A diversità di e cei di i prudutti dolci chì voi truvate in a buttrega o in i mercati di l'agricultori, i pani corsi sò sour, chjaru è rossi brillanti. Puderete truvà in paghjoli di pezziri è i salsi, ma cum'è i so benefici di salute prestu megliu cunnisciutu, sò sempri più dispunibili in u cuncentu di zucchero o in càmpuli chì cuntenenu u cuncentrazione pulveriste.
Ancu ma assai di a ricerca nantu à l'effetti di a salute di i cirizzi di tartufucu anu focatu annantu à una varietà di cherza amica chjamata Montmorency, ci sò altre variità di guéri cherries such as cherries di Balaton.
Usi
I Cerreti cuntenanu antocianini, composti di pianta chì si sò naturali chì sò stati pruvate d'anti-inflamatorias è antioxidanti. Certi pruponenti prupone chì i cilieghi è u so zucchero pò aiutu in a prevenzioni è / o trattamentu di e cundizioni cù a inflammazioni, cum'è:
- Dolore bagnu
- Diabetes
- Dolore musculoso e soreness
- Articulu
- Artritis reumatoide
I cigli di tarri chì sò stati rapportati da esse una surgenti di a melatonin chìmica reguladora di u sonu, cusì certi pirsuni a piglià à migliurà a qualità di u so sonnu o per trattà l'insomnia.
Arcuni alcune utilizate cigliu di taccuni per prumove a ricuperazione musculare dopu l'attività fisica. I Ciliegie hè ancu dichjaratu chì sò un rimediu per a gout.
Sò Tart Cherri E più Effective Than Sweet Cherries?
U cigliu di tarri sò stati trovati maiori livelli di anthocyanins, vitamin C è beta-carotene chì dolce cherries. A half cup of sweet cherries contains 9.3 grams of sugar and 46 calories, compared to 6.6 grams of sugar and 39 calories in cherries tart (some cereixe tartare possu tantu o più di zuccaru chì dolce).
Ùn ci hè micca una evidenza vera, ancu chì i differenzi sò significati. I dui tipichi di cilieghjani sò in alta in antocianini in paragunate cù altri alimentari.
Ci hè chì pudemu esse da più nantu à i prestazioni sanitarie di i prugne corti par via di a manera di vendita. A Food and Drug Administration (FDA) enviò carte d'alerti à i pruduttori di cereza è i pruduttori per a posizzione di e cigliati di tostu in i so siti cum'è un alimentu medicinali chì puderia assistisce cù gout, artritis è diabetes.
Cosa Ricerca Dice
Qualchi ricerca suggerenu chì l'antocianini puderanu inhibitu i composti (cum'è ciclooxigenasi, o COX) chì ghjucanu un rol decisivu in u prucessu infjammatori, però, certi studienti anu dumandatu ose manghjendu i ceiri (o piglià u cuncentrazione) pò esibule sintomi d'artrite, gout, o diabetes fora di u labellu.
Studii di ciriri sò stati assai picculi, cusì ci hè bisognu di prucessi clinichi enormi per cunfirmà l'effetti. Intantu, quì sò quistioni nantu à a ricerca dispunibule:
1) Recuperazione Muscle Post-Workout
A cigliu di tartu puderà aiutà eterezza musculale musculale è aiutavvi di ritruvà dopu qualchì entrenamentu, suggestionu un studiu 2015 publicatu in a Journal of the International Society of Sports Nutrition . In i teste nantu à 23 guerri mannati di resistenza, i ricercati attruvaru chì i participanti di l'estivi chì pigghianu staciunati di pezziunatu di cirasa anu una reduccioni maiori in a sùncia musculare, forza di perdita durante a recuperazione, è marcatori di danni musculari, inflammazione è stressu oxidativu ca quelli chì pigghianu un placebo.
2) Sleep
I corsi di tutta sò ricaduti in modu naturali in melatonina (una hormona involute à regulà i ciclichi di dorme), secondu un studiu publicatu in u Repertoriu Europeu di Nutrition in 2012. Per l'studiu, 20 persona sana hà cunsumatu o u zucchinu cuncertu di corti Montmorency cilieghi o un placebo per sette ghjorni.
U cuntenutu à u melatoninu à totale (medite in urine) hè stata elevata in quelli chì cunsumanu zuccheru, cù aumentos significati in u sonu di u sonnu di u tempu, in u lettu è di l'efficienza di u sonu.
