.
3 - Cookies di Fettuccine
Se ti piace à purtà issi documenti dolce à u calori, aghjunse un batch di biette d'oat e impara uni pochi per un pezzu entre e manciari. Sò fatti cù tutti l'ingredienti naturali cum'è banana, mantelata d'amandula è omega-3 ricche di fiori è chia.
4 - Prugna Comble Comic
I biscotti di l'arbulu deliciousu sò faciuli faciuli è l'snack crunchy ùn deve micca refrigerazione. I pomi di zucchero (o guasgi di neve) pruvenenu ancu una dosa sana di nutrimentu. Un servitore in una cupola furnisce 60 caloria, 10.5 grammi di carbuidrati, è 3 grammi di fibra. Sperate cù sal di o manghja à manghjà.
5 - Bars industriale di l'energia
I bars d'energia sò fàciule truvate in ogni sughjettu o mercatu di strada. Per evitari un lignu in u calore, vi vulete evitari chiddi chjappi incù a cioccolata (sò in solitu più di grassu è calori).
Brands like TIP truverete bars chì sò menu messy è pruponenu un tagagliu di nutrimentu trasparente, per sapere ciò chì site di manghjà, ma pudete ancu fà i so piccati d'energia in casa cù ingredienti salutarii cum'è e chia è catue di manufa.
6 - Uva Scorciante o Melone
I racc'ella sò u trattamentu dolce perfettu per qualsiasi occasione, ma in u calore pudete féligate di l'aiutu per aiutà à purificà, rinsalà è friddu in u stessu tempu. Simply toss uva uvizami fiatu in un baggie è lascia in a mo schiaviglie o un saccu di a spiaggia. Pirmettenu di scumpressate è manghja à ellu.
Se vulete melone, fegate uni pochi di piloni di melone è aghjunghje à a vostra buttiglia d'acqua per mantene frescu è aghjunghje una pocu di dulcezza limpia.
7 - Pumpkin Seeds
Pumpkin seeds (senza aghjunghje petrolifolia, butta, sal, o condimenti chì furnianu un bon impetu di u grassu monounsaturatu è polyunsaturatu (cunnisciutu ancu "grassri salutarii").
Sò boni in sodiu è relativamente alta in prutezione, in particulari pà un pruduttu. Una sola serve (100 grammi) cuntene 126 calori.
Di sicuru, pudete cumprà sembra di zuccheri in a magazzina, ma ancu pudete puru prudutti di zuccheri rossi in casa per cuntrullà l'ammontu di sal è grassu.
8 - Muffins di Veggie
Ancu s'ellu si ponu purtate in u calore, i dolci dolci dolci dolci-compressi ùn sò micca sottumessi a lista di nutizie. Ci sò assai altri in grassi è in altru in zuccaru.
Ma sapete chì pudete fà un muffins sanitariu da ingredienti nutrittivi cum'è spinach o mango? Ci sò fàciuti di cocerti è ancu fàcili per pacarate è manghja. Pudete mini muffins si intende di mantene e calori in u cuntrollu.
9 - Cidri Roti
I ciuffelli (fasgioli di garbanzo) sò nutrittivi è bagnu in calori. Una sola cantata di cici di viticole prupone solu circa 100 caloria, 5 grammi di proteina, 4 grammi di fibra, è 1,5 grammi di grassu.
Ciccinu di ristorante in casa per avè un crucidu, un salottu aromatizzate chì ùn si funnu in u calore. Prufessiunale cù savori cum'è Cumin-Lime Roasted Chickpeas o spices intruduce chì vi piace.
10 - Banana Chips
Per bisognu, u mitu chì u banana pruvucarà u pesu di pesu hè stata debblata. Una banana mediana (7-8 centetri) cuntene circa 105 calori è proventa una dosa nutriziosa di potassu , vitamina C è di fibra.
Carri una banana nantu à un ghjornu calurumbariu pò esse un disaster, perchè ùn scegli micca i banqui chicchi? Fate a vostra propia casa o cumprà in a tenda. Aghjustite da verificà l'Etiche di Nutrition Facts si cumenemelli per verificà chì i patatti ùn anu micca aghjunatu di zuccaru.
11 - Popcorn
U frisina di castagne hè una di l'snacks più faciuli per porta è manghja nantu à ellu. Air pop your own batch and make 100 packs snack calories to grab.
Sprinkle cun un spice blend o cumprà cù un furmagliu parmiggiu per un savore gustu. U servitore di 3-cup di criscagna pò aghjunghje menu di 100 calori à u vostru cumunu di ogni ghjornu è l'alimentu di granu solu furnisce 3,5 grammi di fibra.
12 - Tuna è Craciunità sana
Sè avete bisognu di un fucinaghju chì hè più sustancialu, aghjunghjenu una sacchetta di tuna o salmuni è un pocu di crackers fugliale solu per un mini-manghjà sanu cumpletu.
I pouches di pesce di marches com Starkist ùn anu micca bisognu à friquè è sò menu messy ca tuna di conserve. Tanti tuna è salmone sò excelliali fonti di grassa sana è di prutezione.
