Sapemu chì cunsiglii di nutrimentu è di cunsiglii di dieta hè diretta per pèrdite pisu, ma s'ellu hè troppu ghjustu, pudete truvà probabilmente cerca di modu di risorse. Pudemu aiutà!
1 - Andà per Cummerciu di Salute Energeticu Dense
Per fà u pesu, bisognu di cunsuma più calori chì vo vulete affruntà ogni ghjornu . Eat snacks extra o cena maiò. Ma ùn pudete micca cunfidenze à i calori chì sò nutizie chì ùn ci sò alimenti energie densa chì sò bè per voi. Quì sò nove di i nostri preparatori favurevuli di pisu.
2 - Bagels
U pani è i cereali, in generale, sò boni fonti di carattìfichi complexi chì u vostru corpu necessite d'energia. I Bagels sò prontu per esse cassa di caloria in quantu à i so primi più ghjosu. Mentre una slici di pane avale circa 70 calori, un petit bagel di 3 pulgami hè più di 150 calori. E questi sacchetti di cafè grande sò 300 o più calori. A so bagel cù u furmagliu crema è un 100 per centu di fruttu di difruscia per una caluria alta (ma bona) picchizza. I pezzi bianchi di zucchero sò megliu perchè anu da esse dinò sustene a vostra persa di fibra.
3 - Pasta
A pezzu hè una altra fonte di i carburda di caratterìstica calurica per chì pudete serve com'è a basa di un suminatu di sana è di calda d'alta calorie (per esempiu, una tazza di spaghetti spaghetti cu 220 calda). Pudete a vostra pasta cù salsa marinara ricca di lycopene è aghjusta un quartu di tazza di furmagliu roscatu per più calori è calcium. O sceglie un sassa di alta caloriculata Alfredo. Sì avete pressatu per tempu è soldi, pudete pruvà un ramen noodle makeover . E selezziunate una pasta di granu in tuttu quandu puderete.
4 - Frutta secca
Dà un bumbardamentu di caluria per manghjà un pocu o dui di frutti secchi. Hè menu volumi chì i so contraparti freschi, perchè chì significa una mità cunfine di frutta secca hè più caloria di fresca. Per esempiu, una tazza di pezzi conta 200 calorii cù u vinu sanu di uva fresca, chì avarà circa 60 calori. U passiu sò i probabili u fruttu seccu più famosu in a buttrega di u pruduttore lucali, ma ancu pudete truvà bachi secchi, alberci, cranberries, è ancu frutti tropichi.
5 - Olivi Salute
Adding extra fat to your food is a easy way to add calories, però voi vole assicurà chì sceglianu i grasi è l'olii chì sò bè per voi. Oliu d'oliu hè riccu in un acidu grassu monoinsatuatu sanu è pò aghjunghje calori è sapori à pasta, pane o legumi. L'oliu Canola hè una bona fonti d'omega-3 è di grassu monoinsatu, è faci un oliu fugliale di coccu allu propiu. L'oliu di nucera è uvimami sò più ligne da u gustu è perfetta per intucate insalati.
6 - Avocados
I Avocados sò ricchi di muccati à l'acidus grassi plus anu pussutu vitamina K , potassu è di fibra. Un avucatu hà più di 200 calori, perciò hè un bonu modu per aghjunghjà calori straziali senza sacrificà a bona nutritura. Aggiuncenu fette aguzate à i vostri sandwiches o fate guacamole è serve cù fette tortilla fritte. Pudete ancu aghjunghje guacamole à i tacchi di cunce suave o burritos
7 - Nuts and Seeds
Nuts e llavors cuntenenu grassi poliinsatuati chì aghjunghjenu calori sani à a vostra dieta. Nuts, amanduli, nocelli, pecani, anacardi, e girasole, sementi di lino, e sementi di zucchini sò tutti boni per voi. Eat raisins nannighjati è e manniri da u pezzu o un manghjone di casgiu nantu à una pumu per un caldo di nutrizi-denso è calore.
8 - Granola
Fate a vostra propriu granola cù qualchì lea cumminata di cereali di u granu assu, nuts, semen e frutti secchi. Ammaestrà a vostra granola in un cuntinuu issi spedizione è serve per u sdighjunu . Piglianu qualcuni granola in cuntinuti di pezzi plastichi chì vi pudete piglià cun voi in un ghjornu inturniatu. Per più gustu è calori, pudete aghjunghje scorci di cicculata o chicchi di patata di patata.
9 - Succu di frutta
Sceglite u 100 per centu di zucchero di fruttu in u culore di zucchereri è di energia . Fighjate per i zitelli aromatici chì sò in azuccaru o zucchero di fruttu d'altri fructose, perchè ùn sò micca avè u nutrizzioni di u succetu di frutta. U zuccaru (u sodium in sodiu hè megliu) tende a più bassa in calori, ma ancu cuntene tutte e vitamine è minerale chì avete bisognu.
10 - Bar Città
Pudete cresce a vostra ingestazione di proteini (è calori) cù cunfidenziale. Pudete cumprà cum'elli in a maiò parte di l'ultramarinosi o cumunità, o facenu i vostri propii bars di prutetta propria . Eat unu o two bars di prutezole in aghjunghje à a vostra dieta regularmente - ùn anu da esse micca uttene à guadagnà u pesu se l'utilizanu di sustituisce l'altri alimentari.