U cereale hè micca solu per i zitelli è pò esse una parte savurada è sana di tutti l'alloghju à u duminiu maiò. Fighjate per i marchi chì sò più belli di zuccaru, sodiu è grassu, ma più in fibra è di prutezione. Ci sò cunsiglii caluri. Hè ancu una bona idea di guardà a lista di ingredienti. I grains o avena ùn devenu à a cima di e listimi ingredienti.
Ci sò parechje marche è variità di culazioni di l'utensili in i stantici in a buttrega di culle. Parechji sò stati cumerciati à i ziteddi, ma sò parechje marche chì un adultu puderia amà. Pigliate una strada à u nutrimentu sette cereali di marca principali (Post, Kellog's, and General Mills) chì sò veramente boni per adulti:
Post Trigo Scurciato
| Post Nutrition Facts in Tagliata | |
|---|---|
| Serve 1 Serve (49 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 170 | |
| Calorie di grassu 9 | |
| Fatta Total 1g | 2% |
| Saturatu Fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.5g | |
| Maturu saturatu 0g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 0mg | 0% |
| Potassium 190mg | 5% |
| Carbuidi 40g | 13% |
| Fibra Dietetica 6g | 24% |
| Sugars 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Ferru 6% | |
| > Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
U triglio ch'eddu hè a più sèria di tutti i ciriali. Ùn ci hè nunda, ma u trizu è un pocu di BHT com'è un conservatore . Hè senza sodium è senza zuccheru è una tazza di Trigliu intrisu hè di 6 grammi di fibra è 6 grammi di a prutezione, chì face a più scelta.
Calorie-savise era di circa à l'intermediu di u pacchju, cù 170 caloria.
Servite Trigo Scurciato cù qualchi frutti freschi è o latte o latte di l'amanduli. Perchè ùn ha micca avutu succertu di zuccaru, pudete aghjunghje una cullizzu di zuccherinu è ancu esse sottu 5 grammi per sirviziu.
General Mills Fiber One
U tempu di l'u scontru hè bonu per ottene più fibra, è una tazza di Fibra U cereale possa 28 grammi di fibra.
A Fibra Uberta ùn anu micca azucarera è 4 grammi di prutezione. Hè nantu à a mane di calori, cun 120 per un vinu. I so primi dui ingredienti sò u granu di granu integrale è granu di granu. Ùn hè micca a più carica di sodiu, cù 220 miligrammi per tazza. Ma ùn hè micca solu in sodium.
A maiò parte di a ghjente hà bisognu di più di filu, ma tenete qualse cura si vulete cambià à questa marca da u cereali di bassa fibra. Avete prima cumincià cù a mità cun un tazza (quella hè a tagliatura di sirviziu nantu à a casella) è travaglià u vostru modu. Hè perchè u vostru trattu digestivu pudete necessariu un pocu tempu per utilizà à a fibra extra.
General Mills Cheerios
Una tazza di Cheerios (l'uriginali) cum'è solu un graminu di zuccaru, 3 grammi di fibra, 3 grammi di prutezione è solu 100 calori. U primu ingredientu hè u civinu di granu integralu è a farina di granu. Hè dinò 140 milligrami sodium per un servu di vinu, per quessa hè excelente per una dieta di sodium in sodiu .
Servite cumpagnie cù u vostru gustu favuritu di latte è di qualchi frutti o di frutti in frutti. Hè un altru ceriali chì abbandunà una spoonata di zuccaru s'ellu piace un savore più dolce.
General Mills Total
A big biga di u grande hè chì hè carricu di vitamini è minerali. Di sicuru, tutti questi prudetti sò furtificati cun qualchì qualità di micronutrienti , ma Tuturativu cuntene 100 per centu di a maiò parte di elli.
Hè bellu, ma hè impurtante di cuntinuà à manghjà parechje di frutti è vegetali sani à u restu di u ghjornu.