3) Goût
Oghje studii esperimenti pruvucanu chì u cunsumu cherry puderà sorsi di l'acidu di l'uricatu serumu in i persone cù a gout, una artritis infjammatoria dolosa causata da a cristalizazione di l'acidu d'uricità à l'articulazione. Un studiu 2012 pubblicatu in Artritis & Rheumatism analizò 633 persone cù gout chì avianu avutu un attaccu di gout in l'ultimi 12 mesi. Cumprisione in u periodu di dui ghjorni precedente à un attaccu di gout hè assuciatu cun risicu 35% di l'attachete di gout recurrente cumparatu senza cunservazione cherry.
4) Articulu
U zuccheru di cecciu ùn pudere micca aiutà cù u so articulu, secondu un studiu publicatu in Articulu è Cartilaggiu in u 2013. L 'assestri trovani chì u zuccherinu di u zuccheru scherri infundate per i persone cù l'articulazione moderata di u ghjinochju, ma l'effettu era micca più grande ca quellu di un placebo. U tempu di prossime è l'acetominuopenu ùn anu micca affettatu da u trattamentu cù u ziddu di corti.
Eperate dopu effetti
I Cirasumi cuntenenu sorbitol, un tipu d'alcolu di zuccaru chì pò causà disturbazione, stomacu disturbatu, gasu è dicirleia o sgrandanu sintomi in e persone cum'è i sindromi di l'intestione irritabili (IBS) è a malabsorzione di frutosa.
U cunsumu cherry di trisce hè stata trovata per a presenza arteriala sistòlica (a prima parte in una pressione di sangue).
In un rapportu di casu, u cunsumu di u cunsigliu di cherry hè assuciatu cù ferita di rinite agutu è nivadi d'alta potassu in una persona cù a malatia renali crònica subjacente.
I supplementi ùn sò micca stati pruvati à a sicura è sò largamente micca regulate. Ancu avemu sempre in mente chì a salvezza di i cumplementi in pregnant women, nursing oghji, i zitelli, è quelli chì sò cundizzioni medica o chì sò presa di medicazione (cum'è diluenti di sangue) ùn hè statu stabilitu.
Pudete cunsigliu à l'adopru di supplementi quì, ma fermanu in mente chì l'affittu di una cundizione è evitendu o dilassiu cura standard pò avè seri cunsiquenzi.
Dove avè truvatu
U zuccheru di u ciccilu di zucchero è u zuccheru è a crucera fresca, cungiata o secca, pò esse truvata in butterie, salute di alimentazione di salute è in linea. Hè ancu dispunibile in forma di cuscini in i cumbugliu di supplementu è in ligna.
Un Verbu da
U cratzu tarantellu di zuccherinu o cibo di manghjà cigliu pò spinta à a vostra cunsumazione d'anthocyanina è l'antioxidante. Mentri i studienti nantu à i prestazioni salutati sò prometiti, ùn ci hè micca abbastanza evidenza per recommandà cigliu di ciliegie o zuccheru cum'è un trattamentu per qualsiasi cundizione, inclusi u dulore, gout o insomnio.
Sè ancu seconce l'aghjunghje zucchero à a vostra dieta, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di sanità per discutir se hè adattatu per voi.
> Sources:
> Levers K, Dalton R, Galvan E, et al. Effiani di a prugne di Montmorency, cunti di supplementazione di cicculata, in un agutu pruduttu di intensu forza di forza corta in a rettili masculi furmatu. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 16; 12: 41.
> Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J. Effutto di zucchero di cipolle (Prunus cerasus) nantu à i livelli di melatonina è a qualità ottimistica di u sonu. Eur J Nutr. Dic 2012; 51 (8): 909-16.
> Schumacher HR, Pullman-Mooar S, Gupta SR, Dinnella JE, Kim R, McHugh MP. Randomized double-blind crossover studiu di l'efficacità di un cicciu di zuccheri cù u mungulu di ciciri in u trattamentu di l'articulu (OA) di u ghjinochju. Articulu Cartilaggiu. 2013 Jul; 21 (8): 1035-41.
> Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. U cunsumu Cherry è diminuite u risicu di l'attaccu di gout recurrente. Artrite Rheum. Dicembre 2012 64 (12): 4004-11.
> Avvene: L'infurmazioni cuntrullati in stu situ hè fatta per solu scopu di furmazione è ùn hè micca un sustitutu per cunsigli, di diagnostichi o di trattamentu da u duttore licenze. Ùn hè impurtatu per tutte e precautioni pussibbili, interaczione di droga, circustanzi o effetti avversi. Avete bisognu à piglià l'assistenza medica promptità per qualsiasi prublemi di salute è cunsultate u vostru duttore prima di usà medicina alternativu o di fà cambià à u vostru reginu.