1 - Fresh Fruit and Greek Yogurt
Ùn puderia micca fà megliu. Una sola culluna un 5.3 oz. Contenutu di vainilla fat-free yoghurt greco in un tavolo, è cume con 3/4 tazza mugcè, 1/2 tazza Fuji apple tagliata, 1/4 ounce. (circa 1 ciducu). Intìti piccati è 1 cufine. Mini chips di chocolatine semi-dolce.
(264 calori, 6,5 grassi, 59mg sodium, 37.5g carbs, 8g fibri, 26g sugari, 16.5 g di proteina)
Change it up: Per un ghjuvendu tropicalu, vai cun iogurtu di prugne, ananas, manghi, cocciu dolci rillu è chicchi chocolati bianchi. Hè com'è postre per u colazione. Altra opzione? Utilice u casgiu di cottage cheese low-fat with no-calorie sweetener in u locu di u iogurt.
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2 - Smoothie Frutti Verdi
A paura di pruvà un smoothie mezclatu cù veggies? Ùn sì micca. Questu cusì diliziosu. Solu combine 1 tazza spinach, 1 tazza di pezzi congelati (pochi scumparate), 1/2 tazza di fette di banana, 1/2 di foglia di sabbia di pate, 1/2 tazza di vainilla senza iogurt grecu, è 1/2 tazza di ghiacci fritteddi (o 3 -4 cubitos di ghiaccio). Oghje u rinforza, è falesa.
(281 calori, 1g fat, 134mg sodium, 51.5g carbs, 5,5g fibra, 36.5g succhi, 19.5 g di proteina)
Change it up: Feeling avventurale? Utilizà u kale in ligna di l'spinach! Dopu aghjunghjendu frutti freschi cungiatu invece di pezzi è banana.
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3 - Parfait Oatmeal
Invece di coccireghjanu a to civiltà in a mattina, pruvate sta mèttru di no-coccu. In un vaso mediu o un pappuluzzu, mettite 1/2 tazza di civili stati antichi, 1/2 taza di latte d'amanduli di vinaigghiu di dolce, 1/4 tsp. canna, un pacchettu di edifiziu senza cuntenutu di calore è un gustu di salitu. Allora, sia chjappu è fridice durante almenu 8 ore, finu à chì a civodda sò belli è anu assorbutu a maiò parte di u liquidu. À a matina, fassi l'avena cù 1/2 tazza di vainilla fat free uogurt grecu è 2/3 tazzi frasi freschi.
(322 calori, 4.5g di grassu, 144mg sodium, 51.5g carbs, fibra 6,5g, 19g di zuccarati, 20.5 g di a proteina)
Change it up: Pruvate calabacina pie spice in u locu di cinnamonu, u iogurtu in fragnu invece di velluru, è di fette di banana in lenza di fragole. O mantene a cinnamone, ma utilisendu u iogurtzu di prugne è u mandarina.
4 - Lettuce 'n Lox
Amassi l'idea di bagels è salmuni affumicate, ma micca tutti i calori carviali? Pruvate questu messe à u dumiculu in bocca. Spread a tablespoon of cheese cream reduced fat in 3 fulgi medium-large de lettuce romaine. Sprucizzate cù 1/4 tsp. Salad-free, pepino di limonu, e cima con 2 oz. Salmone affumicato. Add 1/4 tazzi cipolla bianca finamente finita, un pepino senza zucatu finamente chjude è 2 cibo. i pagliaghji sdecati à u sole. Wrap and enjoy!
(165 calori, 8,5 grassi, 870mg sodium, 10.5g carbs, 2.75g di fibra, 3.5g zuccarati, 15 g proteini)
Change it up: Ànmore criatu chì bagel? Truvate vacanzi bagel cù 110 calori o menu. Allora l'appiegazione apertu, amparatu cù bè.
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5 - Enorme granulare Bowl
Locu per u cereali friddi, ma micca i chjuchepi? A mo versione havi una enormi grandi di partita senza un cuntenenu calori. Cogliu 1 cuppa di zucchinisu di granu in bocca, 1 cuppa in purcina d'arriccatura in bocca, 1/2 zuppa di ciuttu di granu in bocca, è 1/4 tazza di granola di farfacci d'alta fibra. Arrilla tuttu cù 1/4 tazza blueberries è 1 tazza di soffiu di villezza lucali.
(286 calori, 3g fat, 253mg sodium, carburante 60g, 10g di fibra, 12g sugari, 12 g proteini)
Change it up: Swap out the berries for any fresh fruit: pear chopped, banana sliced, or sliced strawberry. Aduprate u cereale di fruttu cum'è a vostra basa, è aghjunghje un pocu chinu rilivatu in u locu di l'arvatu. Per aghjustà a proteina, batti una pezza di proteina di velliglia in u latte.
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