Ogni tutta hè bona perchè hè 4 grammi di fibra, circa 3 grammi di prutezione è 133 calori. Eccu quantu sodiu bè pruduttu, cù 186 miligrammi. Hè un pocu di più di zuccaru ca l'altri marchi, è hè listatu cum'è u sicondu ingredientu, dopu à u granu di granu integrale, è hà quì 7 grammi di zucchero per tazza di cereali in secu. Ma hè fine finu à chì ùn site micca più di zuccaru. Add agraziu è fruttu per più dolcezza extra.
Post Missi Meri di Avena
Questu puderebbe esse una surprise, perchè hè unu di i cereali più dolci, ma everu, ùn tutti ùn vulianu micca qualcosa chì gustu cum'è cartuni ogni matina.
Ma ancu s'ellu hè dolci, i primi dui ingredienti sò u granu è u granu di granu integral (vi sorprendete chì molti ciriali anu suggiutu u zuccheru).
Hè un pocu di più di zuccaru ca l'altri, cù 8 grammi per una tazza di cereali in secca, ùn hè micca una bona idea di aghjunghjela più di zuccaru à un tastu. Ma hè quasi 3 grammi di fibra è 3 grammi di prutezione. Una tazza hè circa 160 caloria è 187 milligrami sodium, chì ùn hè micca male.
General Mills Wheaties
U wheaties ùn sò micca veramente un célevinate dolce, ma anu aghjustatu un zuccaru enormu. À sempre, cù 133 calori, 253 milligrammi sodium, 5 grammi zuccaru, 4 grammi di fibra è 3 grammi di a proteina, hè una scelta bona per un suli salutariu. I primi dui ingredienti sò u granu di granu è u zuccheru.
Oghje hè bonu quandu hè supranate cù frutti o frutti, cù u vostru gustu favuritu di latte. Forsi quarchi toastu di granu integral è u mantellu di u babu à u latu.
General Mills Corn Chex
Corn Chex hè un altru cimentu ancu di chjucu, ma hè bassa in calori è di zuccaru, perchè vene i primi setti. Una tazza hè di 120 calori, 220 miligrammi sodium, 3 grammi di zuccaru, 2 grammi di fibra, è 2 grammi di a proteina. I primi dui ingredienti sò granu di granu integral è cornmeal.
Cumu hè bassa in azùsu, pudete aghjà un pocu di zuccaru regulari. Ma, postu chì hè nantu à a parti più freica finu à u cuntenutu di fibra, crede ch'ella deve esse servuta cun un grande aiutu di frutti freschi.
Cereali chì ùn anu micca avè i Top Seven
Questi brandi ùn sò micca veramenti maluti per voi, ma ùn anu micca a lista di i cereali di u salaturi per u soli più salutariu.
General Mills Golden Grahams
Nutrition information per cup:
- 160 calori
- 320 milligrami sodium
- 13 grammi di zuccaru
- 3 grammi di fibra
- 3 grammi di prutezione
I primi ingredienti: u granu di granu, u zuccheru
Nota: Ogni zuccaru assai è assai di sodiu per u cereali di u bacinu. Fibra è di prutezione sò bè, per via.
General Mills Basic 4
Nutrition information per cup:
- 200 calori
- 280 milligrami sodium
- 13 grammi di zuccaru
- 4 grammi di fibra
- 4 grammi di prutezione
I primi ingredienti: granu integral, cornmeal
Nota: Un altru granellu chì troppu zuccaru. Too bad, perchè ci teni boni prozii di proteini è di fibra per mi facenu felici.
Raisin Bran di Kellogg
Nutrition information per cup:
- 190 calori
- 210 milligrami sodium
- 18 grammi di zuccaru
- 7 grammi di fibra
- 5 grammi di prutezione
I primi ingredienti: u granu integrale, pani
Nota: hè ghjustu di zuccaru, ma assai di questu hè probabilmente vene da a pasca, chì ùn hè micca tuttu u male. Ci hè moltu di fibra è una bona quantità di proteina.
