Questa frutta tropicale hè bona per voi
U manghi sò frutti trèfichi chì sò micca solu pruduttivi, sapori è boni per fighjà, ma sò ancu bè per a vostra salute. Ci hè altu in vitamini, minerali è antioxidanti . Anu fà, sò stati difficili di truvà è cunsiderate exotica, ma questi mangos di ghjorni sò dispunibuli annu l'annata.
| Mango Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tagliamento 1 cup Sliced Mango | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 99 | |
| Calorie di grassu 9 | |
| Fatta Total 1g | 2% |
| Saturatu Fat 0.2g | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Gantz monounsaturated 0.5g | |
| Sodiu 2mg | 0% |
| Potassiu 277mg | 6% |
| Carbuidrati 25 g | 19% |
| Fibra Dietetica 3g | 11% |
| Sugars 23g | |
| Protein 1g | |
| Vitamina A 13% · Vitamina C 80% | |
| Calcium 2% · Ferru 1% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Una tazza di tagliati di mango hà da circa 100 calori, quasi nè grassi, è 25 grammi di caratteridi. Hè ancu biò di sodium, hè di 3 grammi di fibra. U manghi sò in alta in vitamini, potassu, u folate è aghjunghjenu a fibra in a vostra dieta. A fibra hè essenziale per un sistema digestivo sanu è aiuta per mantenite u sensu sanu fruttu trà e manufatti. Hè rittaminate ancu l'assorbimentu di zuccaru dopu avè manghjatu.
Mango Health Benefits
U manghi sò in alta in vitamina C. In fattu, un manggiu hè tutta a vitamina C chì necessite un ghjornu sanu. A vitamina C hè essenziale per a funzione di u sistema immune, u tissu connectivu forte è i muri di i vini di u sangue. Per avè una quantitat insufficente di vitamina C tutti i ghjorni pò purtà à spalle è averebbe difficiuli per i feriti per guariscenu bè.
Mango hè ancu altu in potasio è ùn hè casi senza sodiu, cusì manghjà mango pò aiutà à regulà a pressione di sangue è u equilibriu fluidu di corpu. U manghjusi presumadanu ancu altri nivuli di folate è vitamina A.
U folate hè una vitamina di complexu B chì hè impurtante per a salute di u core è a produzzione di caghjoli di u sangue. A vitamina A hè necessariu per a visione normale, a pelle sa, a salute riputtivu è u sviluppu di crescita normale.
U manghjusti cuntene quercetin , mangiferin è norathyriol, chì sò tutti i composti antioxidanti.
L'antioxidanti aiutanu a prutezzione di i coperculi di u corpu da i danni da i radicali liberi (chì sperti creanu chì causanu cancru, l'ateroesclerose, è altri malatii).
Ancu mancu parechje persone di sceglie di manghjà a manica di mango, hè comestible. Se vulete dà un prucessu, secondu u manghjatu, pudete truvà chì u gustu hè pocu amargu, chewy, è possibbilmente forti. Nantu à u nutrimentu, hè cumpratu di parechji antioxidanti è di fibra. Avè chì cuntene puru urushiol, u stessu compostu chì prupone reaczioni à l'addettavule di vinu, perchè sì sensu sia sensu cun prudenza di cunsumà a fugliale di mango.
Camini sano di preparanu manghi
Un mango hà una grande sita nantu à u culu, chì face un pocu cunsideratu per taglià u fruttu. Servite mangos frescos cum un pranzu cù un zucchero di yogurt little, scatter mango piezzu nantu à una insalata à lunch, fate in cunversione per un corpu principalu, o serve cun una crema nuttatica è nocciole picuse per un dolce postu.
I tannicelli di mango cungienu sò perfetti per spicciarii di frutta. Andate bè cù l'altri frutti tropichi com banana è ananas o cumpareghja cù latte di yoghurtu latte è latte di amanduli.
> Source:
> National Nutrient Database per Standard Reference Release 28. Dipartimento di l'Agraria & Agricultural Research Service d'America. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.