13 - Patate Chiche
Sì i pezzi di patata sò i vostri piacè à i guerri cumplammi, cunzidirazzate cose cum'è chips di patata. Un pisu di latte dulce prupone 112 calori è 26 grammi di carattittiti. L'alimentariu hè riccu in fibbra, è cuntene quasi tri voti l'inghjulazione di u cunsigliu di vitamina A.
I fritte fritte di patata di i prudutti di vendita possu cuntenenu troppu grassu è aghjunghjatu zuccheru, ma puderete furnisce i vostri fritte di patata dolce in casa per salvà soldi è calori. (Hint: pudete puru fà patatine di veggies diliziosi cum'è zucchini è beole cù u stessu metudu).
14 - Jerky
U vitturinu hè stato in gourmet in l'ultimi anni. In fatti, pudete puru vede turchie scherzo o ancu salmone scherzu in un saccu stale in u paese. I marcati cum'è Field Trip facenu un gran varietà di sapori per i caminatori attivi è dilettanti esterni.
Anchi si stu fossu hè spessu sopratuttu in sodiu, si prisenta à u calore, hè riccu cù a prutezione, è hè faciule fà un ghjocu à un monedero, una schernu o un saccu di a spiaggia.
15 - Insalate Grana Savoia
Una altra solu intelligenza mini-meal hè una insalata di grana entera. Utilice u risottu salvaticu o un granu sanu, cum'è quinoa, aghjunghjite aghjunghjenu veggies cruciate per u sapori.
U pettinativi verdi è bianchi ponu allughjate in u calore. U fagioli è i carotti sò smarzu addisperti, perchè anu aghju cruciatu ancu in temperelli caldi.
Sì avete preferitu una insalata più dolce, aghjunghje sgrossi di granu o frutti di citrusu cum'è u mango o a mandarina. Carri l'insalata in un cuntainer plasticu rinnuvable o un cane di cantonu.
16 - Trail Mix
A mixta di a strada (oghje chjamata GORP) hè populari per i caminavanu perchè hè una fonte velozza è fàciule di carburante chì si stand up à u calore. Pudete cumprà schistmoferta, ma i variità comprui cumprà spessu cuntenenu ingredienti pocu salutarii è ancu di parechje docli.
Fate un grande lotu di rivière mix in casa . Pruvate recette, cum'è Nut-Free Trail Mix (per quelli chì sò l'allergii à l'arbre) o Pumpkin Pie Spice Mixta d'ametlla torrada Mix .
17 - Frutta tropicale o agrume
U fruttu tropicalu è i citrati crescenu in u calore perchè stanu sopra à u sole di l'istati. Varieghji cum'è ananas, mango, papaia è u kiwi l'aiutà à mantene idratatu è prupone una bona dosa di nutrimentu.
L'ananas , per esempiu, hè una excelentesa fonte di vitamina C è di tiamina, è i kiwi sò ancu potasio da banana. Sì pratendu nantu à u mango à u calore, vi benefigliate da trè grammi di fibra per solu 100 calori.
18 - Rice Cakes Con Avocado
Per un salottu aromatizzate chì satisfece l'antichi per l'alimenti cremosi è cruciulli, fate uni pochi cakes di risu è un avocado. I taglioli di Rossi sò assai in calori. Anu ancu a so criscia in u calore.
L'Avocatu furnisce una dosa sana di grassu monoinsatu . U grassu monounsaturatu o UMF venenu da e funti di pianta è pò esse utili in a reducione di u LDL o di u colesterulu "mala". A pelle scura, spùcchiu di l'avocatu, pruteggià quandu u trasportu u fruttu in temperate più cale. Scurcippa è dispensa l'avocatu nantu à i vostri purcesi di risone immedani, prima di manghjà.
19 - Cereal Grains
In un pocu, unu di i fastidiosi più veloce è megliu à pezzi hè u cereali di u granu. Tire una scoop of a nutritious cereal rich-fibre in un baggie è site bonu per andà.
Sò cura di i marchi. Ùn sò tutti i grani à u granu sò sani. U Tagliatu Chiatte, Fiber Une, Corn Chex, Cheerios, Wheaties è Miele Rommu di Calcii sò pezzi nutraciuti.
20 - Bell Peppers
U campanile di campana, pampaschi verdi, è pampanini aranci ùn sò micca sughjetti cruciere in temperate più cale, ma a spice tastes better in u calore.
U pumite sò una bona fonti di vitamina E, vitamina K, folate, potassiu è manganese è sò una prima fonduta di vitamina C. È a bona parte hè chì pudete manghjà un pepite tutale per solu 50 calori. Vede si pò truvà i minuccioli maiò.
21 - Amanduli, Manzanas è Zucchetti
Unipochi di l'snacks salutifichi più famose chì pudete avà l'embiu in a caduta o l'invernu sò ancu boni snacks pè l'estiu. I frutti è ligumi di fà sapè cum'è e zappanu è i pomi sò fàcili totaggi à un saccu di spiaggia. È l'amandula hè sempre un bonu stand by perchè pruponi una dosi ràpida di grass e proteini sani.
Prufittate i vostri friddi cù pruduttivi intelligenti per esse hydrated. Pigliate l'acqua o l'acqua aromatizzia chì fate in casa , è ricordate per evitari di cunsumu l'alcohol o di e caffeinati in u sole sante per esse attivu è dinamizatu tutta l'estiu.