K Specialized in Kellogg
Nutrition information per cup:
- 120 calori
- 220 miligrammi sodium
- 4 grammi di zuccaru
- 0 grammi di fibra
- 6 grammi di prutezione
Prima dui ingredienti: risu, glutina di granu
Nota: A quantità di prutezione è bassa in calori, ma a mancanza di fibra stà disappruvazioni.
Produttore di Kellogg 19
Nutrition information per cup:
- 110 calori
- 220 miligrammi sodium
- 4 grammi di zuccaru
- 1 grammu di fibra
- 3 grammi di prutezione
I primi ingredienti: u granu millatu, u zuccherinu
Nota: Ùn hè troppu bellu. Bauch in calori è zucchericu, è hà qualchì proteina, ma hè ancu bassa in fibra.
Cracklin di Kellogg 'Oat Bran
Nutrition information per cup:
- 257 calori
- 180 milligrami sodium
- 19 grammi di zuccaru
- 8 grammi di fibra
- 5 grammi di prutezione
I primi ingredienti: avena, avena, u zuccheru
Nota: In a parti positiva ùn hè micca alta in sodiu è hà assai di fibra è di prutezione. Una marcanita hè chì ha troppu zuccaru è questu hè u cereale chì hà assai grassi, cù quasi 9 grammi.
Post Nuts Uva
Nutrition information per cup:
- 420 calorie
- 540 milligrami sodium
- 10 grammi di zuccaru
- 14 grammi di fibra
- 12 grammi di prutini
I primi ingredienti: farina di granola integrale, farina d'orzu
Nota: Lotte di calori per u cereali di u bacinu è u so sodiu. Ma hè altu in fibra è di prutezione.
Post Raisin Bran
Nutrition information per cup:
- 190 calori
- 230 milligrami sodium
- 20 grammi di zuccaru
- 8 grammi di fibra
- 5 grammi di prutezione
I primi ingredienti: u granu integrale, pani
Nota: Eccu un altru casu induve u zuccheru extra pudaria esse ghjustificatu da e panii. Ci hè moltu di fibra è di prutezione.
Cereali chì sò micca cusì bè
Allora u sensu chì u cereale di l'u scagliu chì ùn hè micca cusì bè chì vi pare? Questi cereali ùn mancanu in pani cossi chì ùn ci hè pocu o nimu di fibra. E quarchi sò assai zuccaru. Cumu sti:
Rice Crispies di Kellogg
Nutrition information per cup:
- 160 calori
- 227 milligrami sodium
- 12 grammi di zuccaru
- 0 grammi di fibra
- 1 gramma di proteina
Prima dui ingredienti: risu, zuccherinu
Nota: Questu ùn hè micca u più cereu, ma hè degnu di disappruverà.
Pebble Post Fruity
Nutrition Information per cup:
- 145 calori
- 192 milligrami sodium
- 12 grammi di zuccaru
- 0 grammi di fibra
- 2 grammi di prutini
Prima dui ingredienti: risu, zuccherinu
Nota: sò chjassi essenziale culurite arghjentu.
I Froot Loops di Kellog
Nutrition information per cup:
- 113 calori
- 141 milligrami sodium
- 13 grammi di zuccaru
- 3 grammi di fibra
- 2 grammi di prutini
Prima dui ingredienti: u zuccheru, a farina di farinata
Nota: Forsi un favoritu di a zitella, ma ùn hè micca una grande scelta.
Un Verbu da
E ciuri di u cereale per u sdighjunu hè una bella idea perchè hè faciule per preparà. Pudete à manghjà un manciatu rapidu è esce da a porta per cumincià u vostru ghjornu inturniatu. Scelta coglii fatta cù graini sanu senza l'excarru di zuccaru è i vestiti di frutti è di frutti freschi per benefici di salute extra.
Sources:
General Mills Inc. "Cereali".
Kellogg Co. "A nostra marca".
Post Foods. "I nostri Marches".